kregoslupa

ja lece 3 tydzien takim planem, ktory polecil mni tomasz1405,: 1.przysiady ze sztanga 2. MC 3.WL 4.wiosłowanie 5. wyciskanie sztangi stojac 6.podciaganie na drazku Efekty sa bardzo zauwazalne, bardzo polecam ten trening, ale nie wiem jak bedzie on sie mial do twojego kregoslupa bo na bank go mocno obciazy. poczekaj na inne wypowiedzi pzdr

wykonując poprawnie techniczne martwy ciąg właśnie wzmacnia prostowniki kręgosłupa, a nie je obciąża

@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]

A przysiady ze sztangą oraz wyciskanie sztangi stojąc nie obciąża kręgosłupa? Pytanie takie poniewaz boje sie tez o swoj wzrost pionowy .

no tak szybko Ci nie przejdzie wracając do poprzednich moich sugestii- musiało nastąpić w którymś momencie zbytnie wygięcie kręgosłupa, dziej się tak również częśto -a może nawet więćej- z mniejszym cieżarem, który zdarzy się zlekceważyć. ja kiedyś, wykonując ostatnie powt. i w ostatniej serii przysiadu na ciężarze 60kg- czyli jakieś 30-kilka [...]

Aha i w grudniu 2008roku maiłam wypadek samochodowy , klient stuknał od tyłu w nasz samchód kiedy stalismy w korku i moja głowa wykonała tzw ruchem jakby strzelanie biczem. Miałam robione rtg kregosłupa szyjnego nic nie wykaząło.

"Prosty test, dla osób nie mogących rozwinąć mięśni klatki piersiowej: leżąc na wznak, połóż płasko za sobą ręce na podłodze. Jeśli nie możesz tego zrobić,a ramiona unoszą się nad ziemią oznacza to, że masz "zamknięte" przykurczami, stawy ramienne, niewłaściwą pozycję łopatek i kręgosłupa, co uniemożliwia przyjęcie właściwej pozycji [...]

bo oba te ćwiczenia trzeba poprawnie wykonać technicznie, a tak na marginesie wybrałeś najgorsze ćwiczenia jakie mogłeś wybrać o ile pierwszy mocno przeciąża plecy i co nie każdy wie albo na co zwraca uwagę odcinek szyjny kręgosłupa o tyle podciąganie nóg jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że potrafisz je wykonać technicznie poprawnie, a [...]

Prawdopodobnie problem z górną częścią kręgosłupa. Może to powodować zachwiania równowagi i zamroczenia. Skonsultuj się z lekarzem. Pozdrawiam

[...] przyjeli do szkoly wojskowej to zacznij biegac/plywac, cokolwiek..podciagaj sie na drazku, rob pompki itp, a silownie traktuj jako zabawe rob po okolo 10powt, i nie obciazaj kregoslupa przedewszystkim!! planu nikt ci nie poprawi , bo po1 wszystko by trzeba zmienic/poprawic, bo to nie jest plan ani na sile, ani nawet na mase, a po2 nikt nie chce [...]

Według mnie nieprawidłowa technika biegu. Nagraj filmik jak biegasz i przeanalizuj. Kontuzja kręgosłupa także ma wpływ na technikę. Prócz pracy nóg ważna jest także praca rąk i tułowia.

Dzięki ale Wzmocnienie mięśni grzbietu w ten sposób jest mi raczej niepotrzebne (trenuje trójbój siłowy więc grzbiet mam mocny)- potrzebuje ćwiczeń na zrobienie mostka, wyrobienie elastyczności kręgosłupa ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in [...]

Na wzrost jako takich odżywek nie ma można co prawda wziąć glutaminę (zwiększy nieco wydzielanie Hormonu wzrostu), arginine (podobny efekt) - ale nie daje Ci to pewności ze zadziała mogą nawet nic nie dać jeśli chcesz urosnąć - zadbaj o diete, uprawiaj sport i wysypiaj sie, możesz ew kupić zestaw witamin i minerałów - on zawsze sie przyda co do [...]

[...] to po prostu zmus sie do prawidlowej techniki i nie kombinuj z wyginaniem plecow. Lekka lordoza musi byc utrzymywana caly czas, gdyz takie zachowanie naturalnej krzywizny kregoslupa pozwala takze na najbardziej efektywna jego prace podporowa. Jesli zrobisz "koci grzbiet" pojawia sie bardzo niebezpieczne naprezenia. I nawet jesli od [...]

Na październik jestem umówiony ma mi dać porządną rozpiskę, pokazać co i jak z ćwiczeniami. Do tego ma zrobić RTG bo on nie jest przekonany do tej diagnozy chirurga twierdzi że kręgosłupa chyba najgorszego nie mam że to może być sprawa mięśniowa ale powiedział że do póki nie będzie badań to nie będzie strzelał w ciemno. Powiedział jednak że w moim [...]

Ale ja nie mówię, że możesz robić przysiady. Stwierdzam tylko, że są mniejszym złem niż wyciskanie na suwnicy jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa. Zauważ, że przysiad jest bardziej naturalnym ruchem i pracuje więcej partii, które amortyzują. Na suwnicy jesteś trochę między młotem a kowadłem. Poza tym zauważ co robi się z dolnym odcinkiem pleców [...]

Szanuje szanuje, ja zaczynałem treningi jeszcze jak nie miałem jeszcze 14 lat, ale wtedy to nie mogłem przeciążac kręgosłupa bo nie znałem nawet wszystkich ćwiczeń, a tych których unikam, to napewo nie znałem,a pozatym wtedy nie miałe sprzętu. dopiero jak sobie dokupiłem sprzętu to zacząłem już prawdziwe treningi z planem itp. a sprzęt kupiłem w [...]

Siemanko. Jak na moje oko niepotrzebnie robisz biceps dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki [...]

jezeli nie jestes pewien seri to zapraszam: http://www.sfd.pl/temat162413/ mozesz dodac jeszce szrugsy na kaptury, poza tym jak mówi pepo no i jeszcze spytam czemu na przedni akton naraminnych dałes 2 serie? na nich ci najbardziej zalezy? uwaga o mc i przysiadzie na jednej sesji- mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa!!! mozesz robic na zmiane [...]

Fajnie, że uważasz, że nie jest to groźne. Ile masz lat. Ja dzięki tej chorobie jestem po operacji kręgosłupa, wypadają mi wszystkie stawy, trzeszczą, mam zwyrodnienia. Najgorzej jest z lewym nadgarstkiem. Nie chciałabym wystraszyć elastopatów. Moje diagnozy były tragiczne. Dopiero 6 lat temu stwierdzono, że mam elastopatię. Niedawno [...]