SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 118979

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
dwanasciecentymetrow ban na dwa miesiące. I każdy podobny post = ban na co najmniej tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2580 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31633
Dzięki Hubert za uciszenie dwanaściecentymetrów.

Lynn6666666 - nic nie palę, bo to szkodzi mięśniom.

Badabu - chętnie pomogę na tyle ile mogę. Podaj link do swojego dziennika treningowego. Tu nie będziemy śmiecić.

Wracając do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki:

Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg
3x wznosy nóg w zwisie tułowia

Klata - 3x pompki na poręczach
2x wyciskanie hantli na ławce poziomej 29, 31kg
2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg
3x butterfly siedząc 50, 55, 60kg

Barki - 3x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21kg
2x wyciskanie siedząc na maszynie
3x wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 7, 9, 11kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2580 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31633
Trening:
Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Nie zrobiłem tak jak ostatnio pompek na poręczach z 15kg obciążeniem. Zaskutkowało to lepszymi wynikami w wyciskaniu hantlami. Nie używałem cięższych hantli, ale zrobiłem więcej powtórzeń w każdej serii niż tydzień temu. Jestem z tego zadowolony.
Wyciskając hantlami też miałem większą siłę. Zrobiłem więcej powtórzeń. Wyciskając na maszynie siedząc źle dobrałem ciężar i zrobiłem tylko dwie serie.
Ćwicząc brzuch świetnie czułem mięśnie, miałem pompę. Dobrze mi się ćwiczyło.
Podsumowując - miałem udany trening.

Dieta i suplementy:
Generalnie bez większych zmian. Biorę chelat cynku i magnezu z witaminą B6. Przed treningiem wypiłem dwie kawy i mocno spociłem się idąc na trening i w trakcie samego treningu. Po treningu jednorazowo zmieniłem asortyment: zjadłem mniej kurczaka niż wczoraj, bo był badziewnie przyprawiony. Ale na szczęście mój tata gotował wywar na żeberkach. Wziąłem zatem żeberka. Smaczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2580 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31633
Dodatkowe "zabiegi":

Nie wiem czy wiecie, ale jestem miłośnikiem wschodnich przysłów. Jedno z nich brzmi: robiąc 100 kroków po posiłku dojdziesz do wieku 99 lat. Uzupełniając swoją wiedzę z zakresu dietetyki i treningów dowiedziałem się, że przed i po posiłku warto zażyć trochę ruchu. Pobudza to komórki mięśniowe do zwiększonej wrażliwości na insulinę wydzielaną w trakcie posiłku co nasila magazynowanie glikogenu z substancji odżywczych dostarczanych wraz z pożywieniem. Dlatego postanowiłem sobie, że przed i po posiłku albo pospaceruję po mieszkaniu albo zrobię pompki lub przysiady. Oczywiście w umiarkowanych ilościach.
Inne przysłowie wschodnie mówi: tworząc dzieło naostrz narzędzia. Moim dziełem są m.in. moje mięśnie i siła. A narzędziem są stawy, ścięgna. Dlatego w domu zacząłem kilka dni temu robić pewne drobne zabiegi zmniejszające bóle kręgosłupa, usprawniające krążenie w kończynach itp. Na przykład około raz dziennie kładę się na podłodze z nogami wyżej tułowia, by usprawnić krążenie w nogach. Kładę nogi pod kątem prostym między udami i łydkami, by odciążyć kręgosłup. Biorąc prysznic polewam kilka minut zimną wodą odcinek lędźwiowy i piersiowy.
Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej chcę robić sobie szybkie spacery po śniegu w celu zwiększenia wydolności. Trochę lepsza kondycja przyda mi się, tym bardziej, że ostatnio dużo siedzę przed komputerem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 336 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5337
opiszesz ta diete czy nie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2580 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31633
Rozpiszę swoją dietę wraz z gramówką, ale nie teraz. Nie chce mi się. Może to też kwestia tego, że w tym miejscu nasze zdania co do diety rozmijają się. Ty uważasz, że dieta to 60% sukcesu. Nie zgadzam się z tym. Spróbuj trzymać michę i nie trenować. Domyślasz się, do czego dojdzie. Podobnie spróbuj trenować bez odpowiedniej michy.
Dlatego nie przekonasz mnie, że dieta jest ważniejsza. Według mnie dieta i trening to podstawa. Niczym dwa potężne filary, które wspierają wspaniałą budowlę, którą ma stać się moje ciało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255
2 Osoby.

1 słabo ćwiczy, ale ma bardzo dobrze ułożoną dietę.
2 za***rdala na siłowni, ale je same śmieci.

Strong - która osoba lepiej na tym wyjdzie?
Kwestie genetyczne itd pomijam.



Poza tym.
Ćwiczysz już ile? 4, 5 lat?
Wejdź w dział galeria zdjęć i porównaj swoją sylwetkę do innych. Nawet do tych z 2 letnim stażem. Tylko nie p*****l, że to kwestia genów.

Oczywiście pomijam, że tam niektóre osoby ćwiczą rekreacyjnie, a Ty masz jakieś tam plany związane z kulturystyką i powinieneś wiedzieć o co 5.



Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-18 16:46:08

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2580 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31633
HaVoK89 - moja odpowiedź jest następująca: w obu przypadkach koleś miałby słabe efekty, bo tak jak napisałem w poprzednim poście - trening i dietatak samo ważne. Mówiłem to już w swoim pierwszym filmiku i zdania nie zmieniam.
W wolnym czasie przejrzę sobie galerię sfd. Nie zrażam się z powodu powoli idących efektów. Mam nadzieję, że przyjdzie kiedyś dzień, w którym poznam swoją drogę prowadzącą do osiągnięcia wielkiej masy mięśniowej przy niskim bf. I nie będę potrzebować na to 10 żyć, jak to określił pawel1235.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 336 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5337
ok ciekaw jestem jak ta twoja dieta wyglada:)zrozum 1 rzecz..mi kola ch**a lata zeby cie przekonac ze dieta jest wazniejsza..ty wiesz swoje ja wiem swoje..a fakty sa takie ze ja mam racje i ty nie musisz wcale w to wierzyc..ale jak znasz jakiegos zawodnika co startuje w zawodach to sie go zapytaj co sie sklada na koncowy sukces i jak to procentowo wyglada..ale zapytaj ZAWODNIKA a nie jakiegos patafiana.. skoro tak bardzo lubisz anegdoty i powiedzenia to cos ci neodertalczyku czy jak ci tam powiem:)wyobraz sobie ze masz mercedesa najnowsza eska z 5 litrowym silnikiem i wez wlej do zbiornika wode mineralna albo jak ci sie chce to mozesz nawet nasikac:)myslisz ze te auto pojedzie??jak jakies opary zostana to moze i odpalisz ale ile km zrobisz??z gowna bata nie ukrecisz..jedz sobie dalej zeberkaa ja ide na obiad filecik z ryzem i olej lniany..moze w wakacje na jakiejs plazy sie spotkamy to zobaczymy komu bedzie glupio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 336 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5337
i a propo palenia marihuany..widocznie slabo oczytany jestes skoro twierdzisz ze to szkodzi miesniom..chyba spisz na wykladach:)poczytaj sobie o tym na necie i wtedy komentuj czy cos szkodzi czy nie..
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

trening fbw do oceny

Następny temat

Mój plan na brzuch do sprawdzenia.

WHEY premium