kreatyna a cwiczenia

Witam, Mam 27 lat, 93kg, 175cm wz., endomorfik, staż treningowy niewielki, około dwóch tygodni jestem na redukcji Low Carb. Posiadam jakąś tam wiedzę biochemiczną, znam zalecenia i potwierdzenia tez dr. Kwaśniewskiego itp. ogólnie w temacie diet nisko węglowodanowych naczytałem się setki stron. Na tej diecie czuje się dobrze, ćwiczenia cardio 3x w [...]

[...] jak by stala , czy to wina tego ze w mojej diecie dominują węglowodany białko tez jako tako staram sie uzupełniać,kocham słodkie odżywki jakie stosowalem to Gainer Bcaa i kreatyna zauważylem także ze mięsnie brzucha są tak samo jak by z bardziej z tyłu niż prawa strona tak jak by wcisnięte do srodka czy to moze genetyka? środek klaty staram [...]

Cwiczenia te same zostawic czy zmienic ?:) Zastanawiam sie tylko na kreatyna bo bralem juz 2x jablczany a mysle nad monohydratem :D

[...] jakie większość tutaj ma na co dzień… SUPLEMENTACJA – projekt masowanie Jeszcze dogrywam końcową listę, al emniej więcej będzie tak : - przedtreningówka, - BCAA, - C-6, - kreatyna (po przerwie), - witaminki, - magnez, - ZMA, - chcę black devila ;-) - ziółka, - cos na stawy, - plus coś tam jeszcze co mi zostało po teście HiTeca. Dodam też, że [...]

[...] Połączenie kwasu pirogronowego z kreatyną - chelat magnezowy kreatyny Połączenie magnezu z kreatyną - etyl estrowy kreatyny Postać zestryfikowana kreatyny - kre-alkyn, kreatyna buforowana Ponoć stabilniejsza forma niż monohydrat kreatyny ze względu na „tajemniczy bufor” - orotan kreatyny Połączenie kwasu orotowego z kreatyną [...]

[...] sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche masy (obecnie mam bcaa , ww , gainer) . Cwiczenia na silowni odpadaja cwicze tylko MT i na treningach chcialem troche przytyc - moze kreatyna - sprawdziloby sie to czy raczej nie ? Z gory dziekuje za odpowiedzi !

[...] sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche masy (obecnie mam bcaa , ww , gainer) . Cwiczenia na silowni odpadaja cwicze tylko MT i na treningach chcialem troche przytyc - moze kreatyna - sprawdziloby sie to czy raczej nie ? Z gory dziekuje za odpowiedzi !

[...] wykresami, bilansami, duperelami różnymi. Trening układał pewien znany kulturysta (bez nazwisk ;)) i go modyfikował razem z nami. Co do supli to stosowana była tylko kreatyna jabłczan (poza znikomą siłą zero masy), białko w celu uzupełnienia braków w diecie i carbo po treningach... Próbowaliśmy nawet kombinacji w stylu wpier****nie przez [...]

[...] imię Adam, mam 176cm wzrostu, aktualna waga to 72-73 kg. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 63kg. Staż: ponad pół roku. Dieta jest, suplementy też (gainer po treningu i kreatyna - pierwszy cykl). Trenuję częściej w domu, z podstawowym sprzętem (ławka, sztanga, hantle, drążek) Prosiłbym o ocenę (i ewentualne poprawki) mojego planu [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

[...] dobrej jakości gorzka czekolada. 2 miesiace bez alkoholu. Nie wiem co będzie dalej. Ogólnie jadam 1500-1700 kcal. Suplementy do uzupełnienia białka w diecie serwatka, kreatyna po treningu 2-3 tabsy po treningu i 2 przed snem, przed treningiem spalacz. Najbliższy cel to rzeźba nóg, a co do planu, uważam, że jest dla mnie optymalny, bo [...]

[...] serdecznie ;) Czy takie połączenie ma sens? chodzi mi o jednorazowy trening. Przed treningiem BA + Hot Blood 2.0, w trakcie 12 gram BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 [...]

[...] ile kg podniosę ;) raczej siła, że tak nazwę kalisteniczna, chcę umieć pracować z ciężarem własnego ciała (do PD). Zastanawia mnie czy powinnam używać jakiś suplementów typu kreatyna, BCAA lub beta alanina – co myślicie? Sporo moich koleżanek z grupy spożywa BCAA. Dołączam swój wczorajszy jadłospis (zazwyczaj jem mniej tłuszczu, jednak musiałam [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano kreatyna 5g 45min przed sniadaniem niezawsze wysokobialkowym po treningu (do 10 min) 30-40gr carbo zmieszane z kreatyna 5gr, 30-45 [...]

[...] nie spożywałem żadnych suplementów. We wcześniejszym etapie ćwiczenia - 10 ml testosteronu prop, 10 ml testoseronu prol, 15 ml winstrol, i standardowo białko węglowodany, kreatyna. Stosowane wcześniej diety/rozklad- nie mam możliwości na trzymanie bardzo ścisłej diety, staram po prostu jeść się, dużo białka i węglowodanów Wrażliwość na [...]

Cześć, mam dylemat. Obecnie jestem na redukcji, spadłem z wagi o około 12kg. No ze spadkiem dużej ilości siły az stracilem chęć do ćwiczen. Obecnie waże 82kg. Trenuje SW i ćwicze na silowni glownie cwiczenia wytrzymalości siły. zastanawiam się czy jest sens zakupu suplementów typu Cm3, troche na ten temat czytalem, czy lepiej sobie odpuścić. Co [...]

[...] Przepraszam za jakość Wiem, że bieda straszna i mnie to wszystko frustruje, ale z tej frustracji wynika też cholerna motywacja. Suplementacja: za parę tygodni kreatyna mono Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-13 22:49:48 Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-13 22:54:33 Zmieniony przez - willtopower w dniu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]