krótkie

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Co kilka lat pojawia się taka czy inna alternatywa dla sterydów anaboliczno-androgennych. SAA pojawiły się w obrocie pod koniec lat 40’ XX wieku, pierwsze użycie przez sportowców miało miejsce pod koniec lat 40’ lub na początku lat 50’ XX wieku (przodowali w tym radzieccy, później amerykańscy, następnie NRD-owscy sportowcy). SARM w badaniach [...]

Doping nie jest terminem nowoczesnym. W mitologii norweskiej spotyka się wzmianki o użyciu substancji zwiększających wydolność, siłę. Przykład: bufotenina - substancja, o której wiadomo, że zwiększa wydolność fizyczną, pozyskiwana ze skóry żab lub z grzybów gatunku Amanita. Jak obchodzono kontrolę antydopingową w NRD? Odstawiano preparaty na [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

[...] i brzuch); może być tu też ćwiczenie znane, jako „żuraw”. wspięcia na palce 3-4 serie. tutaj w wielu planach treningowych dodatkowo umieszczono ćwiczenia mięśni brzucha, np. krótkie spięcia, wznosy nóg w zwisie na drążku, nożyce itd. Jak wykonywać ćwiczenia? Panie bardzo często chcą poprawić wygląd swoich pośladków oraz nóg, więc w planie powinny [...]

[...] V-Sits – częściowy scyzoryk – ciało ułożone w V, nogi zgięte pod kątem 45 stopni, ręce proste, staramy się dotknąć kostek, Curl-Ups – klasyczne, częściowe brzuszki (krótkie spięcia), ręce za głową, kolana zgięte 90 stopni, zakres ruchu do 45 stopni. Ćwiczenie jest znane także pod nazwą „crunches”, Sit-Ups – klasyczne brzuszki – mogą być [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] Wręcz przeciwnie, przygotowuje do pozycji, z jaką nie będziesz mieć do czynienia. Dużo lepszym rozwiązaniem są scyzoryki (jednoczesne unoszenie nóg i ramion w leżeniu), krótkie spięcia brzucha, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku, nożyce w leżeniu. Wyciskanie gilotynowe sztangi – groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej rekrutacji [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] insulinooporność w tych narządach. Z kolei stłuszczenie trzustki prowadzi do zaburzeń produkcji i wydzielania insuliny. Bez insuliny człowiek może wieść burzliwe, ale bardzo krótkie życie. Podobnie nie trzeba tłumaczyć, co się dzieje, gdy mięśnie nie są w stanie przyjąć np. glukozy, a są jej głównym odbiorcą. Ma to fatalne konsekwencje. [...]

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] można powtarzać co 5-8 dni, a nie codziennie czy co 2 dzień. Za dłuższe estry płacimy tym, iż dostajemy mniej substancji aktywnej. Najważniejszą zaletą środków opartych o krótkie estry jest to, iż szybko pozbywamy się ich z ustroju. To znaczy, jeśli występują skutki uboczne, trenbolone enanthate będzie w sporej dawce jeszcze przynajmniej 5-6 [...]

[...] podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, uniesione do góry. Samo przyjęcie tej pozycji może być już pewnym wyzwaniem dla muskulatury tułowia. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Uwagi i sugestie Nie należy utrzymywać silnego nacisku rękoma w szyjnym odcinku kręgosłupa, jeśli ktoś ma z [...]

[...] całkiem inaczej te, które są wytrenowane. Potwierdzają to obserwacje Schoenfeld BJ . 21 wytrenowanych siłowo mężczyzn (w wieku 18-35 lat) przydzielono losowo do grupy „krótkiego wypoczynku” (1 minuta przerwy między seriami) lub „długiego wypoczynku” (3 minuty). W ciągu 8 tygodni mężczyźni wykonywali ten sam program [...]

[...] wysoką cenę za wieloletnie nadużywanie farmakologii (Coleman, Long, Yates, Schwarzenegger, Wheeler, Karlsen itd.). W końcu warto się zapytać, czy w perspektywie tak krótkiego życia tysiące godzin spędzonych na siłowni zaprocentują? Pod względem rozwoju fizycznego, być może, ale co z resztą? Pod względem finansowym kulturystyka jest [...]