kreatyny

[...] 20g śmietany 12%, 20g migdałów, lniany 6g, grejpfrut 150g, msok z buraków 200g, olej kokosowy 3g, 2 x herb mix, 3. Przed tr: 300mg kofeiny, 3g cytr i 3g argi, 2g BA, 2g kreatyny HCL 4. W trakcie: 1l wody, 15g carbo, 10g BCAA xtra 5. Po: 15g śmietany 30%, 60g carbo, 40g białka, 6. Obiad: 250g stek z rostbefu, 150g ryżu, 200g warzyw, 300g [...]

[...] Kawa, kurkuma, imbir, herb mix x 1 2. Omlet: 220g jaj, owoce, kolagen, migdały, śmietana, sok z buraków, lniany, oreo 3. Przed tr: 300mg kofeiny, 2g argi 4g cytru, 2g BA, 2g kreatyny hcl 4. W trakcie: 1l wody, 5g kolagenu, 10g BCAA xtra, 2g BA, 5. Po: 40g wheya, 60g carbo, banan, smietana 30% 6. Obiad: pomidorowo-marchewkowa, makaron z quinoą, [...]

[...] go kreatyna (biorę jej co prawda teraz mało, ale zapewne w jakimś stoponiu jej stosowanie przełożyło się napowyższe wartości - porównam jeszcze pomiary 3 tyg po odstawieniu kreatyny). Niemniej fakt, iż w ramieniu mam ok 1cm więcej niż na starcie, a w talii około 1cm mniej sugerują że postęp idzie w dobrym kierunku. Pomimo dużej dawki kcal czuję [...]

[...] (w tym izoflawony sojowe) - CLA. Temat specjalny: suplementacja kreatyną - czy i kiedy kobiety mogą stosować kreatynę? - jakich efektów się spodziewać? - najlepsze formy kreatyny i sposób dawkowania Cena regularna: 279zł / moduł lub 390zł za dwa moduły. Cena promocyjna (do końca roku): 250zł / I moduł lub 350zł / dwa moduły. Uwaga: [...]

[...] 10/10/10 7. Plank do załamania DIETA 1. Kawa, kurkuma, żeńśzeń 2. Kasza jaglana (60g), smoothie (450g owoców), 20g wheya, 10g BCAA core, 10g migdałów, 2g kokosowego, 4g kreatyny, 3g l-carnityny 3. Przed treningiem: 5g aakg, 300mg kofeiny, 4. W trakcie: 40g miodu, 10g BCAA xplode 5. Po: 40g wheya, 50g carbo 6. Woł 300g, ryż 100g, 100g [...]

[...] 22g oreo, 4. 250g jaja, 50g owsianych, 200g owoców, 40g kskrobii (kisiel+budyń), 5g oliwy, 3g lnianego, bita smietana, żelki, etc SUPLE: 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 4000 IU wit D, 7g AAKG, I wartosc odżywcza (fotki jak zdążę dam dziś jeszcze) /SFD/Images/2016/3/1/8277bc4e2d574e3a88a4cd52804d42aa.jpg [...]

[...] 55g oreo, 15g bitej śmietany, 5g oliwy, 4. 280g jaj, 160g chleba razowego, 150g warzyw, 500ml piwa, 100ml soku z buraków, 10g oliwy SUPLE 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 5g Beta alaniny, 2g DAA /SFD/Images/2016/3/3/a3b12c8f2de84b37a274024b5bf45187.jpg /SFD/Images/2016/3/3/f2595eca707e4b6a8827cf6a1e44af27.jpg [...]

[...] 200g warzyw, 500g owoców, 4. 60g ryżu, 25g wheya, 15g żelków, 120g banana, 15g smietany, 200g soku z buraków, 20g tranu, SUPLE 300mg kofeiny 5g beta alaniny 2g DAA 10g kreatyny, 7g AAKG 5g BCAA wspomniany tran /SFD/Images/2016/3/4/9bc6fc01b58c41a593d6559c1fc0a53a.jpg /SFD/Images/2016/3/4/7d32d39747ab490cb135973c54579008.jpg [...]

[...] 300g owoców, 200g warzyw, 100g pralinek, bita smietana 4. 50g owsianych, 40g żelków, 250g owoców, 15g tranu, 20g midałów, 25g białka SUPLE - 300mg kofeiny - 20g BCAA - 10g kreatyny - 7g AAKG - 5g BA - 2g DAA /SFD/Images/2016/3/4/82ac8648272243b2a0d534d6a1b062e1.jpg /SFD/Images/2016/3/4/701239c7a29c4bcaac84869a9b9b2f9f.jpg [...]

[...] 220g mąki (mieszanka: gryczana, owsiana, jaglana + skorbia ziemniaczana), 120g mięsa, 40g mozzarelli, 200g warzyw, 50g ananasa, 200ml wina SUPLE 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 2g DAA, /SFD/Images/2016/3/6/1e7a0adc17a54456a0b6e7000e1f389a.jpg /SFD/Images/2016/3/6/4dc4e1597457415e940c799f81997d2e.jpg [...]

[...] 10g tranu, 10g midgałów, 10g oliwy 5. 50g owsianych, 30g komosy ryżowej, 100g owoców, 35g skrobi (kisiel), 25g wheya, 20g smietany, 10g skittles SUPLE: 20g BCAA, 8g kreatyny, 5g BA, 5g AAKG, 2g wit C, 3 cps ZMA, Komentarz: w 4 pozycji w menu są burgery bezbułkowe zrobione z fasoli adzuki i buraków, mega przypadłą mi do smaku ta [...]

[...] 100gryzu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 400g owoców, 15tg midgałów 5. 50g ryżu, 400g owoców, 20g wheya, 15g migdałów, 10g tranu, SUPLE 2g wit C (jestem przeziębiony), 8 cps czosnku, 20g BCAA, 8g kreatyny, żeńszeń /SFD/Images/2016/3/15/586a3b0ac7284ce19745c621db37485b.jpg /SFD/Images/2016/3/15/87cb46e4491b4d04b1c9f989499d23cb.jpg

[...] 180g makaronu, 400g owoców i warzyw, oliwa 10g) podwieczorek: kurczak pieczony + frytki + warzywa + 15g tranu kolacja j/w ale zamiast frytek tosty + banany + piwo SUPLE 10g kreatyny, 8g cytruliny, 350mg kofeiny, /SFD/Images/2016/3/17/192ed49e68b84a179dcc2e7078d50aa3.jpg /SFD/Images/2016/3/17/351c44ba52c14422bf67735aa5a53aff.jpg [...]

[...] Tym razem drób bo żelaza przy wołowinie wychodza mi astronomiczne ilości, a nie chcę nabawić się problemów. SUPLE póki co: 20g przedtreningóki optimuma, 3g argininy, 4g kreatyny 10g BCAA BA 2g mimo że przedtreningówkę dajew takiej dawce by wyszło mi ok 300 - 350mg kofeiny, to jednak wolę stackować samodzielnie składniki czyli odmierzyć [...]

[...] 250g soku pomidorowego W diecie za dużo tłuszczu i za mało węglowodanów. Od kilku dni tak jest. Poprawię. SUPLE: 15g preworkouta ON 100mg kofeiny 3g argininy 10g BCAA 7g kreatyny 3g BA /SFD/Images/2016/4/6/744e102c6bba4fc78f598386f53dd1bb.jpg /SFD/Images/2016/4/6/0b6c5cedd11a488ebf51ca249291a133.jpg [...]

[...] Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś [...]

Przez to, zę kcal i wegli jest mniej nie ma tekiego nabicia w ciągu dnia. Chociaż winę może też ponosić niższa dawka kreatyny i gorsze jej formy (zmówłem sobie dziś mono, więc pewnie będzie lepiej). Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły [...]

[...] 10g BCAA, 2b BA, 3. Po: 5g mono, 4. Przed snem: 2cps ZMA MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny. DODATKI: Imbir 2g, kurkuma 2g, mięta INNE UWAGI po tyg diety w talii mniej o 1cm w porównaniu do zeszłego poniedziałku. Samopoczucie bdb. Póki co nie brakuje [...]

MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny. te cud - zioło, powaznie działa? wspomaga odchudzanie jak piszą w internetach? Natalijka jak zwykle ćos wynajdziesz :-)

[...] DIETA i SUPLE 1. Przed: 20g wheya, 5g argininy, 2g cytruliny, 2g BA, 5g BCAA, forskolin, kofeina, joha 2. W trakcie: 5g BCAA, 20g wegli, 3. Po: 45g wheya, 40g węgli, 5g kreatyny 4. Obiad: 300g drobiu, 80g ryżu brązowego, 300g warzyw, 450g owoców, 5g oliwy, 10g parmezanu 5. dwa BigMcD + 1 lód 6. 200g drobiu, 400g owoców, 1 czeskie piwo, 2cps [...]