Witam, chciałbym zapytać się was jakie proponujecie odżywki na zwiększenie siły, chodzi mi o siłownie, ćwiczę już 3 miesiące przy wzroście 172 i wadzę 98kg. Odżywki interesują mnie tylko na wzrost siły (nie na masę), jak na moją wagę to strasznie mało podnoszę (zaledwie 85kg). Dodam jeszcze że brałem już Kreatynę, różne witaminy i minerały, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat , na siłownię chodzę od roku . Ćwiczę splitem na mase 3x w tygodniu. Biorę kreatynę od 2 tygodni, ale mam zamiar wziąć do niej białko albo gainer , lecz nie wiem co będzie lepsze. W diecie brakuje mi trochę białka i węglowodanów . ,lecz mało jest opinii o tym. Może coś innego mi polecicie ? Budżet [...]
mam pytanie, zacząłem brać kreatyne monohydrat już 5 dni i chciałem zapytać czy po treningu zakwasy powinny sie zwiększyć czy zaniknać. czy kreatyna dziala jakoś na zakwasy?
Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. [...]
Czy mogę przygotować sobie kreatynę (mono) do spożycia przed pójściem na siłownię, a spożyć ją po skończonych ćwiczeniach ? Chodzi mi o to czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby stała sobie około 1.5godz w szejkerze ? Pozdrawiam.
[...] samego biegania) i raz w tygodniu pływam 1 km. Do tej pory pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem brałem 60g carbo i 10g BCAA. Chciałbym jednak wzbogacić suplementację o kreatynę. I teraz pytanie - czy można brać ją następująco: dni nietreningowe - 5g na czczo i 5g w porze okołotreningowej, w dni treningowe - 5g przed treningiem siłowym i 5g [...]
caly marzec/kwiecien jestem bez zadnej 18stki - co za tym idzie ? nie pije,ograniczam sie z jedzeniem (jakotaka dietka) i chcialem powoli "pobawic'' sie z suplementacja . nie wiem czy lepiej jest zakupic bialko i kreatyne a moze aminokwasy ? kasy sporo nie mam zeby to wszystko kupic - wychowuje sie raczej w skromnej rodzinie... czy po kreatynie [...]
WItam. Mam 22 lata i cwicze na profesionalnej silowni w niemczech. Mialem 96.6 kg i przez miesiac schudlem do 91.5 kupilem sobie kreatyne Olipm Massacra i prosze o pomoc jak dawkowac dobrze bo jak kolega tutaj juz pisal tez sie obawialem zeby mi w brzuch nie poszla gdyz najbardziej staram sie cwiczyc brzuch lecz o innych partiach nie zapominam. [...]
Witam serdecznie ! moje pytanie brzmi Zaczynam 2 tydzien treningu i mam nie otwarta kreatyne z treca ktora chcialbym wziasc ale martwi mnie jedna sprawa... od 5-12 marca nie bede cwiczyl poniewaz jade na poligon - i teraz nie wiem czy jest sens ja zaczac brac... czy taka przerwa od treningu zle nie zrobi w trakcie cyklu.
Witam serdecznie ! moje pytanie brzmi Zaczynam 2 tydzien treningu i mam nie otwarta kreatyne z treca ktora chcialbym wziasc ale martwi mnie jedna sprawa... od 5-12 marca nie bede cwiczyl poniewaz jade na poligon - i teraz nie wiem czy jest sens ja zaczac brac... czy taka przerwa od treningu zle nie zrobi w trakcie cyklu.
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]
Witam, to znów ja. Pewnie macie już dość moich infantylnych pytań, ale dopiero się kształcę. Chciałbym zapytać jak dawkować kreatynę trec cm3, na opakowaniu jest napisane żeby łykać 5g rano, 30min przed treningiem 5g i bezpośrednio po treningu 5g, ale obiło mi się gdzieś o uszy, że 5g rano i 5g po treningu w zupełności wystarczy. Proszę o [...]
Witam cwicze okolo 6 miesiecy wczesniej cwiczylem rok , chcialbym zrobic pierwszy cykl i chce zakupic kreatyne monohydrant vitalmax 500g i nie wiem czy moglbym polczyc to z gainerem i bialkiem . Czy moze na poczatek tylko bilkiem , nie wiem komletnie z czym i prosilbym was abyscie mi pomogli .
Witam.cwicze od 4miesiecy mam diete i chce wziasc kreatyne kupilem tez gainera czytalem gdzies tu w jakims art.ze krety nie powinno sie mieszac z mlekiem wiec mam pyt.czy jesli wypije krete powiedzmy o 5rano zaraz po przebudzeniu to moge zjesc platki z mlekiem o 5.30 czy te pol godz wystarczy zeby organizm ja pobral?
Cześć, chciałbym się zapytać, czy mogę brać kreatynę (trec cm3) z iso-active (firmy activ lab) - jak by ktoś nie wiedział, to jest izotonik rozpuszczalny. Bo słyszałem, że trzeba popijać wodą, a można tym iso active? i czy mogę brać witaminy z olimpa do tego @up
[...] PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:185 STAŻ TRENINGOWY:niecały miesiąc WAGA CIAŁA:68 ****SPRZĘT***** full osprzęt (siłownia) ****DIETA**** To co się da. Jak najwięcej bananów, mięcha, ryżu, warzyw :) PS. Mam zamiar zakupić sobie kreatynę i jakiegoś gainera, tylko nie wiem jakie najlepsze będą dla mnie, proszę o wyrozumiałość i podpowiedzi :)
