kraul

[...] na tyleczku po wczorajszym treningu Kawa,muesli+jogurt Kolo 10 banan 11.Trening: 15min wiosla/ interwaly 8 min TOp XT 15 min rower do spiningu/interwaly Basen 30 min: zaba-kraul na zmiane Po treningu 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa 5.30- quinoa+krewetki z pieczarkami i cebulka (plus [...]

[...] Wstaw zdjęcie sylwetki żeby można było wypowiedzieć się na temat co dalej robić. Odpowiadając na kilka pytań na które można odpowiedzieć to to w jaki sposób wygenerujesz deficyt nie ma znaczenia czy to bieganie czy rower czy jak sugerujesz kraul, jeżeli masz wszystko obliczone to nawet żadnej aktywności w formie cardio nie musisz robić.

jesli chcesz stylowo kraul poprawic to najlepiej na basenie wez sobie mala deseczke (ta wyprofilowana z gabki lub styropianu), daj ja miedzy uda i wtedy skupisz sie tylko na rekach i bedziesz mogl dopracowac troszke technike. ciezko tak cos poradzic przez neta nie widzac co mozesz rpobic zle a co dobrze. powodzenia zycze Human rase are disease, [...]

[...] tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos sie przemecze a taka konfiguracja byla by dobra rozgrzewka, 400, 200 cwiczenia, 600, 200 cwiczenia, 400, [...]

[...] przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(2,3,3kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(3,4,4kg). Rower w terenie(+5kg%-) )-25minut. Basen-30minut(głownie kraul i żabka kryta)+sauna na zakwasy;-). Kocham rozpiętki,czuję zaj**iste rozrywanie klaty. W wyciskaniu na klatkę miałam wziąć więcej ale jakiś pajac przywłaszczył sobie [...]

Teraz staram sie pływać 2-3 razy w tygodniu po ok 1000m (kraul głównie),bezdech trenuje żadziej raz w tygodniu(czasem wogóle), teraz tak wychodzi bo co drugi dzień ćwiczymy z kumplem na siłowni , a jeżeli chodzi o efekty to nie bardzo Ci moge powiedzieć po ilu treningach zauwazysz poprawe . Ja np po ok 15 treningach zmniejszyłem ilość wydechów z [...]

[...] jesteśmy w stanie wykonywać we własnym domu. Obwód powtarzamy 6 razy. Wtorek, dzień 9: Poranny rozruch biegowy 30min Basen 40min ciągłego pływania: • 10min grzbiet, • 10min kraul • 10min st. Klasyczny(żabka) • 10min ulubionym stylem dowolnym • 5min rozciągania Wieczorem w domu 300 brzuszków, 300 pompek do rozłożenia na wygodne serie(proponuję [...]

[...] 1. Estrogen i Progesteron 2. Insulina 3. Kortyzol 4. Hormony tarczycy 5. Leptyna i Grelina Może warto sprawdzić? Jak regeneracja? Cf *3 (nie pitu pitu), trenażer + kraul to dużo w skali tygodnia. Nie masz przesytu? Masz tez przeszłość niskokalorycznych diet. Ja przy kombo trening siłowy + oklotreningowe aktywności musiałam w końcu [...]

Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą

W teori ( bo chyba o niej mowimy ) przypada: Kraul, Delfin - na dwa ruchy rąk przypadaja cztery uderzenia nogami ( Thorpe robi 6 ) w grzbietowym nie kojarze - nim akurat najmniej plywam. A w klasycznym to chyba wiadome Co do praktyki to jak mowi Eprom, nie licz tylko plyn bo ci sie bedzie pieprzyc tylko. Skup sie na technice rak i odechu a nogi [...]

witam.niedlugo chce zdawac na mlodszego ratowika i mam pare pytan: http://www.wopr.krakow.pl/kursmr.html 1.jak wyglada Przepłynięcie 1500 m wg wymagań karty specjalnej? 2 jak wyglada kraul ratowniczy i zabka ratownicza 3 i jak wygladaja skoki wykroczne i rozkroczne z gory dziekuje!

Ja tam kondycją się nie martwię i wiem, że na wodnego zdam, nie wiem tylko co z tym patentem zrobić, który wybrać ? Bieganie da ci dużo w pływaniu ale tylko jeżel umiesz już pływać technicznie, jeżeli nie to lepiej idź na ten basen i trenuj kraul i żabę dotąd aż będziesz potrafił pływać wmiarę szybko i bez wielkiego wysiłku.

[...] razy w tygodniu) albo co ja sobie powiem (pozostale razy) obecnie ulubiony styl to jak juz napisalem delf (ale jak sie pewnie domyslasz dla poznych plywakow pewnien poziom jest niosiagalny - czas przemilcze ) wczesniej kraul. mialem krotki romans ze zmiennym ale ta ropucha... jestem fanatycznym poszukiwaczem prawdy plywackiej... stad ta teoria.

[...] jak sie plywa ... Najtrydniej jest "wcisnac" sie w godzine. Mam przyzwyczajenia ze trening trwa co najmniej 2, zwykle 3 godziny. Miesiac bylo rozplywania, glownie kraul 1500/800 ( c.a. 27 min/14 min) plus 600 grzbiet/klasyk. Teraz czas zaczac cos "mocniejszego". Podoba mi sie cwiczenie "oddechowe" (3-5-7-9), nigdy [...]

O, widze ze ktos odpisal to ja cos powiem... Chodze na zajecia Total Immersion , pewnie znacie, i tam tylko technike cwicze, 2x w tygodniu po 45min. I tak: 50m kraul - 32s 50m delfin- 36s a zabka i grzebietem nie plywam. O i ja mam basen 25m to z nawrotami to jest... To dobrze czy nie? Na sama techinke? Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Bede [...]

[...] ? basen na awf jest z dupy wysrany wg mnie ale to tylko moja opinia źle sie tam czułem o technice nie umiem nic powiedzieć raz pomyliłem oddech nawrót nie wiem kraul jak prowadziłęm ręce nie wiem żaba nie kojarze , za szybko czas 48,07 ? na pewno 48 pkt 9 xxx A z siatka co nie tak poszlo? Ja nie mogliśmy sie rozgrzać ( nei [...]

Wczoraj trening na basenie: 400m (100zm. - 50glajch - 50 kraul} 8x25m zm./st. start co 45sek. 6x100m nn. (25d. - 25st.) 8x25m zm./st. start co 45sek. 4x50m nn. d. - st. 8x25m zm./st. 2x100m zm./kr. Pierwszy raz miałem okazję popływac z gumą treningową. Fajnie się trenuje. Na razie pływałem tylko szybkośc. Ale wrażenia są super

11.12.11 niedziela: AMWL w pływaniu. Wyniki: 50m kraul: 34.54sek. 50m grzbiet: 39.29sek. Trochę gorzej od życiówek. Ważne, że w kraulu wygrałem swoją serię.

[...] sporo i bardzo duzo pływałem motylem i bardzo dobrze rozbudowują sie przy nim barki i nie tylko bo równierz górne partie pleców bardzo dobrze pracują co idzie dalej sie rozwijają. klasyk(zabka)wpływa bardzo dobrze na miesnie klatki oraz na górne miesnie nog lekko prac uje brzuch dowolny(kraul)wpłuwa bardzo dobrze na rece barki nogo brzuch

Ja kraula już 2gi rok się uczę, na początki pływałem na dwa machnięcia ale zabardzo się wówczas przyzwyczajasz do brania oddechu na jedną stronę, Najbardziej wygonie brać na 3 machnięcia, bo czerpiesz powietrze z obu stron. Nie jest powiedziane także że na 3 czy 7 machnięć jedno od drugiego gorsze... to są techniki wzmacniające, kiedy płyniesz na [...]