kregoslupa

[...] rozgrzewki(zaleznie,bo nie wiemy,jakie targasz ciezary)+5 serii wlasciwych(z czestotliwoscia co 4-5 dni),przy bardzo wysokiej objetosci w przysiadzie,to samobojstwo dla kregoslupa. w B dlaczego wyciag,a nie np.100x bardziej skuteczny drazek? dlaczego 2 rodzaje wyciskania w jeden dzien? wycisk waski mial byc na triceps?to dlaczego katujesz go [...]

pfff... na prawdę chcesz wykonywać ten trening w wieku 16 lat :O stabilizatorem ochronisz kolano, ale drgania przejdą na kręgosłup i będzie jeszcze gorzej... podobne treningu układane są dla zawodników NBA, ale oni są dorośli i w pełni ukształtowani, poza tym mają pełną opieką wszelkiej maści specjalistów, masażystów i fizjoterapeutów... wyskok w [...]

Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]

[...] przerwy) zajmuje sie przerzucaniem zlomu i do 23 roku zycia bylem tak sprawny za wysmial bym kazdego kto by mi powiedzial to,co wlasnie napisalem powyzej do Ciebie. A teraz kontuzje kregoslupa potrafie zalapac schylajac sie pod nieodpowiednim kątem... Kolegow oszukasz,siebie oszukasz....ukladu kostno-stawowego nie oszukasz Powodzenia i rozwagi

[...] 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj staz? Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-02 15:41:15 Zmieniony przez - [...]

[...] więc nie robię żadnych ćwiczeń stojąć a także kiedy są duzym obciażeniem na mój kregosłup. nie wiem może jest mozliwosc zastapienia tych cwiczen innymi ktore nie obciazaja kregoslupa i wtedy unikne ominiecia cwiczen na barki.. Mógłby mi ktoś rozpisać taki tygodniowy trening? lub porpostu powiedziec jakimi cwiczeniami moge zastapic te z [...]

[...] mnie dzialaja. Chcialbym pomalu zaczac robic Martwy Ciag z tym ze po pierwszych probach z symbolicznym ciezarem klasycznego martwego ciagu ,mam problem z utrzymanie prostego kregoslupa. Ktory martwy ciag jest ze tak powiem najbezpieczniejzsy i od ktorego najlepiej zaczac aby uczyc sie techniki i wzmacniac prostowniki aby nie obawiac sie kontuzji [...]

Mam takie pytanko, czy podkładanie deski pod pięty przy robieniu przysiadów jest jakimś błędem technicznym czy ułatwieniem?? Bo zawsze robiłem bez, ale mimowolnie pochylałem się zabardzo do przodu (oczywiście zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa), przy mniejszych ciężarach to jeszcze nie było problemu ale im bliżej maksa tym bardziej [...]

[...] do treningow po ponad 3 letniej przerwie cwicze rozciaganie juz ponad miesiac i na razie brakuje mi jeszcze ok 10 cm do pelnego szpagatu. wiec podejrzewam ze w ciagu kolejnego miesiaca zrobie. jak to juz napisali czas ktory potrzeba na zrobienie szpagatu jest kwestia indywidualna, zreszta rozciaganie kregoslupa jest o wiele bardziej przydatne.

Dlaczego stawów,kregosłupa,zdrowia ? Odżywiam się(staram) zdrowo.Jem owoce i warzywa,a oprócz tego codziennie jem witaminy.Pozatym chodziłem przez miesiąc na siłownie i wszystko polegało na pracy z instruktorem od strony technicznej.Yamek i dawid rozwincie temat o act i fbw.

brzuch: brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15 nożyce 3 serie maksymalna liczba powtórzeń unoszenie kolan w zwisie 2 serie po 8-12 przyciąganie kolan do klatki 3 serie po 10 unoszenie nóg ósemki 2 serie po 10 na każdą stronę przysiady 2 serie po 10-12 razy reszta ciała ściąganie ciężaru na siedząco 2 serie po 10 razy ściąganie ciężaru na stojąco [...]

Wiele osób tak to czuje. Jest to bardzo trudne ćwiczenie technicznie. Pochyl się do przodu tak żebyś klatką dotykał ud, a potem z pomocą prostownika (przyruch w kręgosłupie-kręgosłup dąży do przeprostu) unoś ramiona w bok z rękoma nieco z przodu. Ten przyruch spowoduje że mięśnie prostownika grzbietu nie będą pracować w skurczu izometrycznym, a w [...]

Pochylenie tułowia do przodu w pozycji stojącej lub w siadzie z rozstawionymi nogami ( dochodzi do niewłaściwego obciążenia kregosłupa lędźwiowego i otaczających go więzadeł ), '' brzuszki '' z unieruchomionymi nogami, np. włożonymi pod szafę ( grozi przeciążeniem kręgosłupa lędźwiowego ).

11 lat Noto stary życze łamania kręgosłupa na siłce A tak na serio to tak jak mitrandir napisał trening domowy z własnym ciężarem ciała

kurde a ja już chciałem zostać mistrzem świata w trójboju za parę lat, a tu kicha, zepsułeś mi marzenia a nie technicznie to ja mogę 494,2543 kg wziąć na MC ale mi się nie chce, poza tym szkoda kręgosłupa, a i tak tyle żelastwa na siłce u mnie nie ma

a ja chyba znow do FBW wróce od poniedziałku bo 3 tygodnie miałem off od siłki przez jakas powaloną infekcje co do MC przedwczoraj byłem u kumpla mowie zobacze ile targne bo nigdy nie wychylałem si epoza 125 kg i tak zaczynałem od 130 to skończyłem na 160 ale jeszcze mogłem tylko szkoga mi kręgosłupa było tyrać więc poczekam z poł roku i poderwe [...]

Moim zdaniem jest ok, ewentualnie jak dasz rade to zamien prostowanie nog na przysiady ze sztanga, ale to juz zalezy od Twojego kregoslupa.

Nie podoba mi się to że plecy i nogi ćwiczysz w ten sam dzień. Duże obciążenie dla kręgosłupa. Nie widzę też ćwiczeń na prostowniki. Daj MC albo dzień dobry. Co do ilości tych serii niech sie odezwie spec.

A tak na poważnie to zależy którą ręką sobie robisz, bo jak cały czas jedna no to będziesz miał 1cm różnicy pomiędzy łapkami o skrzywieniu kręgosłupa już nie wspomne

Na plecy w FBW powinny być 2 ćwiczenia. Żadne z tych 3 nie obciaza zbytnio kregoslupa przy poprawnej technice. Jako 4 mozesz dodac np. przyciaganie linki w siadzie. Skup sie na jak najprostszych cwiczeniach by przygotowac i wzmocnic kregoslup do dalszych, bardziej obciazajacych i zaawansowanych cwiczen.