krótkie

nie no bieg jest typowo aerobowy, 140-150 BPM, dystanse tez krótkie do 5-6 km wiec nie ma co się chyba martwić:-> 25-30 min na masie( jak i 3 miechy przed) w ogóle nie robiłem aeorobów. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-12 11:20:51

[...] czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie dystanse po moich pagórkach, tętno niejednokrotnie przekracza 160 i ma to na celu zwiększenie wydolności i pewnie po części siły biegowej. Co.do drugiego pytania to [...]

czunga - wg mnie zgubiłeś jednak celu i pisze to otwarcie. masz zaj**isty gen ale lenistwo Ciebie zgubi. Głosisz hasła które Tobie w danej chwili pasują, o diecie nie będę pisał bo już rafał i kuba próbowali to na Tobie wymusić ale nawet im się nie udało. wg mnie xzaar słusznie napisał o faszerowaniu się roniego koksem z najwyższej półki, dlatego [...]

[...] stoje w środku-zdjęcia na pierwszej siłowni w której ćwiczyłem-była jedna sztanga olimpijska,dwie ławeczki bez stojaków,para stojaków,kilka par hantli i dwie krótkie sztangi treningowe-strasznie pokrzywione..Do tego drążek i poręcze-zahaczane na drabinki-a to wszystko dla 40 osób cwiczących tylko w godzinach 17-19-potem nas [...]

[...] jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się bo mnie nosi. Większość przerw około minuty. Poza tym pozmniejszałem ciężary na ławce prostej i [...]

[...] początek - będzie lepiej - średnio na miesiąc udaje mi się ugrać 1,5%-2,0% BF;-) Skoro już jest dobrze to poczekajcie do okolic tych założonych 15;-) Przyznam że już mi nawet zaczęło świtać 13-15% tak abym potem mógł robić krótkie cykle masowe 60 dni a potem znowu cięcie tak aby nie przekraczać 16-17% BF. Zobaczymy co przyniesie marzec...

[...] zgodnie z planem 17,1% i waga 86,6 kg. Dodatkowo przymierzałem się do konkursu na bary i próbowałem utrzymać tą sztangę 20 kg. Stwierdzam iż najwidoczniej masti zmęczył się oglądaniem pierwszej konkurencji bo utrzymanie 20 kg na prostych rękach jest dalekie od bycia łatwym}:-( daje sobie paręnaście sekund i koniec;-) krótkie filmiki będą. Pozdro

Gwid nie musisz dawać fotek do porównania - już widzę że Ciebie ubyło... i fakt faktem "powycinany" człowiek z mięśniami, niechby były mniejsze wygląda lepiej od mocniej umięśnionego i zalanego. |-) skarpetki z promocji że takie "krótkie"? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-16 15:20:40

Kerad - mógłbym jeść 2,7 jak miałbym czas na tyle aktywności. Niestety życie mnie ogranicza trochę czasowo i nie mogę trenować kiedy tylko chce. Większość z was była w tym miejscu kiedyś jak wasze pociechy były małe i same sobie dupska nie umiały podetrzeć ;-) dużo pracuje i mam wychodne tylko na treningi wiec kombinuje jak mogę żeby to miało [...]

[...] powinieneś panować nad głodem - to nie teleturniej tylko życie, masz mieć dobrze odżywiony organizm tylko wtedy rozbujasz metabolizm - tak jak tego oczekujesz (takie moje krótkie doświadczenia i spostrzeżenia). Nie rozbujasz koła młynu lejąc wodę z konewki - musisz jakis tam chociaż solidny strumień skierować ;-) (2200 kalorii na kawał chłopa [...]

[...] powinieneś panować nad głodem - to nie teleturniej tylko życie, masz mieć dobrze odżywiony organizm tylko wtedy rozbujasz metabolizm - tak jak tego oczekujesz (takie moje krótkie doświadczenia i spostrzeżenia). Nie rozbujasz koła młynu lejąc wodę z konewki - musisz jakis tam chociaż solidny strumień skierować ;-) (2200 kalorii na kawał chłopa [...]

Kerad - to nawet nie jest śmieszne choć tak może brzmieć - są staniki dla biegaczy, mężczyzn. Dokładnie z powodu poobcieranych brodawek. Jak pisałem tylko jedna koszulka nike running nie obciera mnie. Wszystkie mam w miarę luźne, 2zakupione 10kilo temu, kolejne terzy kilka miesięcy i może 4kg temu. Koszulki z serii running są zdecydowanie [...]

[...] popołudniami}:-( może odbiję się od dna za 1-2 miesiące. jeszcze tylko 30 dni i koniec redu - potem do końca zakładu na brzuch bilans na 0 ( mam nadzieje że doomer poprze). krótkie sprawozdanie dla tych którzy czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich [...]

Bardzo ładne podsumowanie. No i multimedia w pierwszym gatunku :-) Ładnie wytyrałeś sukces. c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym rozwiązaniem bo wielokrotnie jestem na HR+180 i nie odczuwam z tego tytułu jakiejś strasznej poprawy struktury ciała. Jak potrafisz pracować na takim zakresie tętna i szybkościowo wyrabiasz (bo [...]

[...] mięśnie budował trening objętościowy (w wieku 50 lat trenowałem każdego dnia po 1,5-2 godz.). Teraz trenuję dużo mniej (ile to każdy może przeczytać) i ważę też o kilka kilogramów mniej przy mniejszym otłuszczeniu. Wydaje mi się, że lepsze są krótkie (bardziej radykalne) redukcje przeplatane krótkimi masowaniami z niewielką nadwyżką kaloryczną.

[...] podciąganie oraz MC( pomimo walki z formą), wiosła trochę mniej. najmniej lubię trenować klatkę bo jakiś postęp na niej jest niewidoczny dla mnie. zauważam że te krótkie biegi pomimo iż przyjemne powodują u mnie tylko delikatne zmęczenie. brakuje mi dłuższych biegów ale to coś co nadrobię za parę miechów. miałem siedzieć i pracować [...]

[...] minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy 1,5-1 min. I tyle filozofii reszta to dobra zabawa i przyjemność z trenowania dużo cierpliwości (mięśnie to nie drożdże) muszą mieć czas na rozwój liczony w [...]

[...] będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu [...]

[...] będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu [...]

Co prawda nie jestem ruskiem ale też jem chleb (z dżemem lub smalczykiem po upieczeniu wieprzowinki lub kurczaka) i też żyję! Płatki owsiane czy ryż jem sporadycznie. Po wizycie gości zjadam ciasta upieczone przez żonę na tę okoliczność. Wróciłem z przejażdżki rowerowej i piję winko. Nie dajmy się zwariować! Życie jest zbyt krótkie !