krem

To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]

[...] sie dosyc krotko, ale nie lekko ;-) DIETA 2800 kcal 100g bialko/ 50g tłuszcz/ 520g wegle 1. Platki owsiane, jablko, gruszka melon, mleko kokosowe do kawy 2. 1,5 grahamki, krem z dyni, pestki dyni, twarog tlusty , jednak taki, ktory kupuje od starszej Pani, ktora sama go robi to zupelnie inny smak niz te sklepowe :-) Przekąska: 20g nerkowce, [...]

[...] eksperymentów ciag dalszy ;-) Dzis z rana tylko owoce, ale owsianki jak wczesniej i kasze z owocami tez moga wskakiwac w to miejsce jak bedzie sie chcialo ciepłego ;-) 1. Jablka, gruszki, pomarancza 2. Banany, kiwi 3. Jablka 4. Zupa krem z pomidorow,pestki dyni, ciecierzyca 5. Warzywa (świeży szpinak, pomidory, papryka), ciecierzyca, nerkowce

[...] trening niz myslalam, ze bedzie ;-) DIETA 2800kcal 70g bialka/ 50g tluszczu/ 550g wegli 1. Jablka, pomarancze, mleko kokosowe do kawy 2. Banany, suszone morele 3. Winogrona 4. Warzywa (pomidory, papryka, szpinak), ciecierzyca 5. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni Wiem juz, ze winogrona w wiekszej ilosci zle robia na brzuch, nie powtórzę tego ;-)

[...] ok 2800 kcal 70 g bialka/ 50g tluszczu/ 550g wegli 1. Jablka, kiwi, melon, mleko kokosowe do kawy 2. Platki owsiane, cukinia, banany, pomarancza, jablko 3. 400 kcal z owoców 4. ??? Pewnie zjemy cos na mieście, jakąś salatke albo zupe krem 5. Warzywa(papryka, cukinia,pomidor, szpinak), nerkowce /SFD/2017/4/8/3fcf25fc1582455ca6e0c20ddd6adcb5.jpg

[...] kg 24 x box jump 24 x wall ball 24 x clean 20 kg Całość nawet nie wiem ile mi zajęła, ale było ciężko. Najgorzej zdecydowanie szły mi wall balle.. ;-) DIETA Znowu, taka jak podpowiada intuicja ;-) 1,2,3,4 owoce: banany, jablka, kiwi, papryka 5. Zupa krem z pomidorów z pestkami dyni 6. Pieczone ziemniaki, świeży szpinak, pomidor, orzechy pekan

[...] dndniam. Zakwasy mam na nogach, brzuchu i plecach , dawno mnie tak wszystko nie bolało ;-) DIETA 1. Platki owsiane, banany, kiwi 2. Maliny, banany, jablka 3. Zupa krem z ciecierzycy i pomidorow z pestkami dyni 4. Jablka, suszone sliwki 5. Makaron, pomidory, cukinia, mix salat, olej kokosowy, tahini [...]

[...] z guma (monster walk, rozne odwodzenia, przysiady z guma itp) DIETA 1. Banany, szpinak 2. Jablka, gruszka, winogrona 3. Po silowym: banany, odzywka bialkowa 4. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni 5. Kasza gryczana, warzywa (pomidor, cukinia, cebula) , olej kokosowy + przegryzana w miedzy czasie papryka i kalarepa [...]

[...] szybkiemu bieganiu ;-) DIETA 1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni 2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy 3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były :-D) i jakims sosem, pyszny , ale ciezki strasznie byl, chyba ze śmietaną 4. Kasza jaglana, truskawki [...]

[...] chcialo mi sie iść, ale chlopak mnie przekonał.. I dobrze wyszlo :-) DIETA 1. Tunczyk, wafle ryzowe, warzywa 2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, wiorko kokosowe 3. Dorsz, ziemniaki, maslo czosnkowe, kiszona kapusta 4. Odzywka bialkowa, banan 5. Kasza gryczana, schab, maslo klarowane, orzechy pekan, warzywa + krem z dyni (taki biedronkowy ;-) )

[...] wioslarzu to.. Oj ciezka sprawa :-P DIETA 1. Platki owsiane, borowki, olej kokosowy, odzywka bialkowa 2.,3. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej lniany, warzywa 4. Jaja, maka jaglana, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow, piers z kurczaka, oliwa z oliwek + mleko migdalowo-ryzowe do kawy x 3 ;-) A jutra i pojutrze praca od 8 do 21... Suuuper.. :-P

[...] zajęte ;-) 10 x 30 sek / 30 sek Na 30 sek mocnej pracy ustawialam duzy i opor i myslalam, ze czworki mi wybuchna, spodziewam sie w nich zakwasow po tym interwale :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko 2.,3,4. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa - kulturystycznie :-D 5. Zupa krem z dyni (biedronkowa ;-) ), tunczyk z puchy, warzywa

DNT Może wieczorem wskoczę sobie na rower na 30min, ale nie wiem.. Treningu silowego nie ma dzis na pewno ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, kiwi 2. Zupa krem z marchewki i ciecierzycy, wafle ryzowe (wiecej niz na zdjeciu ;-) ), wedlina taka z targu, mam pewnosc, ze bez zadnych niepotrzebnych dodatków 3,4. Kasza jaglana, kura, oliwa z oliwek [...]

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

[...] 10 na noge) 8 kg 5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15 + wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą + 20 min rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko 2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane 4. Jaja, platki owsiane, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow z indykiem i oliwa z oliwek + 20g wpi po treningu

Pojemniki ladne, ale przygotowanie ich zajelo 20 min, wiec raczej kazdy tak może :-) A batony.. Podobne do tych ZmianyZmiany, taka zbita masa, szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada ;-) TRENING Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy [...]

DNT DIETA 1. Jaja, platki owsiane, jablko 2. Platki owsiane, nektarynki, odzywka bialkowa, nerkowce 3. Koktajl: banany, borowki, szpinak, odzywka bialkowa 4. Ryz basmati, tofu, warzywa 5. Krem z pomidorow z ryzem basmati i oliwa 6. Chleb żytni, jakas wloska szynka, nie pamietam nazwy ;-) + mleko migdalowe do kawy x 3 Prowiant do pracy ;-) [...]

Dzis pogoda lepsza, moze nie bardzo cieplo, bo ok 15 stopni, ale nie bylo mgly, nie za duzo chmur i dobra widocznosc :-) Wyszlismy z przeleczy wyznieckiej (chyba tak sie nazywala ;-) ) na Mala Rawke (po drodze herbata w Chatce Puchatka ;-) ), potem Wielka Rawke, stamtad na Krzemieniec, spowrotem Wielka Rawka i zejscie do Ustrzykow Gornych - calosc [...]

[...] kaloria 3. Wafle ryzowe, maslo orzechowe + kawa z mlekiem migdalowym i odzywka bialkowa 4. Cos w knajpie, mam ochote na pieczone ziemniaki ;-) 5. Juz nic albo jeszcze zupa krem z marchewki z chlebem zytnim I jakies foteczki ;-) ;-) Polonina : /SFD/2017/5/23/486f05e15ab54e7d9155c080771e7f02.jpg Widok z gory [...]

[...] zytniego + łyżeczki masla orzechowego + 2 banany + daktyle + jablko 2. Ryz basmati, ciecierzyca, groszek zielony 3.Jablko, 2 banany, daktyle 4. Salatka z kapusty pekinskiej, pomidorow i ogorka + wafle ryzowe 5. Zupa krem z marchewki (ktorej jednak nie zjadlam wczoraj ;-) ) + wafle ryzowe /SFD/2017/5/24/266d237e6b814260ac697f8e9f75d6ff.jpg