krótkie

[...] teraz chciał bym spróbować fbw. Napisałem sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric [...]

[...] masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie patrz już więcej, na ten powyżej również... patrz na ten [...]

hmm czyli po barach klata czy odwrotnie? dodam wspiecia na palce, siłownię mam 3x w tygodniu. Taka domówka - ławka ze skoasami, gryfy dwa długie, dwa krótkie, wyciąg górny, brama, drążek, rowerek, skakanka, w poniedziałek powinien dojśc worek. Carbo mam mały worek jeszcze, ale to zaraz zamówię vitargo. Napisz lepiej Ty jakbys widzial mój trening [...]

[...] biceps sztangielką na modlitewniku , wąskie wyciskanie na tric , unoszenie nóg w zwisie na brzuch ile dać tu takich obwodów 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku [...]

[...] biceps sztangielką na modlitewniku , wąskie wyciskanie na tric , unoszenie nóg w zwisie na brzuch ile dać tu takich obwodów 4 ? obwody rozumiem coś w stylu SS czy mają być krótkie przerwy ? 3.wolne od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku [...]

dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu Dni mogą się zmienic, ale odstępy miedzy treningami musza pozostac. Inaczej może dojsc do kolizji takich jak plecy dzien po nogach lub barki i triceps dzien po klatce. Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 Jeśli jestes już w stanie się podciągnąć te 10 razy, to nie [...]

[...] 17kg x 12 17 kg x12 17kg x 10 zza głowy: 32kg x 12 32kg x 10 32 kg x 8 (3 serie) biceps: -przerwy między seriami : około 1:30 min sztanga łamana - wolne opuszczanie, krótkie przytrzymanie na górze:( rozgrzewkowo 25kg x 12) , 30 kg x 12 , 32,5 x 12 35 x 9 35 x 8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: (1 hantla-17kg) x 10 , [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

[...] ? :) Mono właściwie może przeszkadzać w treningu typowo wytrzymałościowym, kolarstwo i jak i bieganie długodystansowe zaliczają się do tego typu treningów. Nie mam na myśli dystanse średnie bądź krótkie - w tych przypadkach, mono może być skuteczne. Ale w beta-bolic jest kilka mieszanek kreatyn, więc jestem ciekaw jak to wpłynie na kolarstwo.

[...] 144B / 118T / 9W, 1668kcal Trening: Aero – bieżnia 10min bieg – 12.3km/h 3min marsz – 7.0km/h 2min przerwy 10min bieg – 12.3km/h Uwagi: Na praktykach zrobiłam nieplanowane krótkie aero – z przerwą bo ktoś coś ode mnie chciał. --------------------------------------------------------------------------------- Sobota, 24.03, DZIEŃ 20 Dieta: 1. 10g [...]

Yosia, dzielone tak jak napisane - po 15, po 10 - przerwy krótkie, teoretycznie nie dłużej niż 60sec, ale ja po 30-40sec jestem zwykle gotowa do następnej serii A z bieganiem będę wymiatać jak będę w stanie przebiec 12min z 15km/h bez przerwy ;-) Solaros, dzięki za sugestie co do zielonek, zorientuję się co i jak (choć na razie z finansami [...]

Pozowanie mnie męczy: najbardziej odbiera mi oddech poza bicepsy tyłem! (Ostatnio zadziwiłem się, że sapię po zawiązywaniu butów! - masakra; krótkie pochylenie i taki efekt!) No to już się cieszę na spotkanie z Wami w Lublińcu.

[...] Czuję się bardzo w ketozie. Glikogenu prawie zero, mocz pachnie dziwnie - ketoza pełną gębą :-) 1. Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń na serię, długi TUT, krótkie przerwy między seriami 2. Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie, 15 powtórzeń, reszta jak wyżej 3. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie, 20 powtórzeń No i jeszcze zaraz [...]

Dlatego w 99% miejsc chodzę w dresie Jak jest gorąco, albo chłodnawo to wiadomo, krótkie spodenki, koszulka wpasana do spodni (jak jest chłodniej to bluza Everlasta albo Lonsdale), kaszkietóweczka, halówki i gitara

[...] bardzo udany. Nie widzę sensu raczej dawania szczegółowych wypisek z siłowni, nie muszę teraz pilnować cieżarów. Robię całą rozpiskę PHAT, czasami dodaje więcej serii , krótkie przerwy, daje wycisk ! Widzę, że chudnę i kg lecą, jestem bardzo zadowolony. Jutro bieg na 10-12km. Biega mi się już dużo lepiej. tutaj wypiska z wczorajszego [...]

[...] wygodny jestem po prostu :-). W zimie treningi poranne na zewnątrz odpadają. W siłowni mogę poćwiczyć od 6:00... i się w pracy przed 8:00 pojawiam. Na siłowni ostatni robię krótkie interwały biegowe na zakończenie treningu (20'). Moje FBW to: przysiady, MC, podciągania (lub inverted rows), wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej lub skośnej, [...]

Bedziesz trenowal na dlugich interwalach, czy nad szybkoscia w tym sezonie juz odpuszczasz prace ? Mam na mysli odcinki 1000, 1200 metrow czy jedna mila, bo krotkie to bardziej dla reduckji, a mniej dla szybkosci..

[...] masakra... - poniedziałek zepsuty samochód w drodze do pracy i holowanie (naprawa jakieś 3-3,5 tysiąca będzie kosztować %-) )... - w raichu zimno jak cholera, a ja tylko krótkie rękawki pozabierałem %-)... - w piątek Lufthansa zgubiła moją walizkę... ma dojechać dzisiaj... - wdepnąłem do firmy w piątek, a tam k***a jakaś masakra, jak mnie [...]

Na ten czas poćwiczyłem w domu z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie. 35 minut, różnorakie ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + [...]

[...] ciagle w biegu. Sa rzeczy ważne i ważniejsze , nie szykuje sie do zawodów , więc nie moge dostosowywać swojego życia i rodziny tylko pod treningi. Poza tym myślę że takie krótkie oderwanie na półmetku może dobrze zrobić , tym bardziej że nawet w urlop trenowałam . Głowa musi odpocząć, tak czuję . Od poniedziałku wracam do rozkładu i z miską i [...]