Dzis od rana trening obwodowy 1.Przysiad wyskok 2.Przeskoki z jednej na druga noge 3.Zejscie do pozycji pompki I pojscie w gore do pozycji stania (nie wiem cos jak to opisac ale tak jakby kolko bez uzycia kolka tylko rak :-) 4. Zwis na drazku 5. Martwy ciag na 1 nodze 6. Wyciskanie lezac 7. Wznosy do przodu 8. Prostowanie rak w opadzie 9. [...]
Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]
[...] Koci grzbiet Cel: wykonywanie kociego grzbietu to nie tylko okazja do tego, aby wspomóc pracę mięśnia prostego brzucha. To przede wszystkim wpływa na elastyczność kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, jak i na stabilizację ramion. Wykonanie: rozpoczynamy z pozycji klęku podpartego, po czym poprzez ruch skracania mięśnia prostego brzucha, [...]
Treningu nie bylo poniewaz babcia gorzej sie poczula I musialem sie nia zajac, na wieczor znalazlem czas wiec ok 40 min treningu pod zdrowy kregoslup (robilem razem z yt) z michy sniadanie kolacja kanapki z zytnik I szynka swojska, obiad makaron z piersia z kurczaka, troche owocow, orzechow, czyli bez diety ale znowu bez jakis smieci.
Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]
[...] na wystawie sprzętu sportowego, gdzie zostały opatentowane przez Szwajcara Dennisa Neville’a. Kangoo Jumps niwelują uderzenia o twardą powierzchnię, dzięki temu chronią kręgosłup, a także stawy kolan oraz przeguby stopowe na 80%. Treningi w nich wywołują pozytywne emocje i radosne uczucie nieważkości. Fajna zabawka dla dzieci lub odskocznia [...]
jesień Twoja :-), w coś celujesz żeby poprawić? Planuję poprawić miejsce na podium na MŚ :) a tak na poważnie to plecy, klatkę i barki a jak się uda to nogi. Narazie to ostatnie z wielkimi problemamu bo boli mnie kręgosłup i chodzę na rehabilitację. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-01-17 19:59:48
[...] napiszę, iż oczywiście możesz zwiekszać siłę i poprawiać ogólną sprawnośc, jednakże tutaj proponowałbym trening w oparciu o ciężar ciała, gdzie nie ma osiowego obciążenia na kręgosłup. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -przysiady z ciężarem ciała -pompki w różnych wariacjach -podciagania na drążku w różnych chwytach Na tym proponuje się skupic a [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynam stopniowo redukcję. Na razie skupiam się na diecie, w trening będę wchodził powoli. Zobaczymy jak kręgosłup będzie się regenerować. Dziś klatka + plecy Kalorii około 3500 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 400-450 g węgli Z formą słabo ale wyrobię się [...]
Ok mogę nagrać, ale poza tym we wtorek pójdę do lekarza żeby ocenił mi moje plecy, czy kręgosłup jest prosty bo wczoraj kuzyn zwrócił uwagę że nie mam chyba do końca prostego kręgosłupa, zapytam się też co on myśli o siłowni ogólnie treningu z ciężarami w moim wieku, jeśli powie że powinienem przestać narazie ćwiczyć na siłowni będę musiał zacząć [...]
Ronie wspomniałeś o wadzie kręgosłupa, ale mnie po żadnym innym ćwiczeniu, po pracy fizycznej, od siedzenia, chodzenia plecy nie bolą jedynie po przyaiadach z trochę większym obciążeniem, wcześniej trochę po wioslowaniu sztangielką ale teraz jakoś staram sie wykonywać ruch za pomocą samych mięśni pleców nie pomagać sobie tulowiem i ten kręgosłup [...]
Ronie wspomniałeś o wadzie kręgosłupa, ale mnie po żadnym innym ćwiczeniu, po pracy fizycznej, od siedzenia, chodzenia plecy nie bolą jedynie po przyaiadach z trochę większym obciążeniem, wcześniej trochę po wioslowaniu sztangielką ale teraz jakoś staram sie wykonywać ruch za pomocą samych mięśni pleców nie pomagać sobie tulowiem i ten kręgosłup [...]
Ronie wspomniałeś o wadzie kręgosłupa, ale mnie po żadnym innym ćwiczeniu, po pracy fizycznej, od siedzenia, chodzenia plecy nie bolą jedynie po przyaiadach z trochę większym obciążeniem, wcześniej trochę po wioslowaniu sztangielką ale teraz jakoś staram sie wykonywać ruch za pomocą samych mięśni pleców nie pomagać sobie tulowiem i ten kręgosłup [...]
Znalazłem taki filmik, tu mówi ten ziomek że nie powinno sie łączyć podciagania z przysiadem ani z martwym ciągiem ze względu na kręgosłup. Uzasadnił to jakoś?
[...] Nie, napewno to nie jest bol mięśniowy. Znalazłem taki filmik, tu mówi ten ziomek że nie powinno sie łączyć podciagania z przysiadem ani z martwym ciągiem ze względu na kręgosłup. Rozmawiałem ostatnio na siłowni z takim trenerem personalnym, jest mistrzem Europy czy tam Polski e wyciskaniu sztangi leżąc i wygląda też nie codziennie, [...]
Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]
[...] bo jest to jedna z niewielu rzeczy jakie udało mi się zwalczyć ćwiczeniami, już teraz nic takiego nie odczuwam. Odcinek lędźwiowy, udało mi się przezwyciężyć ból i wzmocnić kręgosłup ale pozostało strzykanie na lewą stronę spowodowane nierównym napięciem mięśni. Barki to to co pisałem wyżej bóle niestabilności i wgl. Poza tym zdarzają się [...]
[...] można zacząc w wieku 15-16 lat pod warunkiem, że bedziemy mieli odpowiednie prowadzenie. Nie zalecam wtedy stosowania dużych obciążeń w ćwiczeniach osiowo obciążających kręgosłup takich jak : martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą. Dobrze jest postawić na ćwiczenia z ciężarem ciała i ćwiczenia funkcjonalne. Na początku egzamin zda proste [...]