nieelegancko zachowująca sie pani trejner , może pomyliła sie powołaniem .Dystans do ludzi i robić swoje ...życie jest zbyt krótkie aby(...) Dokładnie :-)). Wraz ze wzrostem aktywności ludzi, pojawiania się klubów fitness i siłowni w bardzo wielu miejscach właśnie tacy trenerzy są wręcz "produkowani", jeden kurs wystarczy aby doradzać ludziom i [...]
Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]
O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]
A mącznik młynarek upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu :-D. 12/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 [...]
Fenomen tej gry jest bardzo prosty - trzeba wyjść z domu i się ruszyć aby coś zdobyć, poza tym sam pomysł na grę jest bardzo dobry. Ludzie robią kilometry nawet tego nie odczuwając bo są tak zafascynowani grą 8-). A jak to mówią jeżeli coś jest głupie ale działa to nie jest głupie więc jak ma to pomóc choć jednej osobie zrzucić kilka kilogramów bo [...]
Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]
Chwytam normalnie ale faktycznie zamek może okazać się pomocny tylko będę się musiał przyzwyczaić bo na początku strasznie niewygodny chwyt, kiedyś próbowałem i moje kciuki źle to wspominają %-). Chociaż te paski też tragiczne by nie były z tego względu, że ciężar to tylko jedna ze składowych u mnie a nie główny czynnik na którym się skupiam. [...]
[...] dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak źle. Chociaż zamek jest niewygodny, kciuki mam krótkie %-) 12/08/16 Dzisiaj najcięższy trening w tygodniu. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek [...]
Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,22,5-50kg.(jedna)x2,20-8powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-4serie łączone,20-60kg.(stronę)x2,15-8powt. ..Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie łaczone,15-25kg.(jedna)x2,15-12powt.+droopset w ostatniej serii,10kg/20powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre [...]
[...] -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno będe je czuł ) Ostra muzyka pasowała do treningu.Przemo rośnie jak na drożdżach.
[...] nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne dwie serie prostowania łączyłem z przysiadami.Powiem efekt super pompa w czwórkach.Czułem się strasznie pobudzony,krótkie przerwy.Natępne serie powtórzenia 100kg.lightowo i podejście do 115kg.Masakra-Przy trzecim zejściu z ciężarem ciemno w oczach i cała zawartość zołądka poszł aw górę [...]
[...] Dzis zrobiłem tylko jedno ćwiczenie sam a później z kolegą Karolem który przygotowuje się do zawodów w klasie exttemalnej.Po wykrokach miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście [...]