kreatyne

Dodać jeszcze coś czy zamawiać to co wyżej a i jeszcze jedno po cyklu pasowalo by wejść na kreatynę żeby ograniczyć ew spadki myslalem o storm+shock

praktycznie kreatyne wrzuc sobie 5g dziennie, o wybranej porze dnia, ze wzgledu na to, ze masz tylko 300g bcaa okolo treningowo 10g przed treningowo i/lub w trakcie co do bialka tutaj pozostaje kwestia brakow w diecie. na pewno okres po ttreningu jest pora dosc dobra na wypicie odzywki

Okej, poczekam, nie ma problemu :) Białko na początek na pewno wystarczy. Hmm, po jakim czasie będę mógł zacząć spozywać kreatyne? Z ciekawosci pytam. Jest to kwestia indywidualna, tak? :)

wogule dla tych cele kreatynę nie polecam

witaj. nie ma przeszkod by stosowac kreatyne caly rok np tylko jako dawka po treningu w celach wspomagania anabolizmu, lepszej regeneracji. co do samych efektow, na pewno nie sa tak odczuwalne jak podczas krotkich okresow przyjmowania kreatyny, co do efektow, trudno nieco ocenic np rok suplementacji kreatyna, ktory przeplana sie roznymi mezocyklami

A z czym najlepiej przyjąć kreatynę przed treningiem

A 30min to dobry odstęp przed treningiem?kreatynę mam w proszku szybciej się wchłania

30min przed treningiem nic nie należy jeść, więc problem rozwiązany. Posiłek należy spożyć ok 2h przed treningiem a kreatynę dowolnie. Np tuż przed i tuż po jego wykonaniu.

Ektomorfik :) jadałem wcześniej więcej i nie tyłem, teraz kapkę się posuwa do przodu. Nie wiedziałem, że trzeba tak wpisać. Smażyć mięsa nie wolno, tak mi pewna osoba powiedziała, gość ćwiczy z 16 lat i prowadzi diety itd więc dość wiarygodne info. Z supli to kreatynę hcl i bcaa stosuję. Znam swoje zapotrzebowanie, ale przy tych 3,5k to jak [...]

Żeby było sens doradzać ci ile masz brać gainera to trzeba wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kcal i diete bez tego bierzesz w ciemno, bez sensu. Kreatynę standardowo 2x5g w dt i 1x5 w dnt, 1 porcja po treningu a druga kiedy chcesz np. rano albo przed treningiem albo możesz zostawić na lepsze czasu i zacząć brać po pół roku na siłowni.

W obecnej formie są one Ci niepotrzebne. Jak już masz to BCAA min. 1g/10kg masy ciała przed i w trakcie treningu. Kreatynę sprzedaj a odżywka białkowa bezpośrednio po treningu ok 30g i ew. gdy będziesz miał braki w diecie.

No wlasnie tak by mi pasowalo zeby sobota niedziela byla wolna.A co do doboru cwiczen jest wporzadku? Czy odrzywke bialkowa i kreatyne warto wziasc?bo mam troche malo siły?

No ok. Kreatyne mam bo kiedys bralem i paczka sie zostala. A od kogo diete byscie polecali albo cos ? Slyszalem ze czarny furiat cos robi i w 6 tygodni widac duze efekty - mozliwe ?

kreatyna to aminokwasy i nie zalewa fetem, ja bym brał mono bo od lat działa tak samo jak na 1 cyklu pozatym z stacku masz ta sama kreatyne. Z supli możesz dorzucić witaminy/minerały i omega 3 jak są niedobory np. wit d,magnez, omega3 jak jesz mało ryb.

w sobotę już bym odpuścił tren trening klatki i tricepsa, jak chcesz partie 2 x stymulować to zrób sobie push pull. Raz ciężko raz lekko. jak uważasz ze pora na kreatynę to czemu nie.

[...] aero, w DNT Tabata. Jestem na redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie i ustaliłem w granicach 2500 kcal, trzymam dietę, w ciągu tego miesiąca waga spadła ok 2 kg, może więcej ciężko powiedzieć bo zacząłem brać kreatyne, więc waga mogła skoczyć w górę przez nawodnienie organizmu . Chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat planu i ewentualne wskazówki

lekarz Ci powie odstaw kreatynę, bo w tym będzie upatrywał winowajce, ile czasu juz jesteś na cyklu, monitorujesz ciśnienie w jakimś zeszyciku ?

Dzieki wielkie , mam celiakie i chce sie upewnic czy moge ta kreatyne brac, gainer sobie odpuszcze, a co z kreatyna zawierajaca smaki?

osobiscie bym dal kreatyne przed i po treningowo bcaa daj 1g na 1kg masy ciala przed treningowo, wiec musisz patrzec na iosc amin rozgalezionych i sypac tyle by wyszlo okolo 7g minimum czystego bcaa

Zamiast gainera zalacz normalne posilki to raz. Kreatyne bierz okolo treningowo. A poki masz jeszcze tego gainera to bierzesz go wtedy kiedy masz pore posilku.