kregoslupa

Zapotrzebowanie na kolorie wylicze jak znajde troche czasu. Tłuszcze to są w twarogu, smażonych udkach kurczaka lub indyka, jajecznicy, smaże no oleju z pestek winogron. Warzym to jest pół puszki bonduele np, kukurydza z papryką lub mieszanka meksykańska. jesli chodzi o spaghetti to był taki przykałd, bo zazwyczaj o 16-stej jem to co ojciec [...]

Dziś dzień w stresie, ale trzymam czystą miskę. Co prawda nie dobiłam białka, ale już nie miałam pomysłu co zjeść, a po ostatnich sensacjach żołądkowych nie ufam soczewicy... Po wczorajszym treningu boli mnie prawe kolano i dolna część kręgosłupa. Dziś miałam biegać w ramach pracy nad kondycją, ale ze względu na to kolano chyba lepiej będzie jak [...]

Ja mam teraz jakiś uraz kręgosłupa (boli w odcinku lędźwiowym przy zginaniu się przód/tył/na boki, bieganiu jak i skakaniu). Nie wiem czym to spowodowane, ale dzisiaj byłem na boisku i mimo tego poszło kilka paczek na 3.05m z miejsca (no prawie z miejsca, tylko jeden krok - dostawienie prawej nogi) :).

poza tym mi osobiscie szkoda kregoslupa na takie walki w MC jak u Ciebie na filmiku z ostatnimi maksami. Koci grzbiet i dociaganie to tylko szukanie kontuzji i byc moze taka technika kazdy mialby wiecej kg.

Nadine zawsze tak daleko od stojaka robisz przysiady czy tylko do filmików? Bo dużo tych kroczków musisz zrobić a to raczej niekorzystne zarówno dla ustawienia całego ciała jak i samego kręgosłupa, bo cofając się patrzysz pod nogi. Na pewno widać, że Cię buja. Te buty raczej nie pomagają. Ja teraz walczę o to aby stopy były ustawione do siebie [...]

witam, skonczylem pierwszy plan treningowy, ale niestety napotkalem pewnie problemy. Mianowicie mam boczne skrzywienie kregoslupa w dolnym odcinku. Konsultowalem sie z wujkiem lekarzem i nie moge wykonywac cwiczec obciazajacych kregoslup. Z przysiadem nie bedzie problemu bo moge zastapic go maszyna. Natomiast co z MC i wioslowaniem? Czy zmiana [...]

uwielbiam określenie lekka praca biurowa :-D proponuję usiąść na 8h przed biurkiem w wymuszonej pozycji siedzącej i pracować cały czas przy komputerze - ( rok, albo ze 4 lata %-) - ja tak pracuję 8 lat już ) i wtedy wcale takie lekkie to się nie robi %-) niestety większość osób, które tak nie pracowały nie mają zielonego pojęcia o tym :-) No [...]

Nie może być po prostu dobrze... W przyszłą niedzielę ważny start a ja od ndz walczę z bólem kręgosłupa. Mam przepukliny w lędźwiach , które czasem się odzywają. No to postanowiły odezwać się teraz. W czwartek może im dołożyłam bo ściągałem kafle i kułam wylewkę betonową , która była pod spodem. Albo mnie przewiało bo co chwilę kurtka mi się [...]

BroStyle dzięki za wyczerpujący wpis. Teoretycznie wiem o tym co napisałeś. Tak, w 2017 miałam rezonans, z którego wynika, że mam/ miałam dwie przepukliny na wysokości L4/L5, L5/S1, tylne, centralne 4 mm i 4,5 mm. Tak, ćwiczę na macie różne " skręty" tułowia -kręgosłupa, głównie w leżeniu. W sumie pewnie biegać nie powinnam, liczyłam, że dwa [...]

[...] i tak wtedy nie ma 100% pewnosci ze przyczyna nie jest co innego. Czyli nie mozna bez MR. BroStyle, wszystko zgadza sie co piszesz, ale warto wspomniec ze przyczyna bolu kregoslupa nie musi byc dyskopatia, szczegolnie drobne wypukliny, nawet jesli jest zrobiony MR i pokazuje wlasnie wypukliny. Z opisu Nadine nie ma objawowo ostrej dyskopatii, [...]

[...] jakas masa zawodowych kulturystow-przydaza sie osobom,ktore maja niewiele wieksze miesnie od osob nietrenujacych. na przyklad:zupelnie typowa kontuzja czesci ledzwiowej kregoslupa:przewaznie zaczyna sie ujawniac ok trzydziestki i to obojetnie czy sie trenuje czy nie.... podobnie z odcinkiem szyjnym i piersiowym,bulsmi kolan,barkow itp...maja [...]

[...] jak ma sie wieksza wage do swojej sily. >-porecze:takze barki,przyczepy piersiowego,tricepsow,lokcie >-prysiady na jednej nodze-kolana,kolana...dol kregoslupa. itp... Co do podciągania to bardzo rzadko, ale faktycznie się zdarza że muszę całkiem odpuścić trening bo czuję że coś nie tak w barkach. Pompki na poręczach - [...]

Zapewne jako młody wilk pakowałeś wszystko w bary, bice i klate cwiczyłem na te mięsnie, ale znowu nie tak duzo i nie najwiekszym ciezarem. rehabilitant powiedział ze moge cwiczyc, ale nie przesadzac i unikac cwiczen na stojaco. ćwiczenia na rehabilitacji to głównie rozciagajace miesnie i elongacyjne, oraz wzmacniajace miesnie kregosłupa. nie znam [...]

Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]

1.Przysiady ze sztangą 1 seria 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) [...]

Wyciskanie na lawce. Odstawilem ostatnio MP wlasnie ze wzgledu na bol w dolnym odcinku kregoslupa i zdecydowanie pomoglo.

[...] nie widać :/ juz jestem po rehabilitacjach i kilku seriach fizjo i nic :/ we wrzesniu chyba mam jechac do szpitala na "kontrole" i zobaczymy .. mam miec rezonans kregoslupa :D:D (juz sie nie moge doczekac ) i bede katowal odrazu o rezonans barkow i lokci. ja na chwile ide, bo koorwa 3 chlopow w domu a to akurat ja msuze pomoc dywan [...]

[...] sposob to nie widze nic zlego. Oczywiscie, zeby to nie bylo jakies szarpanie na sile (takie cos tez mozna, ale to juz specjalista - to oczywiscie lekki zart, mialem na mysli terapie manualna). Odbarczanie kregoslupa jest bardzo wazne. Tam niestety beda tendencje do lekkich blokow w kregoslupie. Pozdrawiam. Bardzo fajne posty. Probuje sogowac.

Może nie jestem adresatem tej wypowiedzi ale bardzo mnie podniosła na duchu:) Mój rehabilitant też powiedział że mięśnie brzucha sa baaardzo ważne w tej chorobie, ćwicze tak: brzuszki na skośnej-max 90 stopni, na maszynie, unoszenie w zwisie -nie do klatki ale troche wyżej niż pas, i unoszenie w leżeniu nóg. Jakie robisz ćwiczenia na plecy? ja [...]

Te wyciąganie kręgosłupa jest świetne. szczególnie jeśli sie jest np. w szkole i nie można zawisnąć na drążku. POwiedz tylko czy są jakieś ograniczenia do tej metody, bo stosuje ją często i bardzo mi pomaga. Dzięki!! skąd wiesz o niej?