[...] oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Hej, a w dni nietreningowe brać kreatynę z posiłkiem czy na czczo czy to nie ma znaczenia?
[...] Co do diety Moje wyliczone TPEE to 2892.07 kcal odejmuje 300 kcal zostaje 2592 kcal dziennie. Makro :białko 150 g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić allachy na brzuch bo nie mam możliwości robienia i czy mogę zamienić [...]
[...] a wręcz przeciwnie. Policz sobie mniej wiecej 2.5g białka na 1kg masy ciała i dobierz odpowiedniego gainiera Zmieniony przez - Sebix _93 w dniu 2020-04-28 17:33:27 Ale jak kreatynę będę brał, to tak jakbym jadł dużo mięsa, no tylko że w mięsie jeszcze jest białko i kalorie, ale żeby mieć tyle kreatyny ile daje porcja w monohydracie kreatyny [...]
Nie rozpuszczaj kreatyny, wsyp do buzi i popij wodą, szybko i nie czuejsz smaku kreatyny bo zaraz ją popijasz wodą. A czym nabrać tą kreatynę żeby do buzi wsypać? Łyżeczką? Bo ja sobie miareczką co ma dokładnie 5 gramów pełna wsypuję do szklanki ale nie smakuje mi z samą wodą
Musisz prawidłowo się odżywiać . Stosując kreatynę oczywiście możemy niezależnie od sposobu odżywiania zanotować skutki jej działania, jak chociażby poprawa siły czy zwiększenie objętości mięśni. Tyle, że bez odpowiedniej podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych organizm mięśni nie zbuduje, a obserwowane zwiększenie obwodów będzie miało [...]
Musisz prawidłowo się odżywiać . Stosując kreatynę oczywiście możemy niezależnie od sposobu odżywiania zanotować skutki jej działania, jak chociażby poprawa siły czy zwiększenie objętości mięśni. Tyle, że bez odpowiedniej podaży wszystkich niezbędnych składników odżywczych organizm mięśni nie zbuduje, a obserwowane zwiększenie obwodów będzie miało [...]
Ok tego będe sie trzymał, gdy tylko ogarne jakieś hantle i ławeczke to dam znać, a póki co to gumy, trening z wykorzystaniem masy ciała oraz aeroby jako uzupełnienie, jakie białko polecasz do uzupełnienia diety wpc wpi wph ? póki co cały czas w redukcje :) albo whey protein ale to też wpc aha mam jeszcze l karnityne, bcaa (z dod. glutaminy) i [...]
W nitro już masz kreatyne wiec musisz trochezaniżyć dawkę kreatyny, on ma chyba ok 2.5 g kreatyny w sobie. Nitro jedynie przed treningiem. Mzoesz betaalanine dorzucić do zestawu https://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
Osobiście niespecjalnie widzę sens w kupowaniu Nitrobolonu mając kreatynę. Będzie to powielanie tego samego produktu. Jeżeli oczekujesz efektu pompy mięśniowej, to dużo taniej wyjdzie osobny zakup cytruliny i argininy. Do tego można jeszcze beta alaninę i wrzucić solidne dawki, a nie narzucone w Nitrobolonie. [...]
chodzilo mj o to aby organizm nie "zzeral" miesni tylko tluszcz i chcac je zabezpieczyc ogarnac jakas bete albo kreatyne do tego bcaa. Ale juz wiem ze trzeba cwiczyc oporowo aby miesnie nie spadly Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-14 18:12:31
Ja dodaje tylko podstawy czyli wit c magnez potas zestaw witam i minerałow omega3 polecam dodac aszwagande swietnie koi układ nerwowy,pomaga na sen.Poza tym zdrowa pełnowartosciowa dieta.Mozesz dodac ew kreatyne cytruline arginine. Testo świetnie trzyma mieso w rydzach na ujemnym bilansie.Sporo cardio i napewno efekty będą:-)
[...] zależności działania. Oczywiście warto ją stosować w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, gdzie nasze mięśnie pracują, ale nie widzę specjalnych plusów tego aby łączyć kreatynę z melatoniną w jednym czasie. https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie [...]
Kreatyne możesz kupić ;-) Naprawdę pomogłeś - dzięki. Czekam na jakąś sensowniejszą poradę :) Jakbym chciał słuchać o odżywkach to założyłbym w innym dziale temat, chodzi o to, że nie chciałbym brać czegoś na "przypał" tylko z głową dlatego też proszę o podpowiedź
od siebie polecam cytruline:-)) na mnie dziala duzo lepiej niz np. argi https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html za 32 zl masz puche 400 g wiec praktycznie jak za darmo:-) mozna ładować dawki po 10g jak slabo reagujesz na pompery, a na pewno spelni swoje zadanie:-)) ja obecnie laduje przed treningowo cytru, kreatyne, [...]
zalezy jak Twoje treningi wygladaja i dieta, ale kreatyne wez spobie rano i przed treningiem w DNT tylko rano. Balanine przed treningiem 5g jak oczekujesz ,ze cyrulina bedzie dzilac? jezeli przeciw zakwasom to Balanina wystarczy Po co arginina konkretnie? czego sie spodziewasz? mozesz tabsa rano sobie brac Ten spalacz to chyba bardziej [...]
Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. Kalorycznosc zbyt niska? Moze i tak ale glodny [...]
witaj Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. no wegli dosc malo, wiec moze byc problem z pompa Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. tak w stosunku 2:1 zazwyczaj sa stosowane, jak np 5g argi, to [...]
Dawkowanie kreatyny
