kregoslupa

Drugie ćwiczenie również działa na zasadzie izolacji. Jest to „ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz w siadzie”. Do wykonania potrzebujemy górnego wyciągu do treningu m.grzbietu, najlepiej z punktem zaparcia dla nóg. Siadamy na siedzisku, jedna ręka luźna, w drugą wyprostowaną chwytamy pojedynczą rączkę uchwytem neutralnym [...]

[...] 4x8 wzniosy nog do plecow 4x8 lydki 30, 40, 50, 60 kg Piatek - biceps,triceps: 5x8 sciaganie do dolu (rozgrzewka 8) 9,10,11,12,13 4x8 sciaganie linek od dolu wzdluz kregoslupa 5,6,7,7 4x8 waskim chwytem wyciskanie sztangi 50, 60, 65, 70 kg 4x8 obrotowe na sztangielkach siedzac na laweczce pod katem 90stopni 14, 16,18,20 kg 4x8 [...]

Jezeli chodzi juz o ten kregoslup to mam skrzywienie kregoslupa w lewa strone. Lekaz powiedzial ze mam chorobe jak pamietam to "Szajmera" czyli ze nie moge sie przemeczac, podnosic ciezarow itp.

[...] Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty. Wracajac do samych skurczy to trwaja one bardzo krotko i sa malo intensywne, jednak boje sie, ze moze to byc oznaka np skrzywienia kregoslupa i ze powinienem na jakis czas zaprzestac cwiczen .............................. "Bo to Polska, nie elegancja Francja." (WWO, Tak to Wyglada) [...]

Pas nie jest lekarstwem na bole plecow!!!! Nawet w pasie moga cie bolec jak zle wykonujesz cwiczenia, zbyt duzy ciezar czy np majac wade kregoslupa.

Trening dla mnie na masę. Jestem już po 4 strzałach tesćia prolona i zostało mi jeszcze 6. Odpowiadam: 1. Oatatnio ćwiczyłem z kreatyną latem (1,5 miecha) i teraz od trzech tygodni znowu. Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h 2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej [...]

[...] czasami po prostu w shitach za 20 - 30 pln wypada i nie utrzymuje baterii na miejscu. Jesli chodzi o bezpieczenstwo to mysle, ze osoby majace problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa powinny sie zastanowic. Urzadzenie to na "wysokich obrotach" wywoluje naprawde silne skurcze brzucha, ale i obciaza odcinek ledzwiowy np. wowczas gdy [...]

Prostowania nóg, wypychanie na suwenicy skośnej- to ćwiczenia, które prawidłowo wykonywane ine obciążają kręgosłupa/

1.jak już to krązek PRZED sobą, a nie za głowa 2.Nie pol.ecam obciązen- szkoda kręgosłupa. W treningu m.brzuhca liczy się intensywność, a nie cioęzary.

Witam wszystkich Mam dwa pytanka dotyczące pasów neoprenowych i była bym bardzo wdzięczna za wszelkie informacje: 1) Czy ktoś mógłby opisać mi mechanizm działania tych pasów (choodzi głównie o mechaniczne przytrzymanie poprawnej sylwetki czy o działanie termiczne)? Na opakowaniach jest napisane, że o oba, ale przecież nosząc taki pas, odciążamy [...]

Specu ty w ferie o 7:38 już na necie siedzisz?? Maniak!!! Ref Specu powiedział Ci dlaczego sie dziwimy, a jeśli to o suwnice Ci chodziło to już mnie to nie dziwi Strongbart widać że coś ćwiczysz, ale jeszcze dość słabo, łapka mała, klata i kaptur też, za to motyle nawet, nawet. Na fotce nr 6 te plecki tak nie zabardzo żeś pokazał, a chyba one [...]

Progresia w ćwiczeniach podstawowych, złożonych. Czyli tych w których pracuje kilka stawów. Np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowania, przysiady. Ale także wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą. Natomiast stały ciężar we wszystkich seriach w ćwiczeniach izolowanych. To takie w których pracuje tylko jeden [...]

Sprawa jest taka ,że ponieważ dość często boli mnie dolny odcinek pleców to nie chce obciążać kręgosłupa w trakcie ćwiczenia barków. myślę żeby po 10 seriach na klatkę robić : -wznosy hantelek bokiem 3 serie -wznosy hantelek przodem 3 serie -wyciskanie sztangi/hantelek (co lepsze) zza głowy 3 serie Tył barków robię z plecami leżąc na ławce. [...]

świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]

[...] poprostu musisz uwazac najlepiej zaloz sobie pas... co do wyciskania sztangielek... jak masz lawke tylko pod katem 45* to musisz wyciskac bez oparcia... a wtedy to bardzo obciaza kregoslup... a zastanawiales sie moze dlaczego boli cię dolny odcinek kregoslupa moze masz skolioze albo inna wada postawy... napisz cos wiecej niz tylko to ze cie boli

[...] efektach. Fakt ze cwiczylem na silowni przez ponad rok, ale wtedy jeszcze wazniejsze dla mnie bylo ile bede wyciskal i ile bede mial w "lapie" niz zdrowie kregoslupa... Na poczatku przez dluzszy okres wogole nie cwiczylem plecow, a fakt czy cwiczenie obciaza kregoslup czy nie mialem gdzies... Heh, wyglada na to ze dzisiaj nie [...]

opinie na ten temat są podzielone, choć nie ukrywam,że sam robiłem to cwiczenie bez pasa i.... po trzech miesiącach miałem ból gdzieś na dolnym odcinku kręgosłupa... minęły dwa miesiące, ból zniknął... może robiłem coś nie tak z techniką, ciężary też za wielkie nie były...

[...] nim w sei-za)? glownie chodzi mi o jego wysokosc no i wymiary blatu (ale to pewnie dowolne..) jak sie siedzi przy nim to kolana maja byc schowane pod stolik czy jak to? slyszalem tez, ze sa takie jakies podparcia - zeby kregoslupa nie meczyc.. podobno gejsze w kimonach mialy cos takiego zamontowane.. Wiecie cos na ten temat? moze jakies linki...

nie mam skoliozy,tylko to zdjecie tak dziwnie wyszlo.jestem pod opieka lekarza sprtowego, poniewaz uprawiam rowniez inne sporty, a lekarz nie podbilby mi karty zdrowia sportowca, gdybym mial wade kregoslupa... dzieki i pozdrawiam Cie tez...

raz w tygodniu ćwicz mase, z bicem i tricem proponuje takie polaczenie: pon klata bary kaptur sr plecy nogi (tylko trzeba uwazac zeby nie przeciążyc kręgosłupa) pt bic tric brzuch