kregoslupa

DZIEŃ 1 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Jak widać powyżej od dzisiaj zaczynam suplementacje Flex fit. Czekałem z tym do początku tygodnia :) Przedstawię może dla osób które nie czytały naborów dlaczego postanowiłem zgłosić się do testu ponieważ uczestniczenie w nim nie było przypadkowe. Głównie borykam się z skrzywieniem kręgosłupa które w życiu [...]

[...] sztange na wysokosc kolan, calkowicie wyprostowac klatke piersiowa. Wyprostowac konczyny dolne i wykonac wydech. Utrzymaj chwile wyprost ciala. Powoli, zachowujac pelna kontrole nad cialem, pamietajac o odpowiedniej krzywiznie kregoslupa, utrzymujac napiete miesnie tloczni brzusznej i okolicy ledzwiowej opuszczamy sztange w dól i odstawiamy.

Chcesz powiedzieć, że każdy ma niby te kamienie, i ważą tyle co szkielet albo i więcej? Bo z tego co się orientuję, to kamienie kałowe powstaja zazwyczaj u ludzi starszych i przewlekle chorych. Czyli jak sobię zrobię płukanie jelita to schudnę prawie 10 kilogramów? Napisz to w działach sztuk walki to cię ozłocą - czyścisz jelita i z tą samą [...]

A taki nerwoból, który u mnie idzie od kręgosłupa do mostka. Czuję jakbym miała stalową obręcz wokół klatki piersiowej i jakby się zaciskała przy oddychaniu i ruszaniu. Spinają mi się bardzo mięśnie karku i podłopatkowy i uciskają na nerw. Dobrze, że chłopak mi pomaga.

Zrobienie prawidłowego planka i porządne zaangażowanie mięśni brzucha wcale nie jest łatwe. Można robić niby prawidłowo, nie czuć nic i wytrzymać dużo więcej niż 1 min. a można skupić się na podwinięciu miednicy, starać się "wcisnąć pępek do kręgosłupa" i wtedy nawet 30 sekund potrafi być wyzwaniem ;-)

Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]

[...] to jedno jest pewne wg mnie ze przysiad jest to cwiczenie potrzebne, ale trzeba miec na pewno jakies 18-19 lat, tak uwazam, bo obciaza on mimo wszystko ledzwiowy odcinek kregoslupa i gdy kogos kosci nie sa jeszcze wystarczajaco mocne, to moze byc nieciekawie. Dawne treningi hansa na tym forum po ktorych ludzie latali podobno (jak i sam [...]

Po tej operacji kręgosłupa już się chyba tak Mamedowi nie chce walczyć, nie wiem

[...] Nogi wyraznie odstaja od reszty ciala zarowno wygladme jak i sila. Nie ukrywam ze nie robie przysiadow z jakimis duzymi obciazeniami ale to dlatego ze szkoda mi kolan i kregoslupa. Nie mam troche pomyslu co zrobic z nogami zeby troche sie poprawily a nie zrobic sobie krzywdy. Co do barkow to o ile do sily to nie mam wiekszych zastrzezen [...]

Ja mialam falstart to dalam spokoj, nie ma teraz warunkow, poczakm na cieplejszy czas i jak maz bedzie w domu Zresztą zaczynam sie bać odcinania jedzenia nawet na 3 dni, bo przy moim stopniu zasuszenia teraz to ja nie chce myslec co po 3 dniach ze mnei zostanie. Mi sie zawsze wtedy brzuch tak zapada ze mam wrazenie ze dotyka kręgosłupa, jeszcze [...]

[...] go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie i robisz to samo co w poprzednim ćwiczeniu tylko ze nogi masz podniesione do gory najlepiej jakby były [...]

[...] wiedziec wszystko na dany temat jesli mam byc w czyms dobry Zadalem to pytanie na forum combat56, ale nie wszyscy moze tam zagladaja. Ktore brzuchy sa bezpieczniejsze dla kregoslupa? - laweczka skosna z obciazeniem - na glebie, nogi ugiete w kolanach, lekko na zewnatrz, bez "przytrzymywania" stop(tak robia SEALS) Czy w ogole jest [...]

plecy juz git :) nic nie boli od... jakichś 2 tyg. Nawet jak coś tam było przenieść w domu czy na praktykach to nie było problemów (25-50kg). Jednak nadal bede je oszczędzał, może niedługo dodam ćwiczenia z angażowaniem kręgosłupa, ale na niższym ciężarze, bede dokładał go powoli :)

Nie prawda Maks :) ja trenuje ciężko i nie trenuję kosztem zdrowia wręcz odwrotnie a trenuje po 2 razy dziennie z reguły kwestia podejsciia prosty przykład. Robię MC 5 serii ( najpierw rozgrzewka, potem, dynamiczny stretching potem MC, wszystko idealnie technicznie, oczywiście jest ciężko ale nie tracę pozycji ) i robię formę. Na końcu [...]

Pompki wyglądają dobrze. Plank mało widać bo koszulka wisi ale ja mam wrażenie, że nie trzymasz do końca core a wisisz pomiędzy ramionami. Tilt robisz i pępek tak jak byś chciała dotknąć nim kręgosłupa? Wyciskanie - oj no machasz tak trochę ;-) Pierwsze nie masz skosa ze stojakami, żeby zdejmować sztangę a nie tak zarzucać? Łokcie prowadź dalej od [...]

a jak nayebie węgla to po jakimś czasie moc jak terminator czuje ale chłodzenie reaktora też jest niezłe nie ma bata siedze normalnie ubrany i czuje jak zapyerdala miedzy cyckami i wzdłuż kręgosłupa ..

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

[...] niz dokladne ruchy mniejszymi ciezarami i moze rowniez mniej owocne pod wzgledem kulturystycznym, ale po prawie 12 latach na silowni jeszcze chodze i odpukac oprocz kregoslupa nic powazniejszego mi nie dolega a i sylwetka nie jest taka najgorsza mam nadzieje :D Znow sie rozpisalem, chyba musze przestac w******lac te thermal speedy przed [...]