Jakie ćwiczenia?? Jakie tylko możesz,byle nie obciążać nadmiernie kręgosłupa-nie przesadzaj z ciężarami,szkoda kośćca.Jeśli chodzi o drążek to podciągaj się różnymi sposobami(nachwyt,podchwyt,szerzej ręce itd.),przeplataj to z pompkami i przysiadami,a rezultaty powinny być widoczne wkrótce.Postaraj się ułożyć sobie plan treningowy na cały [...]
[...] dajcie juz spokoj z tymi idiotyzmami tego typu tematy przewijaly sie dziesiatki razy. Jedyne co sobie zrobisz takim sposobem to naciagniesz więzadła w pomiedzy kregami kregoslupa co spowoduje minimalne rozszerzenie przestrzeni miedzykregowych i moze uzyskasz tym 1 cm wiecej jak Malysz kiedys po to zeby na pomiary wzrostu miec ten 1 cm [...]
koledzy niema co się kłucić :) jest to robione w celu badawczym :) na udowodnienie,aby przyszłe pokolenia nie zadawały pytania czy to coś da wystarczy wtedy odesłać do tego arta . co do wiszenia od kilku dni hmm może i racja dla kręgosłupa po ciężkich przysiadach daje ulgę więc polecam wiekszych efektów nie ma no chyba że rano kiedy kręgosłupek [...]
Po co mieszacie w tym temacie? Zalozcie nowy. Jaki problem w wyciskaniu zza karku? Lapiesz sztange szeroko, powoli opuszczasz. Dla niektorych zakres ruchu nie moze byc duzy - uszkodzenie barkow. Ja robie wybicie zza karku w pelnym zakresie ruchu. Lepiej robic stojac, niz siedzac - mniejsze obciazenie kregoslupa (paradoks).
Joga nie jest systemem leczącym dolegliwości kręgosłupa, system gimnastyczny służący do tego celu (zawierający bezpieczne techniki jogi) nazywa się pilates http://www.pilates.pl/01_21korzysci.htm
Teraz chcialem zmienic zestaw cwiczen bo robilem ostatnio wioslowanka. MC nie robie z powodu kregoslupa. Chodzi mi o to czy takie wybranie cwiczen pasuje i nie jest to zbyt duza ilosc...
Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]
Też podejrzewam ze to wina techniki, być może przy robieniu brzuszków trzymasz prosty kręgosłup i w pozycji wyjściowej masz uda w lini prostej z tułowiem co powoduje wygięcie/przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
1. Polecam robić w kolejności od największych mięśni czyli nogi -> plecy ->.......... i bic na koniec. 2. Nogi odpuść te izolowane ćwiczenia. W jednym treningu rób 3s mc, na następnym nie robisz mc w ogóle ale na nogi robisz przysiady 3s. Dzięki temu nie przetrenujesz dolnego odcinka kręgosłupa a bodziec dla nóg zdecydowanie lepszy. 3. [...]
Oczyszczenie michy to pierwszy krok do sukcesu I pewnie samo w sobie rewelacyjnie zadziała Słuchaj, a masz trochę czasu wieczorem? Bo mogę Ci podsunąć taki mały trening rehabilitacyjny na piłce pod kątem stabilizacji kręgosłupa. Może jeszcze nie do końca się po ciąży "naprostowałaś"
[...] :Munskularna rzezba Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Skolioza. Mocne skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Zażywane suplementy :Nitrobolon 2, gain bolic 6000, creatine trec
1:leżenie przodem- unosimy głowę, wytrzymujemy 3sek i powrót do pw. 2:leżenie przodem- unosimy barki i głowę, wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw 3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem) 4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. jeśli lekarz [...]
musail bys popaczec ja tam widzilem jedno cwiczenie go porowadzil dobry trener siatki in dobze wiedzial naczym stoi i wiedzial jakie cwiczneia stoasowac na rozcionganie kręgosłupa poczytaj na necie powinienes cos znalesc
Jeśli nie jest to kwestia wad postawy, skrzywionego kręgosłupa to nierówność wychodzi z tego, że jedna ręka jest w większym stopniu używana, co jest normalne. Po jakimś czasie treningu (głównie hantlami) z czasem się wyrówna.
Ku przestrodze: Dwa dni temu robię przysiad - po rozgrzewce ogólnej i seriach rozgrzewkowych zabieram się za "hardkora". Ma być 6 w serii, obciążenie (licząc gryf) 79 kilo (drobny jestem, pod 60 kg). Na poprzednim treningu było 5 - poszło ciężko, ale przeładowując mięśnie co trening za każdym razem jest ciężko. Jadę powtórzenia: 1, 2, 3, [...]
W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]
no jak nie zdziala? ja robilam i bylo wszysttko elegancko doszlam do tego co chcialam i co bylo w opisie;) bez zadnych bolow kregoslupa czy nog jak to niektorzy sie czesto skarza co czesto jest powodem zlej techniki,jak chlopak sie postara to osiagnie cel;)