prosiłem o rozsądne rady ;O jakbym go słuchał to bym nie zakładał tematu :/ Dieta: 1 śniadanie: 6:30 musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny) 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie+warzywka Obiad ok 15:00 a 16:00 saszetka ryzu brązowego + smażona pierś z kurczaka lub gotowana Od [...]
Optymalna dawka kreatyny jest 5g...to ze sie przyjelo ze w treningowe sie wiecej spozywa to juz inna bajka. W dodatku zwiekszenie porcji kreatyny do 15g nie zrobiloby mysle wiekszej roznicy. Nie wiem czy dobrze zinterpretowalem, ale cykl rozpoczales 2 tygodnie po wyleczeniu grypy? Moze niedoleczyles do konca i faktycznie oslabienie miesniowe jest [...]
[...] suple, nawet omega. Dzis wziolem niacyne i bede ja bral, jak juz kiedys kupilem to ja zjem, ale jak skoncze, to na pewno w suple juz nie wejde, moze jeszcze wroce kiedys do kreatyny i odzywki bialkowej i to wszystko. Moje trawienie jest juz tak dobre jak za starych czasow, codziennie regularnie do 12 sie wyprozniam, nie ma biegunek, nie ma [...]
[...] do pracy, spalem coraz lepiej i po kiulku mieisacach czulem ze nerwica i depresja odchodza, albo chociaz leki dzialaja. Obecnie biore ich bardzo malo (cos jak 0,25 gram kreatyny dziennie :D) i bede je odstawiał powoli. Teraz tez moge spokojnie pracowac nad soba, nad swoimi slabosciami, obawami, stresoarmi korzystajac z zalecen terapii [...]
[...] chleba z maslem, banan 2. Serek Wiejski, Jablko, Kawa cappucino 300kg COSTA 3. Ryz, z kurczakiem w sosie curry surówka TRENING Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + 5gram kreatyny 4. Rz z kurczakeim w sosie curry 5. Tatar, warzywa, Chleb ciemny, maslo gdzies tam chyba pisalem ze wywalilem suple. Biore jednak po treningu jak nie zapomne [...]
I prosba, dzial trening. II prosba dieta redukcyjna moze zbytnio ci utrudnic twoje zadanie co do wyskoku, fakt mniejsza waga moze sie wiazac z lepszym wyskokiem, ale obnizona podaz kalorii spowoduje, ze mozesz nie miec tyle energii by ten wyskok wyrobic. miesnie beda pozbawione dodatku energetycznego, ktory przy robieniu sily, jest dosc istotny. [...]
e-lite zostane przy tej opcji przed treningiem 30min 3-5g kreatyny + 2g tauryny (+ew 40-50g carbo) zaraz po treningu 3-5g kreatyny + 40-80g carbo przed treningiem jednak wezne kretke i tauryne z carbo (mam carbo 4kg ) i rano naczczo 1g tauryny z carbo
[...] pleców i nóg z racji tego, że rośnie... kluczem do wszystkiego jest dobór ciężaru i w wypadku regresji dobra rozgrzewka (na co specjalnie zwróciłem uwagę). Odnośnie kreatyny jeżeli gościu bierze się do siłowni na poważnie to na pewno mu nie zaszkodzi. Nie zgadzam się, że pierwsza suplementacja daje nam najwięcej, po prostu czym dłużej [...]
to tak Super Mass PROFESSIONAL GAINER i do tego moze być TREC CREATINE 100% Monohydrat Kreatyny a czemu nie UNIVERSAL SHOCK zamiast TREC CREATINE 100% Monohydrat Kreatyny
R types to r-ala, zwiazek wspomagający absorpcję kreatyny, dzialajacy antykatabolicznie, zwiekszajacy pompe. Cell pumpa z monohydratem będzie ok, bedziesz zadowolony.Cell przed treningiem, mono po.W dni wolne mono rano, cell w ciągu dnia lub wieczorem.Mozesz w dni wolne odpuścić nawet mono.Cell to jabłczan kreatyny, wysoce aktywna jej postać, plus [...]
No tak ale nie kreatyny Idz z tym do milej pani w sklepie albo w aptece niech Ci wzarzy dosyp kreatyny tyle zeby bylo 5g i bedziesz wiedzial. Tak w ogole to nie wiem po co Ci ta dokladnosc. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-02 09:51:23
czyli napierw zwarzyc miarke, potem dosypac kreatyny do miarki i zawarzyc razem i odjac wage miarki od wagi wszytskiego i zobaczyc ile to bedzie 5 g kreatyny?
jaka precyzja, bez urazy ale ty masz jakies chyba natrectwa bierz chlopie normalna lyzke do herbaty i nie wydziwiaj. Napisalbym jeszcze ze wchlanialnosc kreatyny jest tez uzalezniona od poziomu kwasow zoladkowych i ich skladu, wiec jesli chcesz byc super dokladny to u tego samego weterynarza spraw sobie sonde do gastroskopii, zeby dobrac ilosc [...]
[...] - po tym biegu przez pół dnia nóg nie czułem. Nie wspomne już o chodzeniu (z psem juz problem był wyjść na dwór) xD SUPLEMENTACJA: Na czczo: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Po aerobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: - 2269 kcal - 193g białko - 98g tłuszcze - 165g węglowodany Co do siły, to dużo [...]
Ładna przemiana, oby tak dalej. Co do kreatyny to też właśnie jestem po fazie nasycenia - 7 dni x 20 g podzielone 4x5 g. Potem tydzień 10 g DT (2x5) i 5 g DNT, teraz przez najbliższe ok. 8-10 tygodni będzie 5 g w każdy dzień. Wcześniej brałem bez fazy nasycenia (10 g DT i 5 g DNT). Na razie za wcześnie na jakieś konkretne wnioski, ale to już 8 [...]
[...] http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak [...]
[...] też musiałem coś zjeść. 5. Melon (200g) + Pomarańcza (200g) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 50g Scitec Whey Protein + 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Nadszedł dzień, kiedy nie [...]
[...] 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 [...]
[...] http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - [...]
cykl na stalej
