proszę o pomoc :(

daj więcej 80g to prawie nic , 150-200

ok dzięki..a wracając do tematu to bo biorę kreatynę i po treningu jak wezmę to mam biegnąć czy po biegu kreatynę z pełnowartościowym posiłkiem? od razu?

30 i więcej minut aero po siłowni to twardzi jestesci
Ja robie 15 min truchtu i basta.
Z drugiej strony szybkiego marszu moglbym robic nawet 2h.
Mimo tego przedzialu HRmax to chyba duża róznica wytrzymalosci zalezy od rodzaju wykonywanych aero.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-21 13:55:34

15 minut to mało,tkanka tłuszczowa spala się dopiero ok po 30..a tak to glikogen wciąż.

Po siłowni zapasy glikogenu w znaczącym stopniu są wyszczuplone...

pozdr.

j.w. - Nie bez powodu ćwicze PO siłowni tak krótko. Zresztą po takiej godzinnej siłce cięzko mi dluzej. W nietreningowe lece po 45 - 50 (bedzie wiecej 60 - 75 w miare kondycji).

Fajnie byloby zrobic bieg 30 min PO siłce, ale mam róznego rodzaju bóle w klatce piersiowej i pod nią po kilkunastu minutach :-/ Może to minie. Dzieje sie tak tylko PO siłce jak biegne.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-21 21:56:28

no też prawda...eh ale to i tak ładna kondycja gratuluję :)

Na innym forum rozmawiam z typowym biegaczem - moja kondycja w porownaniu do jego jest zerowa :P

Do wyrobienia w 2 miesiace biegając 2 razy w tyg

nie ma co się porównywać do biegaczy :p my raczej biegamy po to żeby tkankę tłuszczową spalić rzeźbę umocnić itp :)

przeicerz 65-75 hr max to ligh , swobodnie mozna rozmawiać ( a taki przedział jest optymalny do spalania tk. tłusczowej )