krótkie

[...] Zacząłem od 2500 kcal i btw 180/300/70 i stopniowo ucinałem Dziś czyli prawie po 4 miesiącach jest w DT 2040 180/150/80 i w DNT 1640 180/<50/80 i waga 75 kg Treningi krótkie, intensywne 4x tyg oparte o wielostawy i wg mojego ulubionego podziału góra/dół Co teraz??? Obecnie nie jestem na IF ale chciałbym dalej prowadzić dziennik w tym [...]

[...] w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, krótkie przerwy i byłem mega zmęczony Nie wiem czy to miało wpływ na moją postawę na siłowni a zwłaszcza na płaskiej to nie wiem... Nie potrafię chyba wyciskać sztangi bo [...]

[...] wnioskow moze cos nie podeszlo,moze taka reakcja organizmu poczekaj do jutra,waga powinna zleciec Przede mną czwartek i piątek LC w sobotę pomiary Może wpływ też miało tak krótkie okno... Ok muszę na większym luzie podchodzić do tematu bo tak to się wypale psychicznie Ogólnie produkty/ilość według Ciebie ok? Czy jakieś porady/zmiany co do [...]

[...] wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie dobrze muszę zareagować na już dawkę tłuszczy [...]

[...] więc wiadomo Ogólnie odpoczlaem psychicznie bardzo, to byłem w kinie (spałem 30 min %-)) to z rodzinka czas spędziłem i dużo spałem Treningi były wtorek-piatek push/pull krótkie przerwy dużo powtórzeń Od poniedziałku ruszam z redukcja ale więcej coś napisze jutro bo idę powoli się ogarniać na imprezkę To szczęśliwego nowego roku wszystkim!

[...] Dół - czworogłowy A. Przysiad 4 x 8 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10-12 B2. Przysiady z ketlem 4 x 15-20 C. Wykroki (długie kroki) 2 x 10 D. Wykroki (krótkie kroki) 2 x 10 E. Łydki na Smith 5 x 12-15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 WPC 40 g 2. 16:30 [...]

24.02 Trochę dziś krótkie okno, ale zaraz idę do kumpla wrócę późno i pewnie od razu pójdę spać bo jutro wcześniej niż zazwyczaj trening a potem sędziowanie ale już normalne na boisku :) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-20:30 1. WPC 40 g 2. Wątróbka 450 g, [...]

[...] za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak będzie na tyle mocy to pójdzie FBW bo w sobotę są krótkie godziny otwarcia siłki i też nie wiadomo jak będzie z czasem. Najwyżej nie zrobię max na OHP - świat się od tego nie zawali ;) [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

[...] Ostatni raz tym sposobem ale szczególy jutro w moim pierwszym podsumowaniu miesiąca. Chodziło mi po głowie małe oszustwo - zrobić fotki dzisiaj po treningu. Ale kłamstwo ma krótkie nogi pomyślałem więc pewnie w końcu by wyszło dlatego fotki zrobie jutro rano, to samo waga i pomiary. PYTANNIE DNIA: Paski zawija się pod sztange czy nad sztange. [...]

[...] nie miałem już siły dociągnąć do planowanych 30min. Pod koniec siłowego hlipnąłem BCAA rozpuszczone w 100ml wody, dla mnie to najlepszy sposób na to obrzydlistwo. Robiłem, krótkie przerwy jak radziliście a i tak wyszły 2h, przy nogach i plecach ok ale przy klatce nie byłem gotów do następnego podejścia po tak krótkiej przerwie i odbiło się to [...]

PYTANIE DNIA: Kontynuować krótkie przerwy kosztem ciężarów, czy jednak wydłużyć trochę a dać więcej na patyk. Pozdrawiam polecam, szczególnie końcówka artykułu http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

[...] kwestii. W treningu dodałem jedno ćwiczenie na barki a szło tak: Orbi 7min Rozciąganie Przysiady ze sztangą:14x60kg, 12x100kg, 6x120kg,11x100kg - spada siła albo przerwy za krótkie, będe musiał przesunąć obciążenia MC: 12x60kg, 12x100kg, 10x120kg, 7x140kg,10x120 Ściąganie drążka szerokim:12x55kg, 12x65kg, 6x75kg i od razu 6x65kg, przełożyłem bo [...]

[...] konkursu. I akurat ławka była zajęta itp, itd istan wkur..ia towarzyszył już do końca treningu bo nienawidze czekać. Ale wku..nie okazało sie pożyteczne bo przerwy były tak krótkie, że nawet nie myślałem o zapisywaniu. Dlatego dzisiaj bez rozpiski. Niestety konkursowe podejście tez poszło z wtopą. Podczas wyciskania, jak podświadomie chiałem [...]

[...] się podpompowały, były problemy z myciem szyi pod prysznicem. Co najważniejsze, dzisiaj kompletne przeciwieństwo przedwczorajszego treningu - super chęć, pierwszy raz odkąd razem z młodym trenujemy to on nie nadążał. Przerwy super krótkie, do kolejnych podejść podchodziłem ze 140BPM. Pytanie dnia: jak ostatnie, proszę i czekam na wskazówki.

[...] - ostatnie dwa powtórzenia z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg Podciąganie na drążku wg Woodyna tydzień 2 Przerwy bardzo krótkie, zapomniałem dzisiaj swojego pulsometru, więc postanowiłem cisnąć na czas i maxymalnie 30 sek robiłem. I znowu bez bieżni a mówią i piszą, że bez cardio nie ma [...]

[...] bieżnia. W planie na każdą partię będzie jedno ćwiczenie na siłę z odpowiednim obciążeniem i ilością powtórzeń a reszta na zapalenie płuc czyli po staremu - dużo powtórzeń/krótkie przerwy. Jak nie będzie tutaj od szanownych kolegów żadnych przeciwskazań, to zabieram się za rozpiskę planu. A, młody wykazał się dzisiaj inwencją własną i [...]

Nie było źle,a pompa to brak wytrzymałości i trochę za krótkie przerwy. Na plecy uważaj-warto wziąć się za wyprosty na rzymskiej ławce przed mc i przysiadami. Ten rejon to piewrwszy znak ostrzegawczy.

Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]

[...] Nieraz przychodzą mi dziwne myśli do głowy jak widzę tych stałych bywalców o których mówisz i niektórzy całkiem nieźle wyglądają. A ja tyram jak ten głupi miliony powtórzeń wedle zaleceń Mr Mastiego, przerwy krótkie wedle min Twoich zaleceń i co ? i kilogram tygodniowo spalam a nie rosnę %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-10 19:13:30