kraul

12-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e7d312f635467ea80b60a74e003f69.png + młócenie wody 20 min, kraul i delfin Potykałam się o własne nogi z niewyspania (owce się nocą szlajały w pobliżu doprowadzając psy do szału @@-) ) ale jakoś na wynikach się to mocno nie odbiło. Między zwykłymi brzuszkami a odwrotnymi wdałam się w pogawędkę, stąd ten [...]

6-07 pływanie 25min kraul Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a85d8840924d5598211e065b84bbe0.png + witC, witE, Mg Tolka oj szarpie głód czasami :-)) czas kończyć tę głodówkę. Fela klata to mój najsilniejszy punkt, trochę poszalałam z WL tej wiosny :-D a teraz to ją bardziej po macoszemu traktuję, bo wydaje mi się że eeee trochę się za bardzo [...]

11-09 trenio pływanie kraul 25min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z 2 śliwkami 2. indyk, batat, pesto, szparagowa, burak, musztarda 3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwka 4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, galaretka śliwkowa z imbirem [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) --------- 3h 25min

Delfin, motyl, zwal jak zwal. Trudne, znaczy dla mnie ;) Od biedy plywam, w sumie to tylko podwojny kraul ;)

[...] sportowych obozach. Wie jak plywam, dostaje filmy - i pod moje mozliwosci rozpisuje mi zadania tak, by jak najwiecej wycisnac " z tego stylu ktorym plywasz, bo wybacz, ale kraul to jeszcze nie jest". O, takiego mam kolege ;) Podstawowa zasada jaka Marek mi wpoil jest taka: "Jesli trening jaki masz na dany dzien zaplanowany jest zbyt zlozony bys [...]

[...] - 16.20 - zaraz po basenie V - kapuśniak - 18.30 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - basen - 90 minut, no i żabką już pływam:) jest dobrze i będzie lepiej:) dziś nie wiem ile przepłynąłem, straciłem rachubę po ponad 30 basenach na zmianę kraul i grzbiet. Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka

[...] - 750 ml Zielona herbata - 1 l Woda - znów nie wiem ile:/ Czarna herbata - 0,5 l (dopiero wypiję) Trening: - basen + sauna ( zaraz po służbie 24 godzinnej) 5 x 2 baseny kraul/2 baseny żabka 10 basenów żabką 5 x 1 basen grzbiet/1 basen żabką sauna fińska ok 7 minut 2 baseny żabką sauna fińska ok 5 minut 2 baseny żabką jacuzzi 5 minut [...]

[...] VI - ser biały chudy 250 g z dżemem - 21.00 (dopiero zjem) 3 dzień kursu Przyszedłem wcześniej żeby poćwiczyć holowanie na boku (pół godziny) 1 godzina zegarowa - żabka, kraul ratowniczy, żabka ratownicza, holowania 2 godzina zegarowa - pływanie na bezdechu, holowania, wyciąganie z wody, skoki do wody 3 godzina zegarowa - pierwsza pomoc 4 [...]

[...] się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem spokojnie, następnie kilka basenów żabką ratowniczą, 10 x 1 basen kraul/ 1 basen na plecach + 10 basenów żabką ratowniczą Sen: od 23 do 8.30 - 9 i pół godziny ale coś niedobrze spałem bo kark mnie bolał Suplementacja: Thermo Speed Extreme [...]

Dzięki. Mam nadzieję, że dziewczyny rzucą okiem i doradzą o ile podwyższyć. Tymczasem wrzucam wczorajszy trening: Dzień 1 (TRI Tydzień 1) 18.02.2013 napoje: woda, kawa, herbata zielona warzywa: pomidor, kalarepa, ogórek, groszek zielony, suple: omega3 Trening Rower Stacjonarny 1h, 23km Level: 8-7-6 Tętno: Avg 150, Max 170 Pływanie 1h03min 2km [...]

[...] 13.05.2013 (DT) Trening PŁYWANIE: bałam się że nie będę miała siły jak na poprzednim bieganiu, więc postanowiłam przepłynąć luźno 1,5km na rozruszanie (na zmianę żaba/ kraul), łącznie 1,5km o 45min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c804fbbb0d83496faf2e3dc24f181bac.png 14.05.2013 (DNT) dziś wizyta u dentyty wieczorem także wolne :D [...]

[...] tym samym wychodzic z tego całego bagna Podsumowanie treningów: 1. Poniedziałek: dobry FBW bez nóg 2. Sroda: Pilka nozna 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po poniedzialkowym treningu i po pilce, takze przyjemniejszy bedzie basen. Dieta: 4-5 posilkow 2gramy bialka na kg, [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen --------- 2h 5min

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen --------- 3h 55min

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen --------- 4h 25min

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen 07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna) 08.06 - 30 min basen 14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna) 15.06 - 20 [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen 07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna) 08.06 - 30 min basen 14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna) 15.06 - 20 [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen 07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna) 08.06 - 30 min basen 14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna) 15.06 - 20 [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen 07.06 1h15m (piłka nożna, Ręczna) 08.06 - 30 min basen 14.06 - 1h30h( kosz, piłka nożna, piłka ręczna) 15.06 - 20 [...]