krótkie

[...] 40x8 60x8 80x8 80x8 Podciaganie nachwyt 4x5p x cc, 1x4p x cc Wznosy w bok+Wznosy w przód 10x8 +10x8 10x10 + 10x10 Biceps sztanga prosta 8x40 8x50 6x60 6x70 15x40 Przerwy baaaardzo krótkie, bo cały trening w 45minut. Podciaganie zmieniłem na nachwyt i zupełnie inne doznania. Trening nieco skrócony z powodu braku czasu. Jutro dół :) Pozdro!

[...] ale faktycznie spróbuję to zmienić i brać później. Te dwa tygodnie będę jeździła po pracy na siłkę żeby dać radę z obwodami. Dzisiaj było w miarę ok. Trzy przestoje miałam ale krótkie. SIła spada, walczę o każde powtórzenie, zresztą gdzie nie gdzie obniżyłam ciężar. A przy arnoldkach jak cisnę 10 kg robi mi się słabo i miga przed oczami.

PODSUMOWANIE KONKURSU Podsumowanie będzie krótkie. Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Był to okres, w którym walczyłam sama ze sobą: 1. o utrzymanie czystej miski - zrealizowane w 95 % (nieszczęsne kokosanki i coś tam jeszcze) 2. o chodzenie na treningi - zrealizowane w 100 % 3. o progres na treningach - zrealizowane w 90 % tak myślę - [...]

Czemu takie krótkie okno? jeśli się nie wyrabiasz to zwiększ (inna sprawa to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś [...]

Jak na masowanie to za krótkie okno ;o

[...] Witam w czwartek, to już prawie weekend :-D Dzisiaj jakiś z doopy dzień, samopoczucie dopisuje ale dużo spraw do pozałatwiania, mało czasu na michę dlatego okno żywieniowe krótkie. Pierwszy posiłek wpadł około 16, zaraz jem ostatni posiłek i idę spać bo jestem wykończony a oczy zaraz mi wypadną, pieką mnie i drażni mnie światło. Sporo dzisiaj [...]

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne. 12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz [...]

[...] tak jak powinno być technicznie, następnym razem najpewniej zmniejszę trochę ciężar. W martwym 5x5 poszło gładko bez problemów, a przy podciąganiu w 4 i 5 serii już miałem lekkie trudności, ale pewnie były przez za krótkie przerwy (przy ostatnich dwóch seriach coś mi się w głowie ubzdurało i zrobiłem 1-minutowe zamiast 3-minutowych przerw).

[...] 30kg Uginanie nóg leżąc: 15 x 15kg / 15x 15kg / 15 x 20kg Żuraw: 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC Wspięcia stojąc: 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC Notatka: Ciężary małe, ale przez krótkie przerwy już po prostowaniu nóg miałem dosyć. Nie jestem przyzwyczajony do tak intensywnych treningów przez co dzisiejszy był dla mnie szokiem. Przyszedłem na siłownie [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]

[...] na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami i plecakiem na jednej nodze ( cyrkowiec :D ) 5kg 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z [...]

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

Casus, w zasadzie jescze jedno krótkie pytanie. Obecnie ludzie kładą chvj na konsekwencje prawne, bo "niska wykrywalność", a jak już, to "niska szkodliwość społeczna popełnionego czynu", a jak nie to "pogrożenie palcem". A gdyby tak zwiększyć wykrywalność (temat o Policji, wynagrodzeniach, systemie motywującym, [...]

Melduję, że dzisiejsza dieta na 5. W stosunku do rozpiski zmieniły się jakieś drobiazgi (typu 100g mango stało się 100g jabłka) i zamykam dzień na 1750kcal Do tego tabata, brzuchy, deska 2x30sek i 1x45sek i krótkie cardio na siłowni. Pot się lał ;) Micha na jutro w zasadzie gotowa - tylko wrzucić do pudełek :)

[...] masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można [...]

[...] który został wybrany na trenera roku: obrońca Dick Barnett (14,9), DeBusschere (14,6) oraz mali atakujący Bill Bradley (14,5) i Cazzie Russell (11,5). Knicks, stosując krótkie krycie i zespołową grę w ataku, wygrali 9 z 10 pierwszych spotkań i nigdy nie spuszczali z tonu. Ukończyli sezon z 60 wygranymi (w tym rekord 18 wygranych z rzędu) po [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.12/10.12/01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11 1. Martwy ciąg Sumo r20 40/40/50x4 r25 40/45x8/45x5/50x3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r7 9/10/12x5 r6 /9/10/10/12x2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – dziś stojąc 37,5/42,5/47,5 stojąc 37,5/42,5/47,5x8 +na maszynie 25kgx15 3a. wznosy [...]