krzych666

[...] popieram: 1: Warunek konieczny: BEZPIECZENSTWO! 2: Warunek dostateczny: POSTEPY! Należy tylko umieć rozróżnić postępy od "postępów". Bo czy jeśli na następnym treningu założę 5 kilo więcej ale jeszcze mocniej szarpnę z krzyża - to jest to postęp ? W końcu dołożyłem ciężąru... Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-19 16:11:09

Ja po 2 latach wyciskałem na ławce 90 kg na max. WODYN - moim zdaniem weźmie znacznie więcej niż120 w pełnym siadzie. Zależy jeszcze jak nisko siada te "niepełne". Jak ja robiłem niepełne na 200-210, to 180 siadałem dupą do ziemi z zatrzymaniem. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-19 15:23:51

krzych666 problemu nie ma, gdy posiada się partnera treninngowego Mnie poprawia, a ja jego.

[...] sfd i rozsądek nie wystarczy. Zapewniam cię, że nawet ja i WODYN ( zaraz się oburzy )robimy błędy - głównie dlatego, że nie widzimy siebie z boku. Ktoś kto może cię ocenić z boku zawsze zauważy więcej. f***master nie rządzi tu - tylko w "zielonych". Nawet kiedyś mi posta skasował Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 21:06:03

[...] razem. Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi. "8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku. Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach dotyczących ACT znajdziesz wszystkie informacje. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 20:03:58

krzych666 dzieki ci bardzo>nadal nie wiem jaki trening mam zastosowac a moj start zbliza sier nie ublaganie

[...] Z TRENINGU NA TRENING ZACHOWYJAC STALA LICZBE SERII ... PS: TO PYTANIE ZGODNIE Z WYTYCZNYMI POSTU ORYGINALNEGO TRZEBA BYLO ZADAC TU: http://www.sfd.pl/temat304809/ krzych666 Nie zgadzanm się Ilekroć ćwiczę na łamanej - mam straszne zakwasy na ram-pro, aż łapią go skurcze - natomiast zero na bicu. NIE PISALEM NIC CO SUGEROWALOBY ZE [...]

krzych666 - można miedzy poszczególnymi grupami zrobić te 3-5 minut przerwy, ale nei więcej

[...] takiego jak cwiczenia wydluzajace. Mozesz robic stretching a sciegna i tak wyznacza dlugosc napietego miesnia. Oczywiscie ktos kiedys tak napisal w gazecie, niezly lol byl z redaktora... " Skoro mięsień nie podlega skracaniu lub wydłużaniu - to ćwiczenia rozciągające są bezsensem Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 18:06:26

Peace Modlitewnik na razie wywaliłem, dodasz w następnym cyklu. Uginanie w opadzie to nie to samo co o kolano, bo łokieć nie jest podparty. Arnold lubił to robić. Łokieć cały czas celuje w podłogę. U mnie już trudno o efekty, a ręce jak patyki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 17:10:04

[...] wykręcało mi nadgarstki - ale na pewno nie zarzucałem. Zreszta nie jest łatwo zarzucać 32kami w izolowanym na barki Sir Lee - rób jedno wyciskanie z przodu, w rozstawie rąk na szwerokość barków, a potem ze 3 serie unoszenia do przodu z linką wyciągu. Nie ma bata, musi wywalić przód w kosmos. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:23:48

[...] tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia bokiem. Jeśli chcesz - dodaj unoszenie w przód (ale nie więcej niż2-3 serie), ale bok zostaw i zrób go n.p. z linkami wyciągu. Sztangielkami raczej wyciska się z "głowy". Nie z przodu i nie z tyłu - przez co ruch wydaje się naturalniejszy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:16:34

[...] - mówiłem o ludziach ,którzy tak je rozszerzają, że są one niemal równo z głową "Dociskań" nie neguję, świetne na dopompowanie - ale jak ktoś robi "dociskania", to niech nie nazywa ich wyciskaniem francuskim Czyżby francuz nie był ćwiczeniem zamkniętym kinetycznie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 15:10:52

W bicepsie z reguły ma się znacznie więcej niżw łydce, myślisz, że Arnold miał 56 w łydce, albo Coleman 60 Możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu i tak jak napisałeś, ale dałbym po 4 serie - w sumie 8. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:38:57

[...] rozwiązania są skuteczne Zamknięte drzwi najczęściej próbujemy wyważać, szukamy kluczy pod wycieraczką, ukrytych przełączników lub rzucamy na nie czar otwarcia. A próbował ktoś nacisnąć klamkę ? jak niedawno zmieniłeś to poczekaj i zobaczymy. Ja robię z plecami - ale są różne szkoły. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:34:29

[...] są podstawowe do budowania masy. Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń I tyle. Ręka wygląda normalnie - powiedziałbym nawet, że optycznie triceps jest gorszy niż bic. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:29:52

Fatalny rozkład grup. Dlaczego nie pomyślałeś o tym, że będziesz robił plecy ze zmęczonym poprzedniego dnia bicepsem ? Poza tym odradzam robienie grupy 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:00:48

10-12 serii na grupę = max. A cóż to u licha jest: "3 serie 7 powtórzeń - "siódemki"" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:25:55

uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5 x 8-14 uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-12 plus izometryk w przerwach Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 08:20:36

Jezeli cwiczenie "zaproponowane" przezemnie poparl ktos tak znany, powazany, lubiany i ceniony jak Krzych666 to jestem teraz bardzo szczesliwy <happy>