kregoslupa

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński.

Witam! Nagrałem 3 filmy - wiosłowanie, przysiad i martwy ciąg, aby poprosić o ocenę techniki. Dla oszczędności czasu każdy z nich można oglądać od połowy :) Przy każdym przypadku napiszę na co zwracam uwagę, prosze o konstruktywną krytykę }:-( https://www.youtube.com/watch?v=2bShCCbT4Kw 1 - ruch "dwufazowy" - najpierw spięcie łopatek, następnie [...]

Tak samo je odkładam, dla mnie problemu nie ma do 35 kg bo większych nie ma, najgorzej jest je odkładać ma ziemie, wtedy się coś powykręcać moze w łapach, no i jak się trenuje na siłowni to można kogoś poprosić. Nie ma co ukrywać, że powyżej pewnego pułapu ciężarowego hantle trzeba po prostu rzucić na ziemię, bo nie dasz rady z nimi wstać z [...]

W przypadku początkującego czy sredniozaawansowanego tak naprawdę nie ma różnicy . Jednak kiedy nogi wiszą swobodnie to trochę łatwiej jest zachować naturalna krzywiznę kręgosłupa i nie robić przeprostow.

Szanuje Rusina ale dla mnie ta wersja jest już przekombinowana. Z trap barem zawsze będziesz mocniej aktywował czwórki a w rumuńskim celem jest tylny łańcuch, także sam sobie robisz pod górkę. Bezpieczeństwo gwarantuje dobra pozycja kręgosłupa i stosowanie rozsądnych obciążeń.

Wszystko się da :-) Zamiast martwego spróbuj wyprostów na ławcze rzymskiej lub rdl jednonóż, gdzie obciążenie kręgosłupa jest o wiele mniejsze.

Hey ;) Wiek: 21 Wzrost: 184 cm Waga: ~90 kg Szukam odpowiedzi na sporą ilość pytań, które są trochę porozrzucane po różnych artykułach (a moim zdaniem są ściśle powiązane), mam nadzieję że pomożecie. Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport, wcześniej często uprawiałem sporty drużynowe, ale od roku wiodłem raczej bierny tryb życia (dużo pracy przy [...]

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana. W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak [...]

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga [...]

Witam. Proszę o ocenę co poprawić w martwym. Na drugi dzień czuję trochę dół kręgosłupa. https://youtu.be/4aXbO58Ebmk Zmieniony przez - abra78 w dniu 2018-11-02 20:26:50

No to co innego. Prawdopodobnie zwykle stłuczenie. Gorzej jakby cos sie działo w obrębie kręgosłupa po treningu silowym.

Jak nie napnie pośladków to nie utrzyma kręgosłupa w neutralnej pozycji izometryczne spięcie w pozycji technicznej musi być :-))

W wersji na triceps, czyli sylwetka jak najbardziej w pioni, bez pochylenia sie do przodu? Nogi wyprostowane, przedluzeniem kregoslupa, tak?

Wypłaszcza Ci mocno dolny odcinek kręgosłupa, jeśli ciężar jest bliski maksymalnego to może się tak dziać ale mam wrażenie, że nie utrzymasz pozycji technicznej przy takim ciężarze bo jest za duży a nie jesteś w stanie skontrolować odpowiednio rdzenia. Na początku pozycje masz w miarę przyzwoitą ale później nie utrzymujesz pozycji a mam wrażenie, [...]

Następnym razem jak będziesz nagrywał jakiś filmik treningowy to warto by było go nagrać z bliższej perspektywy bo mimo wszystko lepiej się ocenia film jak jesteś bliżej, a nie gdzieś odlegle w końcu kadru. Ale wracając do ćwiczenia z tej perspektywy wygląda to bardzo fajnie, przede wszystkim jesteś w stanie zachować odpowiednią krzywiznę [...]

Przy mc wg mnie za późno plecy włączasz, przy MC czy wiośle staraj się nie zadzierać głowy do góry tylko tak by było przedłużeniem kręgoslupa czyli patrz się w ziemie a nie po lustrach, czy nie przekręcaj na boki jak niektórzy to robią by tylko w lustrze sie widzieć.

Zakresy zmieniałem od 6 do 12. Za bardzo nie pomogło. Technika jest prawidłowa- barki ściągnięte, zachowana krzywizna kręgosłupa, dupa mocno "siedzi na ławce" (oczywiście czy rekordzie nigdy nie będzie idealna). Co do priorytetu anubis84 to nie chciałbym tak jak to nazwałeś "okrajać" inne partie.

Witam. Nie wiem czy piszę w odpowiednim miejscu - mam nadzieję, że tak. Chciałbym się spytać o namiary do jakiegoś dobrego trenera personalnego, który pomógł by mi wrócić do ćwiczeń (tj. rozpisać plan) po urazie (dyskopatia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Jestem już po fizjoterapii i mój fizjoterapeuta mówi, że mogę już wracać do ćwiczeń. Ale, [...]

Spotkałem się z opiniami, że nie powinno się rolować dolnego odcinka kręgosłupa. Że odcinek lędźwiowy jest dość delikatny w tym względzie. Ja osobiście nie roluję dołu grzbietu.

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?