kreatyny

[...] w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najczesciejprzyjmuje sie okolotreningowo i/lub po przebudzeniu. HMB: 3 - 6g na dobe w 2 - 3dawkach, po 1 - 2g na porcje, okolotreningowo, po przebudzeniu i ewprzed snem dextroza 20 - 30g po treningu (z porcją kreatyny) masa rosnie jednak od nadwyzki kalorycznej. jesli je sobie nie zapewnisz - masy nie zrobisz

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

PODSUMOWANIE: Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem. Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.

4 kaps. to dawka absolutnie minimlna, najczęściej stosowana to około 8-miu, mozn atakże przyjąc schemat, ze 4 bierze się w di nietreningowe a 2x4 w treningowe szkodliwośc dla nerek jest zerowa dla kreatyny- trudno byloby znaleźć cos przeczącego temu.

"Szkodliwosc dla nerek" bierze sie stad, ze wiele osob twierdzi, iz kreatynina-w ktora przemienia sie "pewna czesc" danej formy kreatyny (nie bede sie rozwodzil ile, co i jak) jest wydalana z moczem, czyli szkodliwa, jednakze kazdy moze powiedziec, nie kazdy poprzec. Zreszta jak wiele innych rzeczy, no ale czegos uczepic sie [...]

glutamina budulec miesni i zwieksza przyswajalnosc białka a poto białka zeby na cyklu niezalac sie a poco arganina po kreatynie a poto zeby spadków po kreatynie niebyło bo jest to zamiennik kreatyny niedoradzam juz nic ;)

arginina nie jest żadnym "zamiennikiem kreatyny" działanie glutaminy to dawno obalony mit białko na cyklu żeby nie zalać??możesz sprecyzować??jak dam 9g/kg węgli i 2,2g/kg białka to się nie zaleje??2 g białka na cyklu to skandalicznie mało

dieta jest caly czas oczywiscie w miare mozliwosci.Moze mogl bys mi polecic jakis suplement a okres przerwy po stosowaniu kreatyny

[...] ale mialo być "...wraz z bcaa" czyli hmbolon 4kaps przed i po treningu bcaa około 8-10g. przed i po treningu kreatynę mozesz również dorzucić do okresu po treningu a w nietren. rano. około 3g. kreatyny powinno wystarczyć, w maksymalnej ilości do 5g. suplementacja w rodzaju tzw. długiej- czyli kilkumiesięcznej w niewielkich dawkach.

[...] w granicach 6%,a do takich wartosci schodzą jedynie zawodnicy przed zawodami. na popraciem moich tez zdjecia w galerii, akurat podczas suplementaci monohydrantem. Najczescieja takie bzdury o podlewaniu kreatyny głosza ludzie co objadają sie syfem i słodyczami i musza miec jakies wytłumaczenie dla swojego niudacznictwa i braku systematyczności

Nie ma takiej potrzeby. Zrozum, ze co za duzo, to nie zdrowo. Poza tym, tak na przyszlosc, KA to droga forma kreatyny, a stosunkowo kiepska.

[...] Na tych suplach mozesz zrobic naprawde duzo. Co do stackow, to polaczenie 3, nie ma wiekszego sensu. Mozna zrobic z tego 2 cykle, a na upartego, dokupic pojedyncza forme kreatyny i zrobic 3 cykle, ktore beda rownie efektowne. 2 gainery-ok, rownie dobrze mozna bylo kupic jeden - tutaj nie ma sie co czepiac. Nie chce byc chamski, ale staram Ci [...]

porcja ka = 5g kreatyny.

Giecik jak prosisz a amatorskie porady to...zrezygnuj z Kreatyny!!!Po co Ci to jak jestes amatorem???

no nie wiem ile jest kreatyny w jednym kapsie?? policz tak aby było 5g i z głowy może być te 6-7 kap. Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-20 16:52:41

[...] zorzumiales - uprzejmie wyjasniam: odzywka typu gainer z biochemicznego punktu widzenia jest odpowiednikiem kanapki, sklad ma bardzo zblizony. Stad tez dawkowanie gainera - jest w duzym zakresie tozsame z dawkowaniem kanapek, podobnie jak "laczenie gainera z kreatyna czy nitrobolonem" - jest tozsame z laczeniem kreatyny z kanapkami...

ja wole mono od jablczanu, wiec bralbym mono. 3kg cell techa to jest ok 300g kreatyny z cukrem. 80zl - rewelacyjna cena to to nie jest (mono vitala 31z, 3kg cukru - ok 9zl...), ale nie mozna powiedziec zebys przeplacil...

dokup kreatyny - obojetnie jakiej

jak napisane u gory rano mono po poludniu cell pump w dni nie treningowe druga dawka kreatyny nie konieczna... chociaz ja osobiscie zawsze biore 2 dziennie

kylo- taki nitrobolon starcza akurat na jeden cykl wiecej nie trzeba, uwazam ze jest to dobra odzywa bo tania a daje nawet dobrego kopa tylko tak jak wczesniej wspomnialem, niska zawartosc kreatyny i pamietaj zynek, kazdy roztep to postep !! Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-22 10:46:01