krótkie

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 [...]

Zaległe zadanie wykonane. Sobota - 3h SW + wieczorem krótkie przypomnienie ćwiczeń CF.

Tak Ronnie, brakuje ogólnie ciężkich. Cały tydzień miałem w treningu. W sobotę dopisała pogoda to potrenowałem na świeżym powietrzu. Mam dwa krótkie filmiki z takiej luźnej przepychanki bez rzutów i innych, bo twarda ziemia to nie mata, ale coś tam widać. https://youtu.be/_u_nP6XMulo https://youtu.be/G13Z6fKsHT0

[...] w pozycji gdzie moje dłonie spoczywają praktycznie na jego klatce piersiowej, przez co te ręce są niewidoczne, zamarkałem sierpa, wstrzeliłem 3 podbródki i klepał. Niby krótkie ciosy, ale robiły robotę. Potem już ich nie biłem, leciałem z młotkami, ale na brzuch, bo na twarz bym porozbijał przeokrutnie. Za ciężkie ręce. Potem na wykończenie [...]

[...] nie ma sensu. opiszę tylko dzisiejszy : marsz 17km, taki co by niedziele spędzić aktywnie. Do zrzutki mam 7kg, tak sobie postanowiłem. Dieta idzie w ruch i oczywiście krótkie, intensywne sesje treningowe. Poczytałem trochę forum po innych działach, generalnie nic się nie zmieniło dalej dyskusje o różnych dietach, przekomarzania, rozkminy [...]

Dobra forma. Nie ćwiczysz już na tej siłowni co kiedyś ? Z tego, co pamiętam, nad biedronką %-) Ano forma nie zgorsza, jak na te krótkie sesje treningowe. Bez żadnego cardio i innych głupot. Nie, zmieniłem lokal. Tam nie podobało mi się, że ja muszę płacić za karnet, a patologia z "wksu" robili wjazdy za darmo. Zrobiłem z tego powodu lekką [...]

[...] jeden zyeb, zafundowałem mu darmową lekcję latania....chamstwo trzeba tępić. Niestety. Już nawet nie wiem czym są wyrzuty sumienia. Dziś z kolei już jazda od rana :-) Wolna mata była, przerobiliśmy różne rzeczy, krótkie 2 filmiki : https://www.youtube.com/watch?v=QLE78gA3auA https://www.youtube.com/watch?v=2ucPscOfdxI moja waga 94, kolegi 87

To mniej wiecej kiedy ono sie pojawi bo nie wiem czy poczekac za nim czy kupic exstensora ????????? ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Przecieki przecieki hehehe ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Cze wam Mam wszystko o tej odzywce sklad opis wszystko jak cos to moge dac ale wam po wiem ze exstensor sie bardziej oplaca ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

[...] po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 [...]

[...] skłony na skos e)20 powtórzeń z mocno zgiętymi nogami 3.Wznosy nóg w leżeniu 3 serie: a)Wznosy nóg i trzymanie ich nad ziemią ok. 3 sekund - 15 powtórzeń b)Wznosy nóg i krótkie trzymanie nad ziemią - 15 powtórzeń c)Wznosy nóg - 30 powtórzeń 4.Spięcia tułowia: 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. [...]

Witam, o to moj plan, prosze o poprawke : 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 [...]

[...] Poniedziałek - Biceps, Kaptury, Brzuch Środa - Klata, Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, [...]

[...] przejść do uchwytu młotkowego Brzuch myślę, że ok. Ja staram się robić codziennie 4x30, bo mam małą oponkę i powtórzenia robię jak najszybciej, żeby czuć ból w mięśniach + krótkie odstępy między seriami. Klatka 8-10 serii w zupełności wystarczy, tylko trzeba wykonywać je poprawnie technicznie. Robisz podobny błąd do mnie na początku. Dałem [...]

[...] od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak głupi i [...]

Armagedda 1.Napisałeś wyciskanie francuskie -OD CZOŁA CZYLI LEŻĄC 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? -NIE, BICEPS SAM BYS MOGL, JEDNAK TRICEPSA PRZED BARKAMI NIE MOŻNA. 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 [...]

[...] na nogi -Wyciąg jeden z odważnikami -Drążek do podnoszenia -Dwie podpory takie pręty w ścianie na podnoszenie sie rękoma -Takie uchwyty na nogi i ręce połączone spręzynami i krótkie na nadgarstki Jeśli ktoś sie podejmie to prosze o plan według tych przyżądów na rzeźbe klatki,brzucha,pleców,barków,biceps,triceps..Mam możliwość od Pon. do Piąt. w [...]

Witam, mam pytanie, czy robienie 6 weidera plus jednocześnie taki trening: Poniedziałek: 1)Skłony na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z [...]

jeżeli nie dasz rady zwiekszać obciązenia Apo troche zle mnie zrozumiales. chodzi mi o to ze na silowni mam duzo roboty z dolozeniem obciazenia na sztangilke w trakcie przerw miedzy seriami wiec trudno mi sie wyrobic. na poczatku danego cwiczenia zakladam obciazenie na sztangielki i lece wszystkie serie tym samym ciezarem. moja silownia [...]