krótkie

Trening nóg zakończony Prostowanie 7 serii 30-6 powt Wypychanie na suwnicy 7 serii 30-5 powt (ostatnia seria 250 kg 10 kg więcej niż ostatnio) przysiady sumo 3 serie 12 powt wykroki krótkie 3 serie 12 powt prostowanie 2 serie max uginanie ( dwugłowy ) 8 serii 15 powt brzuch spięcia 4 serie 15 powt

[...] seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 no i najważniejsze, że udaje mi się zrobić dwa treningi w tygodniu.

Dokładnie. Chociaż wiem też że na takie średnie samopoczucie te treningi są fajne bo krótkie a człowiek ma lepsze samopoczucie że coś zrobił jednak :)

[...] całej płaszczyźnie cyca. Bicek nie gorszy. Pierwsze ćwiczenie moc większa, w drugim bez zmian tylko dlatego, że ciężko już było robić, bo tak łapka napuchła . Po wszystkim krótkie rozciąganko, prysznic, porcja WPC 80 i do domu. Dzisiaj jako że wstałem po 12 dieta rozstrojona. Jednak myślę, że nic się nie stanie większego z tego powodu . To by [...]

[...] i chwalił ale jest według mnie zaje.biście dobrze Zdjęć jednak nie dam Chcę dać dopiero gdy osiągnę efekt, czyli koniec maja lub do połowy czerwca. Treningi są bardzo krótkie i na ruchy negatywne. Niestety jakoś mi się urwał kontakt z Mawashim (pisałem emaile, ale zero odpowiedzi ) No i plan wziąłem z czerwcowego numeru KiF z tamtego roku, [...]

Dzisiaj krótkie interwały i MC z zakupami. Michę wkleję po kolacji, bo mam problem z zachowaniem proporcji i co chwilę coś zmieniam. Plecy dają się po zakupach "we znaki". Do tego zrobiłam sobie coś z barkiem.}:-( Jak oferma jakaś. Zastanawiam się, czy nie zrobić tygodniowego odstawienia siłki w ramach rehabilitacji i razu zaliczyć rege. Swoją [...]

[...] bo nie mogę się doczekać. Dzisiaj przebiegnięte 4,5 km. Fantastycznie mi się biegło - nie za ciepło, nie za zimno - idealnie. W ramach rozgrzewki burpees, po biegu bardzo krótkie rozciąganie. Przygotowuję się też na odstawienie kawy - uzależnienie robi swoje. Michę wkleję wieczorkiem, bo ostatnio znikają mi z lodówki zaplanowane produkty i [...]

DT Dzień "na wariackich papierach". Wróciłam po nocnej zmianie i od razu poszłam poćwiczyć, co niestety nie było dobrym pomysłem. Nie miałam siły i fatalnie się czułam. Po nocnych skurczach łydek sprzed 2 dni, czuję dyskomfort podczas większego wysiłku (np. burpees). Drga mi też powieka, więc chyba sobie potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie [...]

[...] i zmęczenia, postaram się dołożyć następny kg. 11. Dzisiaj nie udało mi się zrobić cardio po treningu, ale postaram się to odpracować jutro. Rozciąganie - było ale bardzo krótkie. Ogólnie trening bardzo mnie zmęczył. W trakcie nie mogłam doczekać się końca, ale po stwierdziłam, że nie było tak źle. Micha z wczoraj - nie ma sensu wklejać, bo [...]

Poran ja wiem, ze sa cele, motywacja itp. ale skoro piszesz ze dalo sie na imprezach znalezc cos czystego to nie ma sie co przejmowac jednorazowa nadwyzka. Co innego jakbys sie rzucila na ciasta i takie tam. Krotkie wyluzowanie nikogo nie zabilo a nie masz zadnego deadline chyba zeby sie spinac o jeden wieczor. Zjadasz z ludzmi lekki posilek jak [...]

Kurcze, masz tak wielkie metaforyczne jaja, że byłam święcie przekonana, że nosisz krótkie włosy :-D. No i podobnie jak któraś z przedmówczyń nie zajarzyłam, że startujesz. Ale ja ogólnie ostatnio kiepsko kontaktuję...Pięknie! Kwintesencja kobiecości. Dasz mi autograf? :)

Ha ja też myślałam,że Iza ma krótkie włosy, a tu taka nimfa :-) Pięknie jest! Gratuluję :-)

Ha ja też myślałam,że Iza ma krótkie włosy, a tu taka nimfa :-) ha, trzeba było przyjechać na targi sportowe w maju do Opolu - mnie się tam udało poznać Izę i już wtedy biceps był zacny 8-) };-)

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 [...]

Zaległe zadanie wykonane. Sobota - 3h SW + wieczorem krótkie przypomnienie ćwiczeń CF.

Tak Ronnie, brakuje ogólnie ciężkich. Cały tydzień miałem w treningu. W sobotę dopisała pogoda to potrenowałem na świeżym powietrzu. Mam dwa krótkie filmiki z takiej luźnej przepychanki bez rzutów i innych, bo twarda ziemia to nie mata, ale coś tam widać. https://youtu.be/_u_nP6XMulo https://youtu.be/G13Z6fKsHT0

[...] w pozycji gdzie moje dłonie spoczywają praktycznie na jego klatce piersiowej, przez co te ręce są niewidoczne, zamarkałem sierpa, wstrzeliłem 3 podbródki i klepał. Niby krótkie ciosy, ale robiły robotę. Potem już ich nie biłem, leciałem z młotkami, ale na brzuch, bo na twarz bym porozbijał przeokrutnie. Za ciężkie ręce. Potem na wykończenie [...]

[...] nie ma sensu. opiszę tylko dzisiejszy : marsz 17km, taki co by niedziele spędzić aktywnie. Do zrzutki mam 7kg, tak sobie postanowiłem. Dieta idzie w ruch i oczywiście krótkie, intensywne sesje treningowe. Poczytałem trochę forum po innych działach, generalnie nic się nie zmieniło dalej dyskusje o różnych dietach, przekomarzania, rozkminy [...]

Dobra forma. Nie ćwiczysz już na tej siłowni co kiedyś ? Z tego, co pamiętam, nad biedronką %-) Ano forma nie zgorsza, jak na te krótkie sesje treningowe. Bez żadnego cardio i innych głupot. Nie, zmieniłem lokal. Tam nie podobało mi się, że ja muszę płacić za karnet, a patologia z "wksu" robili wjazdy za darmo. Zrobiłem z tego powodu lekką [...]

[...] jeden zyeb, zafundowałem mu darmową lekcję latania....chamstwo trzeba tępić. Niestety. Już nawet nie wiem czym są wyrzuty sumienia. Dziś z kolei już jazda od rana :-) Wolna mata była, przerobiliśmy różne rzeczy, krótkie 2 filmiki : https://www.youtube.com/watch?v=QLE78gA3auA https://www.youtube.com/watch?v=2ucPscOfdxI moja waga 94, kolegi 87