kregoslupa

Nie od dziś wiadomo, że niektóre ćwiczenia wykonywane w dużej ilości nie są korzystne dla kręgosłupa, nawet jak się ma mocny brzuch

GallAnonim - ale czy duże, silne mięśnie na plecach nie są taką jakby gwarancją że nic nie strzyknie? ktoś tam - wznosy tułowia w żaden sposób nie obciażają kręgosłupa

Witam, Właśnie się zarejestrowałem... witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej (przy komputerze, za kierownicą). Chodzi głównie o ćwiczenia zapobiegające skrzywieniom kręgosłupa i innym wadom spowodowanym takim trybem pracy. Z góry serdeczne dzięki!

Ja też osobiście nie doradzałbym na początku martwy ciąg, nich mu sie najpierw plecy wzmocnią- podciąganie sztangi i przysiady(na dolny odcinek kręgosłupa) i za 3 miechy można powoli martwy robić. Początkowo mogła by ponieść ambicja przy martwym i nieszczęście... Zdobędzie doświadczenie i niech uczy sie martwego...ale powoli . POZDRAWIAM

Witam. Znacie może jakieś ćwiczenia na to aby uśmierzyc boł w odcinku szyjnym kręgosłupa. Chodzi o mojego kolegę. Był z tym u rehabilitanta, on mu te kręgi rozciągał i ból zmniejszał się. Sa jakieś domowe sposoby na tego typu bóle? Jakieś rozciąganie?? Z góry dzieki. Za cenne wskazówki Sogi będą

[...] i mniejsza jest szansa, ze pojawi sie jakas dynamiczna sila, ktorej byc moze sie nie spodziewamy, a ktora moglaby uszkodzic kregoslup. Natomiast jesli chodzi o obciazenie kregoslupa, nacisk jaki sie pojawia w odcinku krzyzowo-ledzwiowym podczas wykonywania cwiczen na siedzaco, takich jak na przyklad wyciskanie sztangi siedzac (na barki) jest o [...]

mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na plecy, na wyprostowanie kregoslupa bo sie troche garbie i na wyprostowanie lopatek no i w ogole calej sylwetki. bardziej mi zalezy na wyprostowaniu sylwetki i kregoslupa niz wielkosci plecow. nie mam dostepu do maszyn i wyciagow wiec moge cwiczyc tylko sztangami.

Ja sobie dopuiero niedawno kupiłem pas treningowy i bardziej staram się lepiej technicznie wykonywać ćwiczenia, ale paradoksalnie najbardziej mnie bolą placy po ćwiczeniu bicepsu- i przy uginaniu sztangi stoją, stosując powtorzenia wymuszone- odchyljąc się do tyłu, nawet teraz z pasem najbaridzj mnie bolą plecy w dolnym odcinku kręgosłupa na drugi [...]

A propos tematu - dzisiaj trochę się (za) mocno powyginałam, i już czuję, jak mnie bolą plecy... Właściwie na każdym odcinku, no oprócz szyjnego, heh. Fak, chyba nie będę mogła chodzić przez dwa dni No ale postanowiłam sobie ostatnio, że zwiekszę trochę gibkość kręgosłupa, więc trzeba trochę pocierpieć...

"Nie mogę sobie jakoś tego wyobrazić - chodzi o coś takiego jak skłon w przód, tyle że w tył? Jak Kazakova, ona dotyka głowa tyłka, heh " Nie, to by było zbyt piękne Wtedy to rzeczywiście bym miała giętkie plecy Chodzi mi o taki mostek z klęczenia, tylko ja się najpierw kładę na plecach, bo inaczej nie dam rady. Coś jak " [...]

Belfort: Dziennik prowadzę tak czy siak (już od 4 miechów), więc tu zgoda. Co do tłuszczy zwierzęcych... Kabanosa potrzebuję, bo potrzebuję coś "na wynos" w szkole (rok akademicki za pasem :) , z wędlinami czy żółtym serem mogę się rozstać bez żalu - tylko czym je zastąpić? No i ten pomysł z 2000 kcal... jakiś czas temu przez tydzień [...]

To juz nawet nie o brak tlenu chodzi, ale o stabilizacje. Ale masz racje. Wydech powinien byc po najciezszej fazie cwiczenia, kiedy juz z niej wychodzimy. Zapewnia to odpowiednia stabilizacje kregoslupa i zeber.

Stawialbym na jakies podwichniecie w odcinku piersiowym kregoslupa. Do usuniecia poprzez lekka trakcje albo mobilizacje nieukierunkowana. No chyba, ze to jakis powazniejszy blok, w co jednak watpie (patrz: wiek).

No Hello heh, i po szamaniu, bylo pyyyyysznieeee ale straaszniee sie obzarlam, no coz, mojego zoladka juz widac nie bylo, przylepil, baaa przysechl do kregoslupa, ale jestem z siebie dumna, prawie miesiac za mna. Nio i jeszcze ze dwa. Tasiu, jak ja o ******lach mam nie myslec, jak ja mloda jestem i jeszcze glupia, uczyc sie? no nieeeeeee Pozdr

Bez odpowiedniej bazy mięśniowej w obrębie dolnych partii grzbietu przysiady z przodu mogą nieźle nadwyrężyć dół kręgosłupa. Analogicznie ze stawami kolanowymi i skokowymi

Mowiac najprosciej musisz udac sie do pana, ktory zajmuje sie nastawianiem kregoslupa. I oczywiscie jest wyksztalcony w tym kierunku. Czasem wystarczy jedna wizyta. Ale to lubi wracac i trzeba kilka razy. Dobry specjalista chcialby wczesniej zobaczyc zdjecie RTG. Co do porad. Nie ma jednej zlotej zasady. Najlepiej w ogole sie nie przemeczac...ale [...]

[...] sobie odpuscilem. Od miesiaca robie pompki po 15 w 3 seriach 2. Moim celem jest rzezba(w szczegulnosci klatka) ale ogulnie tak chce podkreslic swoje miesnie Dysponuje malymi gryfami,42 kilo obciazenia,mam tez gryf lamany, niestety brak laweczki,oraz zalezy mi na takich cwiczeniach zeby nie obciazaly zabardzo kregoslupa bo chce jeszcze urosnac

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] przysiady i MC na zmiane (co drugi trening). Wtedy mozesz robic caly czas 2 serie. Przy przsiadach i MC jest troche falszywe mowienie o seriach - bo kazde powtorzenie trzeba robic oddzelnie: wdech, zatrzymanie powietrza (=stabilizacja kregoslupa), przysiad, wyprostowanie, wydech, krotka przerwa, i tak dalej. _______________________________

[...] przyjete, robilem duzo cwiczen wzmacniajacych plecy i grzbiet... ciagnalem ok 230 kg na raz i w tym momencie pojawil sie problem - zerwane wizadla w miesniach prostownikach kregoslupa w czesci ledzwiowej... bylem juz u wielu tzw. specjalistow i przyznac musze ze oni widza tylko rozwiaznanie najprostsze-calkowite zaprzestanie treningow... ;-( [...]