kraul

26/1/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 3 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

3/3/2020 Basen Rozgrzewka Mobilność obręczy barkowej 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 75m kraul 30 sekund przerwy 4 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie [...]

16/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak [...]

20/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

18/10/2019 Basen Rozgrzewka 150m luźno kraul A. 4 serie 100m kraul w wiosełkach 50m kraul szybko 100m kraul średnio-luźno Schłodzenie 150m kraul luźno Komentarz: Już powoli wracam do rytmu pływania. Powoli też klaruje mi się plan działania na basenie. Jak czas pozwoli to będę starał się być na basenie 3 razy w tygodniu, środa+piątek+niedziela, [...]

15/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 150m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 50m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak [...]

30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]

9/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Schlodzenie 150m kraul Komentarz: Lekko mi się pływało, pełen luz :-) muszę nauczyć się nawracania solidnego to może lepiej się będzie pływać, zobaczymy. Pogoda nie dopisała niestety i dojeżdżałem w deszczu, no ale cóż nie zawsze jest pięknie :-P [...]

Fighter daj sobie jeden trening stricte na dystans ze po prostu wchodzisz na 50 minut do wody i robisz 10 basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans Tak będę robił jak mam możliwości czasowe. Bo mam do godziny czasu na pływanie (z dojściem i powrotem na [...]

26/2/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund co 2:45 100m kraul Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. [...]

29/1/2019 Warm Up 5' flow Basen 4 rundy 50m kraul w wiosełkach 200m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 100m kraul luźno Komentarz: Pracowałem mocno nad wydłużeniem ciała przy każdym cyklu i przełożeniu dłoni. Wiosełka bardzo dobrze w tym pomagały, co później fajnie się przekłdało na pracę bez nich. Starałem się również anagażować mocno [...]

6/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 400m kraul na czas Wynik - 9:02 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul bez sprzętu Komentarz: Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem [...]

28/6/2020 A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 100m kraul w małych wiosełkach 100m kraul 10 rund 50m kraul 30'' przerwy Schłodzenie: 300m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km Komentarz: Dzisiaj wyszedł taki Swimrun. Pobiegłem na basen i przybiegłem. Do biegania [...]

10/2/2021 Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Brakowało mi basenu. Wróciłem do starej rozpiski i zobaczymy jak to będzie działać. Pierwszy kontakt z wodą od długiego czasu i przypomnienie [...]

18/2/2021 Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul w wiosełkach luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień z basenem. Fajnie jest popływać. Udało mi się trochę popracować nad techniką. Basen pod wodą również co raz lżej, będę [...]

14/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul Trening właściwy 6 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 200m kraul w płetwach Komentarz: Dzisiaj powrót do pływania. Staram się nauczyć pływać dobrym synchronicznym ruchem, oddychać na 3 machnięcia ręką, wzmocnić pracę rąk. Przy pływaniu luźnym kraulem, w przerwach od [...]

21/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul 8 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 100m kraul (praca nad synchronizacją rąk i nóg) Komentarz: Dzisiejszego dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i [...]

Fighter daj sobie jeden trening stricte na dystans ze po prostu wchodzisz na 50 minut do wody i robisz 10 basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans

5/3/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul z deską między nogami Trening 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Następnie 5 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Fajne pływanko :-)) Pozdro