[...] tkanki mięśniowej, a nie wzroście tkanki tłuszczowej, to niestety musimy przyłożyć się do tego etapu. Bardzo przydatna w okresie nie tylko budowania tkanki mięśniowej jest kreatyna, która pozwala zwiększyć poziom siły, poprawia zdolności wysiłkowe i wpływa anabolicznie na organizm. W okresie jesienno-zimowym warto również zaopatrzyć się w [...]
Witam, w najbliższym czasie planuje iść pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. [...]
[...] tylko warto mieć w swoim arsenale suplementacyjnym kreatynę. Ja osobiście jestem zwolenniczką suplementowania jej cały rok. W moim odczuciu najlepszej jakości mięsień daje kreatyna HCL. Warto ją stosować w ilości 2-3g każdego dnia. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Warto również pamiętać o witaminach i [...]
[...] ( mam 180 cm, Ok.80kg wagi). W związku z tym zmieniłem trochę dietę sposób jedzenia ( więcej węgli i bialka) i kupiłem sobie gainera by podnieść kaloryczność mam również kreatyna. Tylko nie wiem jak to mieszać po treningu, dodam że gainera jem między posilkami( w postaci koktajlu w którym jest mleko zmiksowane twaróg, trochę płatków [...]
Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, co do żywienia: rano - zwykłe kanapki, z 4-6 kromek chleba z szynką, bądź serem, serkiem Almette, czasem z jajkiem. Planuję zakup płatek owsianych - jakie mleko do tego? Beztłuszczowe? + zwykła herbata z cukrem, cytryną - cukier odstawić? Jem dużo słodkiego, również ograniczyć? Obiad: porcja ziemniaków, jakaś surówka, albo buraczki, ogórek [...]
[...] treningu lekkie rozciąganie (głównie ze względu na bolące kolano - ćwiczenia od fizjoterapeuty) - i pod prysznic. W szatni jeszcze gainer (dwie miarki) pomieszany z BCAA i kreatyna. Po prysznicu porcja białka, i do domu. W dni treningu siłowego po godzinnym treningu dochodzi jeszcze 15 min bieżnia w formie HIIT 2min szybkiego marszu na 1min [...]
[...] latach doświadczenia podzielę artykuł na 3 części dieta, trening, regeneracja. No to zaczynamy: 1. Dieta: Jak byłem młodszy zaczynałem w wieku ok 16lat podstawą był gainer i kreatyna, skład gainera nie miał znaczenia, podobnie z kreatyną ktoś coś polecił i się kupowało, w składzie często była glutamina, aakg, witaminy i inne cuda, no i coś się [...]
[...] że kreatyny mam na cykl ok 2,5-3 miesiąca.+ do tego gainer na ok 17 dni biorąc go 3x dziennie. Szejk 100g+300-400 ml mleka na szejk. Jak ma się mleko do kreatyny? Pierwsze 3 tabletki rano naczczo popijane 300ml wody, potem po śniadaniu gainer, po obiedzie gainer, kreatyna po 30 min trening, po treningu ostatni szejk. Dobrze czy coś zmienić?
[...] siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak BMR = 1990,3 Zapotrzebowanie w kcal = 3184 Witajcie potrzebuje pomocy, czy dieta [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
carbo podczas treningu gainer na dobicie ww za ~miesiac 600g+ nie dam rady wcisnac z pozywienia wiec gainer jak znalazl batony przed treningiem bialko po treniungu i na noc carbo na treningu 12 round na treningu gainer na dobicie ww / kolacja bcaa przed i na treningu beta alanina przed i na treningu tyrozyna przed treningiem cytrulina przed [...]
[...] brak) Z szybkich testów internetowych wynika też że mam obniżony testosteron, a on odgrywa tutaj dużą role. Po napływie gotówki Chce dodać jakieś suple: białko, może Gainer, kreatyna. /SFD/Images/2015/12/4/61e8ecc51a624397a1fa4fc0617224ca.jpg Zmieniony przez - bostonsfd w dniu 2015-12-04 23:21:54 Zmieniony przez - bostonsfd w dniu 2015-12-05 [...]
Witam Trenuje już dosyc długo, zawsze moim celem było byc duzym i silnym. W tej chwili troszke mi sie pozmieniało i chciałbym w koncu zeby moja sylwetka była bardziej eststyczna głownie zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha. Schudłem juz 9 kg ale nadal nie widac kratki :( dodam ze trenuje 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy trening kivboxingu. [...]