1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]
skeni poczytaj opisy wykonywanie cwiczen, ogladaj filmiki. musisz sie nauczyc techniki zeby bezpiecznie cwiczc z ciezarami, ktore niedlugo bedziesz miala. bez tego sie nie obejdzie, jak nie bedziesz pewna siebie i swojej techniki to 'instruktorzy' wszystko CI wmowia powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie [...]
[...] dla siebie wiec rob dalej nachwytem (lub zamkiem)...nawet w paskach! Nierownomierny rozklad sil w mieszanym chwycie przy dluzszym stosowaniu spowoduje wiele dysfunkcji kregoslupa w przyszlosci, w konsekwencji bóle. Jesli chwyt bedzie slaby to odbije sie to na pozycji wyjsciowej i w dalszym ruchu, moze tez byc to wysoce kontuzjogenne. W [...]
Amidoman-jak zauważyłeś w konkursie były ćwiczenia sprawdzające nie obciążające mocno stawów i kregosłupa. W końcu w grupie + 35 nie ma co szaleć z bardzo dużymi obciążeniami-chyba,że ktoś trenuje już dłużej-organizm jest juz wtedy przebudowany na ciężary. Nie chciałem też odstraszyć potencjalnych uczestników ciężkimi przysiadami. Nowy-każdy ze [...]
Gerls, jakie szczupło, jakie chudo - nic z tych rzeczy, Szalone };-) Gdzie się nie dotknę mam 2cm plasteliny; noooo, na łapach i udach to bardziej glina jest %-) Nie mam problemów z postrzeganiem siebie, więc mówię jak jest - mocarnie, miękko i szeroko ;-D Dziękuję za tyłek };-) Ale znowu muszę kilka spraw sprostować \-) Zauważcie proszę, że ja [...]
Wkleje Ci mój filmik . Zobacz jak to wygląda-powtórzenie, chwila odpoczynku, przybranie pozycji technicznej i napięcie brzucha i dopiero jadę w dół. Bez tego łatwo zgubić naturalną krzywizne kręgosłupa. https://www.youtube.com/watch?v=NndZmB76cCQ
Po nowym roku ide do lekarza i sprawdzę to, bo fakt czuje ból. Mam tylko nadzieję, że to nic poważnego, bo nie chciałbym,vżeby lekarz kazał mi wyeliminować ćwiczenia, które obciążają pozioma oś kręgosłupa. Jeśli chodzi o hormony, moja gospodarka hormonalna jest trochę szalona, skutkiem tego jest to, że dużo się poce, stresuje i denerwuje.
Po nowym roku ide do lekarza i sprawdzę to, bo fakt czuje ból. Mam tylko nadzieję, że to nic poważnego, bo nie chciałbym,vżeby lekarz kazał mi wyeliminować ćwiczenia, które obciążają pozioma oś kręgosłupa. Jeśli chodzi o hormony, moja gospodarka hormonalna jest trochę szalona, skutkiem tego jest to, że dużo się poce, stresuje i denerwuje. Nawet [...]
na dzień dzisiejszy u mmnie tylko box siady inaczej zaraz by mi wróciła kontuzja kręgosłupa podobnie z ciągami tylko skrócony martwy z ławki ale mam nadzieje że wróce jeszcze do zdrowia za tydzień konsultacja z lekarzem i zobaczymy miłego treningu
[...] a drazek bede mial niedlugo 5926625 17:56:25 wkoncu 5926625 17:56:43 a moge cwiczyc na "laweczce" z puf 5926625 17:56:47 ? Ja 17:57:05 hehe wiele osob tak zaczynalo;) Ja 17:57:22 mozesz ale to troche kijowe ze wzgledu na niestabilnosc kregoslupa 5926625 17:58:30 Ty a niezly pomysl z kijem od mopa i nalozyc na niego butelki z woda ;P
prawdopodobnie w poniedzialek na silowni w jakis sposob uszkodzilem czesc szyjna kregoslupa... nie moge energicznie ruszac glowa, schylac sie i czuje jakby za gardlem jakas kulke a gdy robie to tak jak w sposob wykrztusny jak gdybym chcial splunac to zdazy sie ze spluwam krwia :-/ a rankiem gdy spluwam przy porannej toalecie to wlasnie widze [...]
Czemu tak? Martwy ciąg zaczynamy z ziemi, druga sprawa przy większych ciężarach szkoda obciążać kręgosłupa chodząc ze sztangą, kolejna sprawa to nie możesz przygotować się odpowiednio do boju, jak robisz to z ziemi to wtedy możesz to odpowiednio zrobić, pozycja postawa, odpowiednie ułożenie sztangi. Trzymanie sztangi na górze to słabe [...]
n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]
Dodatkowe "zabiegi": Nie wiem czy wiecie, ale jestem miłośnikiem wschodnich przysłów. Jedno z nich brzmi: robiąc 100 kroków po posiłku dojdziesz do wieku 99 lat. Uzupełniając swoją wiedzę z zakresu dietetyki i treningów dowiedziałem się, że przed i po posiłku warto zażyć trochę ruchu. Pobudza to komórki mięśniowe do zwiększonej wrażliwości na [...]
Czy jest coś czego nie wiesz? %-) Mam pytanie co do hiperekstensji grzbietu (za spam nie przepraszam, bo w tym dzienniku jest to normą)- zauważyłem, że przy wyciskaniu żołnierskim bardzo mocno wyginałem się, gdy zbliżałem się do 80 kg. Na 100 kg na PP właściwie nie wyginam się w ogóle. Czyli wyciskopodrzut, mimo większych ciężarów, jest [...]