kregoslupa

Przyjacielu! Bardzo źle robisz , robiąc sam brzuszki i klatke nie powinieneś sie dziwić ,że jesteś pochylony ( pewno do przodu ).Ćwicząc jakiś mięsień ulega on "skurczeniu" , czyli np. jakbyś ćwiczył cały czas bica to byś chodził ze zgiętymi rekoma tak samo jest gdy tylko ćwiczysz klate i brzuch. Moim zdaniem nie jest to żadna wada [...]

NIECO ODMIENNĄ WERSJĄ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU W SIADZIE, JEST ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM Pozycja wyjściowa podobnie, jak w poprzedniej wersji. Zmienia się jedynie uchwyt drążka. Chwytamy go podchwytem na szerokość barków lub wężej. Łokcie prowadzimy blisko tułowia, co pomoże eliminować pracę bicepsów. Drążek ściągamy aż do okolic mostka [...]

Jezeli ma juz cwiczyc, to w cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup powinien uzywac mniejszych ciezarow.Nie obciazac tego kregoslupa tak, jakby byl zdrowy oraz zachowywac odpowiednia technike(tutaj doswiadczony i rzetelny instruktor by sie przydal). Na poczatku wszystko moze byc ok, ale pozniej moze sie tak stac, iz w ogole nie bedzie mogl [...]

dzięki gallanonim za odpowiedz jeżeli możesz to przyblisz mi to ćwiczenie na barki bo na stojąco to kumam ale na leżąco.no i jeśli możesz to rozpisz mi plan nieobciążający kręgosłupa osiowo.

[...] w tygodniu.ja tez trenuje rozne sporty od wielu lat,zaczalem dzwigac ciezary od 15roku zycia i mam teraz 183 cm.chodzi tylko o to zeby w mlodym wieku nie obciazac zbyt mocno kregoslupa,zamiast przysiadow np. rob suwnice itp.udaj sie do lekarza sportowego i pogadaj z nim,nie sluchaj sie zwyklych konowalów,ktorzy nie maja o tym zielonego [...]

Onkelfaka --> Bardzo się ciesze ! Ale warto by było jednak zrobić sobie prześwietlenie promieniami X żeby wykluczyć że nie masz już czegoś skrzywionego to dobra inwestycja na przyszłość PAMIĘTAJ: wcześnie wykryte skrzywienie kręgosłupa jest wyleczalne a więc warto sie wybrać i sobie takowe zrobić chyba stać cię na czekoladke dla lekarza ??

zalezy co masz na mysli mowiac "strzelilo", bo ja z kregoslupa moge strzelac jak niektorzy z palcow u rak

ćwicz letko i jedz w****u., i nie stosuj ćwiczen na obciążenie kręgosłupa, właśnie martwe ciągi, przysiady ze sztangą, stosuj pas, i nie przesadzaj z ciężarami, bo w tym wieku kręgosłup dopiero się kształtuje, a chyba nie chcesz być jakimś garbusem za pare lat, nie mówiąc o tym, że więcej nie urośniesz... :)

Nie ma konkretnego ograniczenia. Jeśli w wieku 14 lat chcesz chodzić na siłownie to musisz ćwiczyć mądrze i nie przeciążać kręgosłupa. Najpierw proponuje ACT.

Jeżeli mógł bym chodzić na siłownie ale nie przeciążając kręgosłupa to od jakich ciężarów powinienem zacząć na początku z 20 KG ? Adik_14

mac-fly dzięki ale jak na mnie podnosze duże ciężary a po za tym większość ćwiczeń mam na stojąco i dużo ćwiczeń ponad 8 mam a same plecy czyli rozumiesz jakie to obciążenie dla kręgosłupa

wujek , mało ze stawy barkowe to jeszcze do tego jeszcze kręgosłupa ( kręgów ) na odcinku szyjnym - to jest troche zbyt 'delikatny' ruch żeby go w ten sposób wykonywać narqua

[...] plecow nastapily dysproporcje w rozwoju sylwetki, a co za tym idzie wada postawy. Nie jest to kurza klatka bo to wada rozwojowa, powstala na skutek patologii krzywizny kregoslupa (jego kifozy)i niedoboru wapnia, ktora objawia sie stozkowym spojeniem klatki (mostka) > wypchnieta jak u kurczaka. Aby rozwiazac Twoj problem musisz zadbac o : [...]

Wybierajac najlepsze cwiczenia na brzuch beda to: - spiecia brzucha lezac - spiecia z lina wyciagu - sklony na maszynie - unoszenie nog wiszac na drazku Prawidlowo wykonane nie obciazaja dolnego odcinku kregoslupa, notabene sklony na lawce rzymskiej, czy sklony z lezenia do siadu nie sa najlepsze na brzuch, za to calkiem niezle na m. prosty uda.

ok to pokoleii : 1. złożone to wielostawowe , czyli np. wyciskanie , martwy ciag czy przysiady -- a izolowane to jednostawowe np. uginanie przedramienia o udo , ćwiczenie na biceps 2. co do serii i powtórzen to już ci podałem wyżej 3. odpoczynki miedzy seriami od 1-2 minut a pomiędzy ćwiczeniami ok 3-5 ( tak żebyś mógł zmienić pozycje , maszyne , [...]

no ja bym radzil Ci uzywac pasa ,jeden moj kolezka cwiczyl bez pasa caly czas twierdzil ze nie potrzebuje wypadl mu dysk z kregoslupa i na tym skonczyla sie jego kariera na silowni.

[...] i na poczatku troche brzuch ale stwierdziłem ze z braku miejsca u mnie w pokoju nie moge robic tamtych 2 ćwiczeń a zwykłe brzuszki sa ze tak powiem dosc niebezpieczne dla kregoslupa a mam go krzywego takze poprostu robiłem pon - sr - pt a w reszte dni czasem cos zagrałem =] tak wogóle to z rozbiegu jest 8cm dlatego ze troche wyleczyłem ta noge [...]

moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć intensywnie ... a co do przypadłości - nie napisałeś w której części kręgosłupa się znajduje .... najlepiej napisz jakie było rozpoznanie

[...] bym tego nie polecil. Bo maksymalne obciazenie nalezy z glowa. Mozna sobie niezle kuku zrobic... zaczynajac od siniakow na twarzy przez kontuzje stawow/miesni/sciegien/kregoslupa itd. Technika, panowie! Na koksie miesnie moga wiecej, ale reszta (sciegna/stawy) rosnie wolniej! Lepiej stopniowo sie przyzwyczajac do treningu niz po jednym [...]

hehe ładny kołnierzyk nie ma takiej kości jak narysowałeś (może by tak ASP?), ale myślę że chodzi ci o obojczyki (ty narysowałeś tak jakby odchodziły od kręgosłupa). obojczyk jednym końcem łączy się stawowo z rękojeścią mostka, drugim z wyrostkiem kruczym łopatki (może barkowym dobrze nie pamiętam). 1) przy jakich ćwiczeniach odczuwasz ból? 2) [...]