PORADY RADKA SŁODKIEWICZA -M.GÓRNEGO GRZBIETU

Mięśnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup.
W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o szerokości naszych pleców, czyli najszerszymi i obłymi grzbietu.

Oba przedstawione ćwiczenia pozwolą urozmaicić trening oraz popracować nad wyrównaniem ewentualnych dysproporcji w rozwoju, a także poprawić połączenia nerwowe między mózgiem, a tym rejonem układu mięśniowego.


Pierwsze ćwiczenie nazywamy „wiosłowaniem jednorącz hantlem w podporze przodem". Pozwala ono wyizolować pracę jednej strony grzbietu, co z kolei prowadzi do jeszcze pełniejszej koncentracji na pracy wybranych mięśni.
Plusem tego ćwiczenia jest także odciążenie prostowników grzbietu, dzięki zastosowaniu podparcia w postaci ławeczki skośnej.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siadamy na siedzisku skośnej ławki, ustawionej pod kątem 25-35 stopni. Wyprostowany tułów opieramy o oparcie, twarzą do ziemi. Nogi rozstawione dość szeroko. Jedną ręką przytrzymujemy się oparcia ławki dla zachowania stabilności, zaś w drugą wyprostowaną chwytamy hantel/sztangielkę uchwytem neutralnym „młotkowym”. Z tej pozycji podciągamy hantel/sztangielkę maksymalnie ku górze, prowadząc ramię możliwie blisko tułowia.

Staramy się skupić na ciągnięciu łokci w tył do góry, zaś resztę ramienia (od łokcia do dłoni) traktujemy jedynie jako zaczep i zachowujemy w niej jedynie minimum napięcia.
Taki zabieg pozwala na zminimalizowanie pracy bicepsów i możliwy jest tylko przy wysokiej koncentracji oraz zastosowaniu odpowiedniego obciążenia.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Drugie ćwiczenie również działa na zasadzie izolacji. Jest to „ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz w siadzie”.

Do wykonania potrzebujemy górnego wyciągu do treningu m.grzbietu, najlepiej z punktem zaparcia dla nóg.
Siadamy na siedzisku, jedna ręka luźna, w drugą wyprostowaną chwytamy pojedynczą rączkę uchwytem neutralnym „młotkowym”. Tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Z tej pozycji ściągamy rączkę w dół prowadząc ramię możliwie blisko tułowia.
Im niżej znajduje się nasza dłoń ręki trenowanej, tym mocniej obracamy ją w nadgarstku tak, aby w końcowej fazie (dłoń najniżej) trzymać rączkę podchwytem (grzbiet dłoni do dołu).
Podobnie, jak w ćwiczeniu pierwszym stosujemy zabiegi mające na celu wyeliminowanie pracy bicepsów (koncentracja na łokciach i odpowiedni ciężar).


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W obu ćwiczeniach, poza odpowiednio dobranym obciążeniem stosujemy także zasadę wolniejszego wykonywania fazy negatywnej ruchu (czyli powrotu do pozycji wyjściowej) oraz stałego napięcia mięśniowego.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Radka Słodkiewicza fotografował w klubie &#8222;Olymp&#8221; w Poznaniu Michał Sulewski<

Publikacja: "Sport dla Wszystkich Kulturystyka i Fitness"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michaił masz cio robić.
Z Radkiem sobie łazisz na siłkę?


Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

nie radek ma swoja silke a michal chyba byl juz i zrobil caly wywaid i daje odcinki

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

'troszke' duzy on :D

sorry za rifresza,
co on ma za tatuaz na plecach ? ma ktos jakies foto ?