kregosłup

A jak waga bo nie wpisałaś? A nie zbliża Ci się @?? syla na wagę się obraziłam śmiertelnie, bo mnie tylko wkurza i zważę się dopiero, jak minie 12 tygodni na sfd :-) Do @ jeszcze trochę, ale nie byłabym sobą, gdybym nie napuchła po tych tabletkach na kręgosłup.. Dzisiaj już lepiej, bo od wczoraj ich nie biorę. :-) Zmieniony przez - KarolinaKK w [...]

mam nadzieje ze Najmanowi peknie kregoslup ,celebryta z Koziej D***y kedys jak bylem mlokosem to myslalem ze prostytutki sie szmaca ,ktos madry mi powiedzial nie one pracuja ,teraz wiem kto sie szmaci

Za szybko mi sie wyslalo - dopisuje: Kalorie staram sie trzymac na poziomie ok. 2000/doba. Biegam 2x tygodniowo po ok. 10 km, oprocz tego cwicze 1-2 razy w tygodniu silowke ogolna (pompki, brzuchy, podciaganie, przysiady, zalecone cwiczenia na kregoslup). Ta dieta byla skuteczna, jak mialem czas na bieganie 3x w tygodniu i/lub trening szermierki. [...]

Dzisiejsza szama. Nikt z Szefostwa tu nie zagląda, postanowiłam sama zmniejszyć kcal, bo mam mniej ruchu przez te kolana i kręgosłup. Boję się treningu z hantlami #-P Nie wiem czy dobrze robię..@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4015e8cbf504ec3a530415bd3163042.png Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-05-06 18:16:02

Udaj się do fizjoterapeuty.pokaże Ci zestaw ćwiczeń korekcyjnych na kręgosłup.Napewno nie zaszkodzi pływanie.

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18efaf9da69a455eb6c9cab1e5450331.png cukry 8.40 263 4j. 10.20 188 11.20 133 1j. trening 12.35 184 reszta treningu - aero 13.20 125 2j. 16.15 117 17.30 98 19.45 73 2j. 22.25 144 2j. trening 1. przysiad 30kg x 10 35kg x 8 40kg x 6 45kg x 4 47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten [...]

To już rozumiem w czym rzecz gratuluję :-) ] Dziękuje :) Z bólem kolan ja miałam tak, że przy bieganiu i również rowerku bolały, z tym, że ja miałam rok temu ciężki uraz kolana, naderwanie przyczepu w kolanie (tak to nazwał lekarz), jeździłam później po lekarzach, aż skończyło się na USG - okazało się, że mam za mało mazi w kolanie, no i na [...]

Najlepiej sprawdzić u lekarza:-)), tym bardziej że i kolana, i łokcie i kręgosłup... W każdym razie powinnaś dużo spożywać galaretek (nie owocowych) i wywary gotowane na kościach pić (ja gotowałam wołowe kosteczki;-)).

@Tomasz1405 Myślisz że komuś chce się to czytać ? Ale chyba po to jest forum, czy forum służy do czego innego bo chyba o czymś nie wiem? Zauważyłem po prostu, że na wielu forach kulturystycznych, także i tutaj większość odpowiedzi to uzupełnij ankietę, uzupełnij profil, napisz co przerabiałeś, napisz jaką masz dietę, itp, itd. Owszem mogłem [...]

@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]

Dziekuje. Zainteresowaly mnie bardzo cwiczenia z pilka. Bede musiala oczywiscie zaczac od wersji dla laikow. Czy ze wzgledu na kregoslup powinnam unikac ktoregos z przytoczonych? Czekam jeszcze cierpliwie na Martucce, bo wspominala o treningu dla osob z problemami kregoslupowymi. Poki co, zjadlam sniadanie. Szok! I zrobilam 15 porzadnych [...]

nie sadze, powinnas za to je wykonywac bardzo dokladnie caly czas spinajac miesnie Kegla w czasi ewykonywania cwiczen, :-)) bez pospiechu w miare czasu wzmocnisz soebi gorset i bedzi elepiej trzymal kregoslup

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 [...]

nie lekarz mi nie kazał,ale jakoś plastry rozgrzewające na kręgosłup tak działają więc tak sobie pomyślałam ,że może pomóc

Najpierw dzisiejszy trening: Pajacyki, him/ham 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 13x 10 kg. Druga seria 15x10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

co do brzuchów, to częstokroć moimi faworytami danego dnia są wzbudzające respekt pozostałych trenujących spaślaki z 1,5m w pasie i ulanymi łapami 50cm. jednym słowem marzenie wielu młodych Polaków %-) i właśnie nasi kulturyści, praktycznie bez żadnych kształtów wymieniają się spostrzeżeniami nt. treningu brzucha i czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po [...]

Spróbuję Buniu, dzięki :) Chłop mi pomógł ocenić jak robię plank... No niby dobrze, wytrzymałam 13 sekund. Machnęłam brzuszki na piłce, unoszenie bioder i pompki przy ścianie x 10 - chcę się nauczyć prawidłowo je robić. Więcej nie daję rady, kręgosłup mówi duże NIE. Jutro próbuję znowu. Nie mam zamiaru się poddać tylko dlatego, że jakieś durne [...]

A ja się z piłką lubię nawet :) Tzn. jedno ćwiczenie mi w ogóle nie wychodzi i robię w sumie tak jak potrafię, ale faktem jest, że mnie przynajmniej tak kręgosłup nie nawala dzięki piłce. Daje dobrą amortyzację. Jeśli chodzi o moje ciężary, to mnie chłop dziś naprostował. Mówi, że za bardzo robię siłą grawitacji. Przy porządnej technice to jutro [...]

Zależy, jakiego rodzaju jest ten ból. Jeżeli bolą Cię mięśnie, to ok. Jeżeli kręgosłup, to coś z techniką najprawdopodobniej.