krótkie

[...] Całość = 41:30 siady po 5rep; wykroki z 1KB; SENATOR: http://www.youtube.com/watch?v=-QmAFi_QkT4&feature=autoplay&list=UUliL6FJ7eDQSwyfDE2AfE-Q&lf=plcp&playnext=2 (robiłem krótkie przerwy okołoWINDMILLowo, bo bym kettli po rwaniach nie utrzymał) Po takim SENATORZE nic ciężkiego nie wchodziło w grę. Nie pojawiło się dziś też snatch-to-press :-) [...]

Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]

Dzisiaj albo jutro po treningu postaram się wrzucić jakieś krótkie podsumowanie bo wczoraj właśnie minął 4 tydzień treningu 5x5.

[...] Sam widzę że nadal lecę do przodu troche..nie przy każdym powtórzeniu ale... https://youtu.be/ljU5nZWNBXw Żołnierskie - Pan Janek mnie kiedyś prosił : https://youtu.be/BRb2LpiARdU Dzisiaj albo jutro planuje napisać jakieś krótkie podsumowanie spędzonego z wami czasu i moich postępów. Mam nadzieje że się uda jakieś zdjęcia i pomiary wrzucić.

Nie wiem gdzie lecisz ale pewnie do jakiegos duzego miasta, wiec nie przejmuj sie, mozliwosci knajp i jedzenia beda praktycznie nieograniczone, znajdziesz cos dla siebie bez problemu, sztuka to nie ulegac pokusom, bo tych tez nie brakuje :-D Praktycznie wszedzie jest opcja dania bez glutenowego/bez laktozowego, a z ciekawostek to cola w knajpie [...]

Nie wiem gdzie lecisz ale pewnie do jakiegos duzego miasta, wiec nie przejmuj sie, mozliwosci knajp i jedzenia beda praktycznie nieograniczone, znajdziesz cos dla siebie bez problemu, sztuka to nie ulegac pokusom, bo tych tez nie brakuje :-D Praktycznie wszedzie jest opcja dania bez glutenowego/bez laktozowego, a z ciekawostek to cola w knajpie [...]

Panowie, krotkie pytanie. Czy sa jakies przeciwskazania, by laczyc ze soba 2 rodzaje enanow, np pociagnac na prolce a na koniec dojechac galenika?

Po przeczytaniu wielu postów stwierdziłem, że cykl będzie za mocy jak na pierwszy raz i chyba zrobie z samego enana 8 tyg. Prop niby bardziej polecany bo krotkie estry i szybciej można przerwac w razie niepożądanych efektów ale dużo kłucia.Odblok z Nolvy i Provironu, a użycie w czasie cyklu Arimidex i Finasteryd powinno w 90% zapobiec zalaniu i [...]

Jeszcze jedno.Czy jest zasadne, użycie propa po cyklu enana, w celu łagodniejszego zejscia. Chodzi o przejscie z długich estrów na krótkie.Nadmieniam, że główny cykl sklada się z enana.

[...] daleko) 3 x 12 4b. Syzyfki 3 x max 5. Żuraw 3 x 16 10 kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Allahy klęcząc 3 x 12 7b. Wznosy nóg w podporze 3 x 15 8. Stretching Generalnie krótkie przerwy do 40 s i małe ciężary jak widać na filmie. Wcześniej od 100 kg to zaczynałem :D oraz dzisiejsza miska. Zważywyszy na ilość treningów i nogi to trochę więcej [...]

Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 3. Wykroki długie krótkie z łańcuchami 4 x 30 s 4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5. MCNPN 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7. Spięcia na maszynie 5 x 15 8. Aeroby 45 minut Dziś brak sił, [...]

[...] 4 x 10 6b. Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 7. Interwały 20 minut 1 min trucht - 1 min przebieżka https://www.youtube.com/watch?v=cLVnLrnnR0M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Cb6ILV3rnwE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=C1Bmd_LfiMw&feature=youtu.be I krótkie słabe pozowanie za chwila

Naturalny to jest tylko Mariusz i Jogurt 8-) Poniedziałek Na czczo 80 minut Aerobów Potem Nogi 1. Wykroki chodzone z sztangielkami ( raz krótkie, raz długie ) 8 x 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20+DS powt. tempo 4040 3. Przysiady ATG 5 x 15 powtórzeń tempo 4040 +1 x max 4. Zbieranie grzybów 4 x 12 5. Uginanie siedząc 5 z 15 powt. [...]

[...] trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie mięśniowe, a w końcowych fazach jeszcze izometryczne spięcie mięśni. Ciężar mały, ale adekwatny. Przerwy oczywiście krótkie 30-40 s. Cały trening 40 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 [...]

[...] skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk http://youtu.be/lK83UcrFzyI [...]

[...] 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. 10 minut HIIT na orbitreku TĘTNO 170-180… padłem 6. Stretching góry ciała 15 minut Ogólnie ciężary na +,krótkie przerwy, powoli wchodzimy na właściwe obciążenia treningowe. Pompki z klaskaniem, całkowicie nabiły górę Tak to wygląda na dziś po tygodniu od redukcji, już tak [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x 20-12 2. Wykroki długie 1 x 100 3. Wykroki krótkie 4 x 20-12 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 5 x 20 5. MCNPN z sztangielkami 4 x 12 6. Stretching 7. 30 minut Aerobów [...]

Jak to wolne od silki ? Ja jade wlasnie bary zrobic i kaptur od 1,5tygodnia mam za***istego partnera treningowego wazy mniej o ponad 30kg ode mnie ale zaciecei ma niesamowite.Do tego ufa mi w 100% i moje treningi sprawiaja mu wiele radosci mi tym bardziej bo krotkie przerwy serie do zalamania naprawde wypas w ****uuuuuuuuu.

Jak takie krótkie LC to z nasyconymi nie ma co przesadzać. 50/50 z nienasyconymi. Jak dłużej to może być nawet 30/70. To tak z praktyki, nie z teorii