SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna plan

  • Tygodniowy plan ćwiczen na siłowni domowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 18:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2022-12-26 20:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT Dieta : 3200kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Obecny trening: 3 dniowy SPLIT Wtorek - KLATKA/BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 2-5 powtórzeń (niski zakres [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2023-10-01 20:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 10% nadwyżki kalorycznej, dostarczane w 80% z niskoprzetworzonych produktów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, omega 3, witamina d3, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2023-03-15 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 36 Waga : 144,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Utrzymanie mięśni podczas redukcji otyłości. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 243 Data: 2023-10-08 23:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : M Wiek : 25 Waga : około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła + wolna masa Staż treningowy na siłowni : Zlepiając około 5 lat, ale najdłuższy ciąg około 2 lata w wieku 18-20 Uprawiane inne sporty : Sporty zimowe, siłownia, trekking, rower generalnie myślę, że jestem osobą dość aktywną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2023-03-18 00:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nic nie idze od 4 miesiecy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2020-03-31 16:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dni - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Dieta : teraz w okresie masowym 4k kcal, 3g białka na kg masy ciała, koło 120-140 g tłuszczy, 350-400g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : kreatyna, ostaryna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu o dużej objętości Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2023-10-17 15:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z planu FBW na Push,Pull,Legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mięśniach, a na małych 8-12x4-3s Ciężko mi wprowadzić więcej treningów w ciągu dni,ponieważ praca,studia zabierają dużo czasu. Staż:2 lata wiek:22 Waga 78 Suple:d3,magnez,kreatyna,beta-alanina i przed treningiem cytrulina Również jestem na diecie low-carb ze względu na problemy z cerą. Zmieniony przez - Gucio121 w dniu 2023-12-23 22:15:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2023-12-23 22:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa rosnie, brzuch tez...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-04 18:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 2x do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] - wyciąg 4x 7. Brzuch - unoszenie nóg wiszac na drążku 2x 8. Łydki- wspięcia na palce 2x Czy taki plan jest wystraczajaco pobudzający każda partie ćwicząc 2x w tyg? Czy regeneracja wyrobi żeby się nie zajechać? PS. Aktualne suple to kreatyna stack, wpc, carbo, bcaa i pre workout bez kofy Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-10-30 13:37:58

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2022-10-30 13:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, adek + omega. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2023-05-22 21:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w ciężarach na masie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : aktualnie około 3400 kcal, 170g białka Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, okazjonalnie WPC i/lub gainer Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 150 Data: 2024-03-23 12:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull FBW - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 79kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9,2 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95kg X 5 (Już nie robię, uraz) MARTWY CIĄG: 110kg X 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 82.5 X 6 WYCISK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 302 Data: 2024-05-06 09:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2023-10-20 12:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wg. Planu, czy po prostu ten plan jest słaby i lepiej jak wrócę do swojego klasyka (klata triceps itd.) Wiem, że jest tu dużo osób bardzo doświadczonych którzy mogli by doradzić. Jeśli chodzi o suplementację to (kreatyna i omega3) od czasu do czasu jakaś cytrulina albo shot przedtreningowy. /SFD/2024/1/14/9b41b1e068f64178a803acbac939484c.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2024-01-14 14:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 kcal, B:160-180g, T: 80g WW: reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2021-09-02 20:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2022-04-24 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama z wyciagiem, wyciag gorny, suwnica (chyba), maszyny do nog) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2022-12-15 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ogarnięciem normalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] : Nie liczę kalorii, w tygodniu mam bardzo mało czasu, nie ma mnie 14h w domu. Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Na wstępie dodam, ze sam sobie ten plan ustawiłem domyślam się że jest do bani, Ostatnio przerabiany plan: dodałem ciężar i ilość seri w ćwiczeniu żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 133 Data: 2024-05-02 04:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)