zgodnie z postem "zanim zapytasz o radę" mam 4 łokcie wysokości ale nie wiem ile waże bo huśtawka sie złamała i nie miałem sie jak zważyć. ćwicze już 15 minut i mam 27 w bicu oraz 90 w klacie. mój poprzedni plan: poniedziałek, wtorek, środa: 1. kucie wiertarką bosh 3x5 minut 2. kucie młotem ręcznym 5 kg 2x8-10 3. łopata 1 seria MAX na [...]
wiem...ale ty i tak koksiarz jesteś !! nie no joke ;] apropo koksiarzy wiecie co jest najzabawniejszy? Rośnie Ci taki w oczach. Dosłownie z dnia na dzień jest coraz większy a on mówi, że po prostu kreatyne czasami łyknie:D ostatnio takiego spotkałem:D A plecy kur*wa wysypane tak syfami że byście ser mogli ścierać na tym hahaha kurde przed [...]
[...] się dowiedzieć. Zazwyczaj zanim wrócę do domu po treningu to mija jakieś 30 min i wtedy dopiero spożywam gainer czy może być tak, że przed wyjściem na siłkę przygotuje sobie kreatynę i wypije od razu bezpośrednio po treningu, a gainer jakieś 30 minut po czy może zrobić to na odwrót i pierw po treningu odrazu wypić gainera, a po powrocie do domu [...]
Jeżeli masz ciężki trening, to carbo możesz nawet 80g zjeść (oczywiście po treningu), no i oczywiście lepiej nie łączyć tego razem, chodzi głównie o kreatynę lepiej najpierw kreatynę (z carbo) i dopiero po pół godziny białko, pozdr Zmieniony przez - qbsztyk w dniu 2005-10-10 08:37:49
odpusc sobie stacki i wogole kreatyne jak kupisz sobie gainera i bedziesz stosowal wzgledem brakow w diecie to lepsze efekty otrzymasz a kreatyne zostaw sobie na puzniej za kilka lat poczytaj wiecej dlaczego nie powinienes stosowac kreatyny i stacow w tym wieku i w jakim celu jest stosowana kreatyna i wtedy napisz z innym zapytaniem
[...] możesz mieszać gain bolica i kreatyne jeżeli chcesz uzyskać to samo lub lepiej niz z dekstrozą/ew. kosztem tejże dekstrozy kup więcej gb- ale to juz wyznacza odzywianie/. kreatynę 2 x 4 mc- np. rano i po treinngu/w godzinach popołudniowych w nietr./ do tego wspomniane witaminy- albo z minerałami, albo osobno jeszcze dokup mzb/magnez, cynk, B6/.
[...] i jednym i drugim, wzrost siły miała taki sam jak ta suplementowana HMB, ale znacznie większy wzrost masy od poprzednich dwóch. Ponadto efekty uzyskane dzięki suplementacjo HMB są trwałe. Więc ja Ci polecam HMB, po 10 dniach powinieneś zauważyć efekty, spróbuj 2-3 tygodnie, jak będziesz nie zadowolony to zmień na kreatynę lub dodaj kreatynę.
ok dzięki..a wracając do tematu to bo biorę kreatynę i po treningu jak wezmę to mam biegnąć czy po biegu kreatynę z pełnowartościowym posiłkiem? od razu?
Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Tak jak sadzilem na ten temat jest wiele sprzecznych opinii. Czytajac amerykanskie boardy zaleca sie wlasnie carbo razem z serwatka od razu po treningu i kreatyna, i tam zawsze ktos z "obeznanych" popiera swoje zdanie badaniami, jezeli ktos je kwestionuje. Pamietam tez jak FabioBB kiedys napisal, ze [...]
[...] jest tylko taka, że liczę kalorie i trzymam się założeń dotyczący ich ilości oraz proporcji makroskładników. Suplementacja - przy pierwszej redukcji, kupiłem białko, kreatynę i witaminy. Co mogę powiedzieć, białko - kilogramowa paczka została mi do dziś, używałem go tylko wtedy kiedy nie miałem ochoty albo możliwości dostarczyć go z [...]
Zestaw dobry choc ja bym wzial zamiast glutaminy - kreatyne Biorac kreatyne uzyskasz najlepsze efekty Oczywiscie zestaw jest dobry zakladajac, ze masz dobra diete , w przeciwnym razie w zestawie przyda sie wiecej odzywek niz suplementow
Spameka, dzięki za otuchę. Już właściwie po pierwszych dniach widzę, że jest nieźle. Może dla kogoś kto sie w ogóle zdrowo nie odżywia to byłby szok. Kreatynę bez dodatków już sobie zamówiłam. BCAA to w sumie głównie dla smaku piłam teraz :P I z białkiem to samo. Jak nie będzie dodatkiem smakowym to nie potrzebuję. Ale dziękuję :D
[...] na bieżąco. Trochę mi się nie podoba co się dzieje. Ale organizm zareagował na zmniejszenie węgli zaparciami więc nie będę panikowała z 1 kg więcej. Do tego włączyłam kreatynę do suplementacji. W sobotę pomiary, będę obserwować tendencje. Tak się zastanawiam ile czasu sobie dać, żeby się nie zalać. Miesiąc? Co do Fodmap na razie bez szału [...]
z jednej strony niby można jeszcze pociągnąć bez jeśli nie masz problemu z progresem. Z drugiej strony jeśli Twoim celem jest wzrost sily i mięśni to nie ma przeszkód żeby kreatynę zastosować. Oczywiście nie jest to konieczne ale kreatyna moim zdaniem rzeczywiście przekłada się na wzrost siły. Na co kogo stać :)
[...] bez jakiegokolwiek wspomagania i im dłużej utrzymasz postęp bez jakiegokolwiek wspomagania - tym efektywniej później zadziałają wszelkie suplementy. ja osobiście pierwszą kreatynę wziąłem gdzieś po 6-7 latach treningów myślę - nie pamiętam tego dokładnie, ale na bank było to dłużej niż 5 lat bez niczego. Zresztą kiedyś się inaczej podchodziło [...]
Mam tylko pytan pare. Dlaczego lepiej kreatyne brać rano albo po treningu? Czemu nie przed treningiem. I czy dawka 5g dziennie wystarczy? Co do carbo to jednak zostanę przy tym co mówiłem czyli w dni treningowe tylko po, natomiast w dni w którym mam mecz to przed i po. Będzie ok? Jeszcze ostatnie pytanie. W dni nietreningowe wystarczy że zarzuce [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
