krótkie

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy.

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy. ja w nogach z ciezkich cwiczen mam tylko te platzy na początku gdzie tu mam troche dłuższe przerwy, ale potem jak mam np syzyfki to minuta i ogien, Fronty tez troche dluzsze [...]

[...] 145-148kg na kija, jak potem nie byłoby czym tu progresować bo taki ciężar na tej sztandze to jest max maxów. juz nawet zaciski nie wejdą wtedy. Potem Front, tu szybkie 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach [...]

Casus, w zasadzie jescze jedno krótkie pytanie. Obecnie ludzie kładą chvj na konsekwencje prawne, bo "niska wykrywalność", a jak już, to "niska szkodliwość społeczna popełnionego czynu", a jak nie to "pogrożenie palcem". A gdyby tak zwiększyć wykrywalność (temat o Policji, wynagrodzeniach, systemie motywującym, [...]

Melduję, że dzisiejsza dieta na 5. W stosunku do rozpiski zmieniły się jakieś drobiazgi (typu 100g mango stało się 100g jabłka) i zamykam dzień na 1750kcal Do tego tabata, brzuchy, deska 2x30sek i 1x45sek i krótkie cardio na siłowni. Pot się lał ;) Micha na jutro w zasadzie gotowa - tylko wrzucić do pudełek :)

[...] masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można [...]

[...] super sprawa , unsto jednak daje wszystko czego można oczekiwać , oprócz maksymalnej pompy. Game Day (AMP) + 0,5 porcji unsto = Super Sayan , chęc podnoszenia wszystkiego , krótkie przerwy, żyły i pompa (gplc , + azotany z unsto), ćpalnia ostra , po treningu lekki zjad na 30min myślałem że zasnę ale przeszło, brak problemów z Gera Dickiem i [...]

[...] który został wybrany na trenera roku: obrońca Dick Barnett (14,9), DeBusschere (14,6) oraz mali atakujący Bill Bradley (14,5) i Cazzie Russell (11,5). Knicks, stosując krótkie krycie i zespołową grę w ataku, wygrali 9 z 10 pierwszych spotkań i nigdy nie spuszczali z tonu. Ukończyli sezon z 60 wygranymi (w tym rekord 18 wygranych z rzędu) po [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.12/10.12/01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11 1. Martwy ciąg Sumo r20 40/40/50x4 r25 40/45x8/45x5/50x3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r7 9/10/12x5 r6 /9/10/10/12x2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – dziś stojąc 37,5/42,5/47,5 stojąc 37,5/42,5/47,5x8 +na maszynie 25kgx15 3a. wznosy [...]

[...] dołożę 6.a,b ręce dostały trzęsawki :P do tej pory czuję Rozgrzewka 10 min bieżnia, him, ham. Aero -brak czasu, ale planuję bieżnię wieczorem (jeśli się dopcham) Rozciąganie krótkie :P Ogólnie jestem zadowolona z nowego treningu i biorąc pod uwagę fakt braku treningów przez prawie miesiąc uważam że poszło całkiem nieźle. nagle wszyscy chcą [...]

Napisalas "5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy" wiec myslalam ,ze powoli rezygnujesz z odpoczynku miedzy obwodami.Ja tez bez zegarka robilam ostatnio i przerwy robilam dosc krotkie ,jak Ty na lyk wody a pod koniec to jeszcze sobie troche uda rozciagalam w miedzyczasie.Troche mi cos te brzuszki z nogami na krzesle nie pasuja [...]

Nie zdążyłam rano wkleić pomiarów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18feabdc457e4d37bac2d6182cbaac35.png Dzisiaj było 30 min bieżnia, 30 min rowerek, krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-02 21:20:46 Waga 58kg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-03 11:13:47

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na [...]

Suple: mg,witaminy, tran Warzywa: cebula,marchew, brukselka,sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9185a8dc86fc49e2a0300550cbb182d3.png DNT Cardio rowerek stacjonarny 30km/50 min, krótkie rozciąganie Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-06 20:41:25

[...] ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, jeszcze 1 trening i dokładam 3a. ok [...]

[...] Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc z rowerka nogi odmawiały posłuszeństwa, ale tempo ok, rozciąganie dziś krótkie 10 min, ale planuję jeszcze rollować wieczorem Po całym treningu już w domu zrobiłam 6 x upuszczenie na drążku z wyskoku i jak najwolniej ( przed rozciąganiem) 8-) [...]

[...] pewien niedosyt %-) nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę iść i zrobić go jeszcze raz ;-) Dodałam po serii w ćw 4 i 5 2. pierwszy raz robiłam, nie jestem pewna czy dobrze technicznie 3. źle się robi z talerzami, nast razem muszę wziąść swoje hantle Rozgrzewka:wymachy,krążenia, him, ham; krótkie rozciąganie 7min

[...] rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to dobrze bo zawsze troszkę inny impuls na mięśnie 2. ok 3.ok jest coraz lepiej :) 4. mogłoby być lepiej 5.ciężko Rozgrzewka głównie górnej części ciała, na rowerku mieściłam się 140-150 HR o ile wierzyć tej elektronice. Rozciąganie krótkie, ale nadrobię wieczorem.

[...] się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w ramiona co wpłynęło niestety na jakość ćw. Pojawiły się siniaki. Cardio nie było. Rozciąganie dziś krótkie. Miska jeszcze się tworzy, nie mam w ogóle apetytu.

[...] mi daje w kość albo raczej w mięśnie :P 5.ok Aero- brak progresu, na siłce nie włączyli klimy, bardziej mnie to wykończyło niż sam trening siłowy. Rozgrzewka: him, ham, ćw z taśmą na obręcz barkową, krótkie rozciąganie. Miski weekendowe sobotnia czysta nieliczona. W niedzielę nieliczona, ale wpadły lody kupne po za tym czysta Suple : mg, tran