[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kreatyna, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja, obecnie, 2 miesiące ****DIETA************************************************* JAK [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry ( skrzywienie kręgosłupa "garb") Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC,kreatyna,bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zaczynałem przygodę jakieś 1,5 roku temu z wagą 115 kg. Na początku [...]
Siemano wszystkim, Z tej strony Tomasz, 22 lata. Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]
Witam mam 23 lata, na trenowałem sztuki walki oraz chodziłem na siłownie. Warzę 67 kg przy 172 cm i mam 24%bf. Teraz próbuje zrzucić tkankę tłuszczową i chodzę tylko na siłownie 4 razy w tygodniu: Pn klata, bic, brzuch + 10 min interwałów wt barki, przedramię, brzuch + 10 min interwałów śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt [...]
Na początek chciałbym Was przywitać i się przedstawić! Tak więc, mam na imię Dawid i za 2 tygodnie z hakiem ukończę 24 rok swojego żywota. Pomyślałem, że warto będzie założyć bloga, żeby mieć nieco więcej motywacji do ciągłego progresowania (choć nie przychodzi to już tak łatwo jak kiedyś) i spełniania wyznaczonych założeń - choć trzymanie michy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] b.dbr Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia4 razy w tyg +areo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie bialeczko a wczesnie czyli4 miesiace temu kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Zmieniony przez - krzyskeno w dniu 2010-04-11 23:16:46 Zmieniony przez - [...]
[...] białko 9,5 g / 3,8 g węglowodany 72 g / 28,8 g w tym:proste 38,8 g / 15,5 g tłuszcze 0 g / 0 g nasycone kwasy tłuszczowe 0 g / 0 g błonnik pokarmowy 0 g / 0 g sód 0 g / 0 g kreatyna monohydrat 12,5 g / 5 g L-glutamina 5 g / 2 g tauryna 2,5 g / 1 g d-ryboza 1,25 g / 0,5 g L-arginina 1,25 g / 0,5 g L-leucyna 375 mg / 150 mg L-izoleucyna 187,5 mg / [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam 36 lat. 10 lat byłem kucharzem, czyli zero diety, niezdrowe, tłuste, cięzkie jedzenie. Wcześniej byłem DJ-em, singlem, czyli zła dieta, alkohol, nieregularne spanie... W efekcie tego wszystkiego ważę 98kg (3 miesiące temu 104kg), ale mam 191cm wzrostu. Od 2 lat mam już ustatkowane życie, żonę, dwójkę dzieciaków i [...]
[...] delikatna masa 6. 15 msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało [...]
ActivLab Whey Protein 50 Machine-Man - 1500g ActivLab Whey Protein 50 Machine-Man to wysokobiałkowa odżywka masowa. Jej cechy charakterystyczne to: - wysoka wartość biologiczna (BV=104) - bogaty skład (dodatek kreatyny, tauryny, lecytyny, witamin) - wysoka zawartośc aminokwasów egzogennych i BCAA - wyborny smak, przyjemna konsystencja - [...]
[...] Na siłownię chodzę od 15 roku życia z przerwami, w międzyczasie trenowałem sztuki walki. W tym czasie próbowałem odżywiać się zdrowo i brałem również suplementy takie jak kreatyna, hmb, białko, aminokwasy. Od 1,5 roku trenuje systematycznie tylko na siłowni. Brałem w tym czasie znowu kreatynę, białko. Od teraz zacząłem używać nitrobolonu, po [...]
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np., sztanga/sztangielk/gryf łamany/ławeczka/drążeki) Dieta : Ułożona. Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: kreatyna i białko jeszcze przez 2 tygodnie (pierwszy raz biorę) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - [...]
[...] + insa dodatkowa * kolacja + insa dodatkowa * przed snem Białko + insa dodatkowa czy *posiłek po treningu + insa dodatkowa 2) Czy opłaca się łączyć insuline z suplami ? np. kreatyna + gainer ? 3) insulina jako antykatabolik ? Czy jeśli ograniczę trochę Kcal np. -200 do mojego zapotrzebowania/dzień + tłuszcze do 0 jakieś 3h po braniu insuliny a [...]
[...] najwazniejsze ze boli gdy ugniatam w miejscu powyzej udcinka ledzwiowego mnie jwiecej na wysokosci nerek czy moga to byc nerki ?? bo w sumie bvyl koks a potem odrazu kreatyna w dawkach po 5 -10 g dziennie chce to szybko wyleczyc i zaczac cwiczyc :( aha dostalem tez skierowanie do NEUROLOGA ale moge sie zarejestrowac dopiero w marcu bo [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
