carbo,bialko,kreatyna brac naraz?

monohydrat?

W dni treningowe
5g kreatyna+20g carbo 30 min przed sniadaniem
5g odrazu po treningu+50g carbo
bialko dodajesz do jakiegos posilku (np w szkole)
Dni nietreningowe
5g+20g carbo 30 min przed sniadaniem
(ew) 5g+20g carbo w porze treningu
bialko dodajesz do jakiegos posilku (np w szkole)

Dokupic mozesz tauryne, witaminy, zma, hmb, duzo mozliwosci

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-10-09 11:41:49

Dlamnie za duzo carbo po treningu powinno wystarczyc 40gram a 50 juz napewno, mono lepiej druga porcje dawac po treningu, dokup omega-3, witaminki,tauryne i Zma (moze byc apteczne)

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-10-09 11:43:26

dzieki macie po sogu;]

Jeżeli masz ciężki trening, to carbo możesz nawet 80g zjeść (oczywiście po treningu), no i oczywiście lepiej nie łączyć tego razem, chodzi głównie o kreatynę lepiej najpierw kreatynę (z carbo) i dopiero po pół godziny białko,
pozdr

Zmieniony przez - qbsztyk w dniu 2005-10-10 08:37:49

to tak jakby zapytac czy do budowy domu NA RAZ potrzebne sa cegly, zaprawa, i robotnicy???????????/

Akurat myślę ze kreatyna nie jest żadnym z tych które wymieniłeś..

ok kreatyna to takie piwo dla majstra na kacu, jak wypije rano i na wiczor to bedzie lepiej pracowac

rano na czczo kreatyne 3g+20g Carbo
przed treningiem kreatyne 3g
po treningu bezposrednio 40g CARBO+5g kreatyny 20-30 min pozniej 30g bialka 30 min pozniej jesz posilek