kregoslupa

Podzielę się z Wami swoim doświadczeniem. Trenuję kulturystykę od 21 roku życia. Wcześniej było judo. Po drodze na studiach trójbój. Wszystko amatorsko, przez wiele lat bez suplementacji, bez odpowiedniej wiedzy, błędy młodości, niepozaleczane kontuzje łokci i odc. lędźwiowego kręgosłupa. Niestety od kilku ładnych lat jestem z kilkumiesięcznymi [...]

Kochane Dziewczyny jesteście :-) Stety/niestety fałszywy alarm. Wygląda na to, że moja macica urządza manewry ćwiczebne przed właściwą akcją. Ale wyglądało to naprawdę "groźnie". Koło godz. 13-14 to uczucie napierania na dolny odcinek kręgosłupa było już tak silne, że nie siedziałam i tylko marzyłam, aby teściowa i szwagierka sobie poszły. [...]

Och, Poran..bardzo bym chciała. Już widzę miny moich krajan |-) do biegania daleko, bo czuję się taka "rozmiękła" jeszcze w stawach. No i lędźwiowy odcinek kręgosłupa daje w kość od noszenia i bujania małego. Na szczęście rady Martuccy odnośnie usypiania zostały wprowadzone w czyn z lekką modyfikacją i Młody usypia już sam bez lulania. Ale [...]

SENE - ała... o w morde, kręgosłupa nie wyplułeś? Dobrze , że nic Tobie się nie stało... Filmik hardcore...

A ten młotek, czy ciężkie piłki i rotacje kręgosłupa (pod ciężarem) to mu nie szkodzą?

Powyzsza wypowiedź dość dobrze obrazuje mój tok myslenia...po zdiagnozowaniu u mnie 2-3 lata temu bardzo mocnego zwyrodnienia stawu biodrowego ortopeda zabronił:przysiadów z ciężarem, ciągów, wyciskania stojąc...gdybym go posłuchał, pewnie chodziłbym o lasce już :P Oczywiście, biodro nap*****la co dzień, ale jest duża poprawa po przysiadach 2-3 [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Pogadamy za miesiąc};-) kto będzie miszczem:D Ja tam szału jakiegoś nie widzę i perspektywa takiej padaczki w ostatniej serii mnie przeraża. Na marginesie, dzisiaj to się zjeżyłam na siłce. Była dziewczyna, co robiła wznosy z opadu, ja jeszcze pewnie źle robię, ale to co widziałam to była masakra. I do tego ten cały "stojak": czy jak ten przyrząd [...]

Martucca, dzięki za litość nad moimi plecami, między lewą łopatką a kręgosłupem, właściwie pod łopatką, tylko z jednej strony, bliżej kręgosłupa - dzisiaj jest dużo mniejszy niż wczoraj, ale dość upierdliwy, pomaga mega ściągnięcie łopatek i wyprostowane plecy. Czarna kropa mniej więcej w tym miejscu, nie wiem jak to opisać. Lejdis, tabelkę [...]

boli mnie jak robię nożyce na boku, te bułki boczne na udach jak się kładę to cisną i uwierają Spalisz bułki, zaczną uwierać kości. Nie wiadomo co lepsze |-) ak robię brzuszki na podłodze to bolą mnie również plecy, tzn. zrobiłam się chyba koścista i odczuwam każdą kostuchę, co akurat mnie cieszy:) Też masz guzy kręgosłupa %-) Ćwiczysz na [...]

Pamiętam tylko, że jak zaczynałem ćwiczyć to moim pierwszym celem było ważyć 70 kg. Teraz mam 92. Nie wiem kiedy to było ale bardzo dawno temu. Generalnie gdyby nie liczne przerwy po pół roku i więcej, które zawracały mnie do punktu wyjścia to byłoby pewnie bardzo dobrze. Totalnie nie jarają mnie duże ciężary, uwielbiam treningi przy których czuje [...]

Muszę podsumować ostatni miesiąc, żeby nikt nie pomyślał, że się obijam. Przechodziłam dość intensywną fizjoterapię pod kątem następstw kontuzji kolana. Niestety odbiła się ona na całym ciele i zaczęłam odczuwać różnego rodzaju bóle np. Kręgosłupa. Jeśli chodzi o siłownię, to trening pozostał bez zmian, ale też musiałam odpuścić parę dni ze [...]

27.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. nie podniose więcej, nie ma bata. Czerwona lampka mi sie pali w głowie od 40kg 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x8 23kg x7 3) [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>52kg dodałem 1 kg 2sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>20 kg trening udany,choc czuje kręgosłup,martwy jak i wiekszosc ciwczen robilem z pasem dla usztywnienia kregoslupa:)) pzdr

[...] bardziej, ja musialem zrezygnowac z takich cwiczen jak: - martwy - wioslowanie sztanga - przysiad ze sztanga na barkach - i w zasadzie powinienem zrezygnowac z wyciskania na bary, ale robie tyle ze nie wiem jak u Ciebie jest, bo u mnie jeszcze jest skrzywiony lekko kregoslup w dolnej czesci, pamietaj tylko zeby kregoslupa mocno nie obciazac

[...] Bo z tego co wiem, 3/4 kolesi porywajacych sie tutaj na ciezary nie ma pojecia o technice w tym wlasnie cwiczeniu. Sprobuj wykonywac to cwiczenie z maksymalnym rozciagnieciem miesnia przy zachowaniu pelnego zakresu ruchu i odpowiedniej krzywizny kregoslupa, a do tego powoli i dokladnie, a pozniej wrzuc filmik, chetnie to zobacze:) Pozdro all:)

Viki - a masz jakiegoś sprawdzonego i ogarniętego? Który nie wysyła wszystkich z problemami kręgosłupa na matę do jogi, gdzie mają generalnie tylko machać rękami %-) ? Poszukuję takowego, żeby się skonsultować nt siłowego. :-)

9.09 sroda (31t, 2d) - mleko, ryż, owoce, orzechy, owsiane, twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na [...]

jak jest MC to wiosłowanie zrób jednorącz by osiowo nie przeciążać kręgosłupa i już

Skróć przede wszystkim zakres ruchu to ćwiczenie jest genialne na pośladki i tył uda ale wprowadź ograniczenie w zakresie ruchu . Zakres ruchu dopasuj do prawidłowej krzywizny kręgosłupa, jak czujesz, że prawidłowa krzywizna zanika to kończysz ćwiczenie . Po jakimś czasie pracy będzie coraz lepiej bo tył uda się rozciągnie i zakres ruchu będzie [...]