krawat

[...] na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg http://www.youtube.com/watch?v=ndfHncp_70Y Od tego cwiczenia ladnie bicek mi sie poprawil-tzn dopiero zaczyna byc widac ten miesien :] 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _____________________________________________________________ Bzyku-zapraszam Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-03 19:03:25

Odin - no tak kazal wodzu. Na innym filmie jest ujecie z tylu. Wodzu mowil ze ok. Ciągne do pempka. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-04 17:39:18

Ktore sa takie szalone hehe? W wiekszosci przypadkow sa to koncowki normalnych cwiczen + cwiczenia lekkie w tempie 4s+4s. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-08 23:14:53

[...] - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Podsumowanie-tak patrze po wypiskach ze chyba jeszcze nigdy nie mialem tylu treningow bez przynajmniej tygodniowej przerwy . Chyba dzieki temu dodalem ciezaru w kazdym cwiczeniu. Ale juz mi sie chce wolnego-kiedy te swieta Waga delikatnie w górę -76 kg. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-10 17:23:02

[...] mowisz?? Jak na dniach dalej bedzie mroz to moze do znajomego przeniose sie z silownia. Tylko musial bym zabarc do niego spora czesc swojej silki. A teraz nie mam na to czasu. ___________________________________________________________ tommo-narazie nie mam w domu netu. niedlugo to przemysle. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-19 13:02:26

krawat po rodzynkach to mocy nie bedzie za bardzo na tre, trzeba jakoś wykminić żeby czas był na normalny posiłek mam Cie Ty diable http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1209/lrawatb12e.jpg Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-22 21:02:09

Hmm no zobaczymy, teraz pije łowickie i jego bez mleka nie dalem rady przelknac. Mam jeszcze 2 x 750g bialka z sfd, zobaczymy czy pojdzie z sama woda:) Dzieki. edit. nie bedzie to dla mnie za duzo 40g ? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 16:14:04

krawat uginanie nadgarstków podchwytem małpim kamere ustaw tak zebym widział szerokosc chwytu oraz łokci ciezarek ogolnie za mały, powinien byc spoooro wiekszy niz dwukrotnosc ModWod w Mod Wod nie ma byc 4x8 powtorzen tylko tak jak w kazdym cwiczeniu polzakresowym piramida po 7 powtorzen fotka najszerszy tyłem nie umiesz pozowac to nie dawaj [...]

[...] srodku tuz nad sama dupa. Ale juz przeslo. Na nastepnym trenie pojdzie juz 3x7-55. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg W 3-4 serii nie mialem juz sily na tempo 4+4 i robilem ciut szybciej. http://www.youtube.com/watch?v=9q53Aq263gU 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-30 17:39:49

[...] http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 16:59:50

[...] bardzo mozna szeroko stwiac stopy a tak by moze bylo dla mnie lepiej. __________________________________________________________________ edit: zapomnialem dodac ze temu mrowieniu w pachwinie towarzyszy jakies takie klocie (troche nawet bolesne przy dotyku). Dlatego chyba zrobie ten ogranicznik. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-09 22:00:08

[...] poreczach x1 plus rozciaganie na drazku x2 Podsumowanie: 1. Skoncze ten cykl i jak nie przejedzie mi ten problem z biodrem i pachwina to robie tydzien wolnego. 2. Waga dzis 77 kg. Mysle ze bylo by wiecej ale przez swieta jakos sie rozregulowalem z jedzeniem i kilka dni bylem na maksa zapchany. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-17 17:56:21

[...] to na probe i bylo ok, chyba zostawie to na jakis czas. 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3x7-45 Na takim ciezarze skonczylem ostatnio high pull. (rekord 2x7-55 kg) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 37,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-21 20:37:52

[...] 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 40kg 5. Rozciaganie na drążku 2 x max Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-01 11:40:02

[...] Pytanie o przerwy miedzy seriami: domyslam sie ze kilka pierwszych serii w kazdym krotkozakresowym moge robic bez zadnej przerwy, ale ile odpoczywac przy tych najciezszych?? ps jak by Ci sie chciało WODYNIE to obejrzyj film z przysiadow powyzej. Mam nadzieje ze juz nie jest dziendobroprzysiad Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-17 08:48:01

[...] pull i wiosle względem innych cwiczen ? 2 co Cie znow boli oprocz pachwiny Troche tez prawe biodro ale tylko troche. Mniej niz wczesniej. 3 jedyny sposob na skrocenie treningu to codzienny trening tyle ze krotszy Ok narazie nic nie modyfikuje. Zostaje bez zmian. Miejsca gdzie wystepuja te bole: Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-03 22:00:37

Nogi: przód, bok i tył. Wczoraj przed spaniem :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-08 07:45:23

[...] kg) Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!! 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Zakochałem sie w tym cwiczeniu Podsumowanie: Przyszło mi dziś: planuje brac 2 tabsy przed spaniem w dt. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-11 22:30:35

[...] to cwiczenie bo robilem je jedynie na odmulenie. Ale ze coraz wieksze ciezary w dociskaniu to chyba nie ma juz sensu. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 Podsumowanie: wczoraj caly dzien meczylem sie z bolem glowy i zapchanymi zatokami. Dzis w miare ok. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-01 21:24:36

[...] 5, a dla jeszcze innego 30 :):) _________________________________________________________________ 09.04.10r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg Lekko. (rekord to 2x7-57,5 kg) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 6,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-09 21:13:50