kręgosłup

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego. drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) ) Trudno mi samemu określi,od 9 powtórzenia załamuję biodra ? co do tego co piszesz w nawiasie,tak nie ma być ? inaczej nie potrafię.

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego. drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) )

Ostatnie treningi wygladaly tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat [...]

[...] Brzuch balon. Nie dokończyłem swojej części pizzy, całą paczkę ciastek daliśmy bratu, a resztę lodów tez mu powiem, żeby zjadł. Chyba się relacje z jedzeniem poprawiły, bo przed przyjazdem pizzy non stop stękałem, że nie mam ochoty już jeść, a wtedy jeszcze nie byłem przejedzony. Jutro DNT, zabiegi na kręgosłup i matura ustna z polskiego, heh.

[...] 20x10, 30x10, 40x8, 40x8 Tu zacząłem robić to ćwiczenie, zmieniłem z innego więc wiecie... Wyciskanie nad głowę 35x8, 35x8, 40x5 Moje najgorsze ćwiczenie, ucieka mi kręgosłup,gnie się, wiecie napewno o co chodzi, muszę zacząć od nowa i pracować nad techniką bo wstyd. Uginanie ze sztangą łamaną 25x10, 28x10, 31x10 + modlitewnik 15x20 Mam [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

[...] uważasz powiniem wziąć ciężary na sam początek? ;p Co do techniki to faktycznie podpytam się brata i na yt będę sobie patrzył ;p Odnośnie tego co pisałem wcześniej o tym kręgosłupie to faktycznie widzialem w jakims pocie o charakterze podobnym do tego, ze nie powinno sie wykonywac cwiczen na kręgosłup typu właśnie martwy ciąg i też w sumie [...]

[...] Dla mnie tak, ale to nie ma znaczenia, bo to tylko kwestia nomenklatury. W moim wypadku ćwiczenie mobilności po prostu okazało się zbawienne dla postawy i chvjowego kręgosłupa%-) Ale wydaje mi się, że wyczerpałeś temat Noolan, więc pozostaje mi się podpisać tylko pod tym. Dodam tylko, że wybierając specyfike/priorytet warto dobierać to [...]

Mam jeszcze pytanie, zeby nie zakladac specjalnie nowego watku, czy push pressy mozna robic z nozycami? napewno jest wieksza dynamika wiekszy ciezar i wydaje mi sie, ze nie siada mi tak na kregoslup wtedy. W zasadzie to chyba to samo tylko inne warianty...

BPL-G bez tego tak stwierdził. Powiedział że to mi tylko pokaże że mam krzywy kręgosłup, mam problem z jakimiś dolnymi kręgami które przy dużych ciężarach naciskają powodując duży ból.

a to prawda ze na orbitreku mozna uszkodzic sobie kregoslup? bo tak dzisiaj przeczytalam.

Night, a co polecach zmienic/dodac do plany na uda? Kregoslup wzmacniam ale sa to raczej delikatne cwiczenia z jogi plus rozciaganie

Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]

Ale faktem jest, że to na siłowni można NAJSZYBCIEJ uszkodzić kręgosłup, gdyż dochodzi do największego obciążenia .

[...] do lekarza i on mi powiedział że muszę odstawić treningi i nie podnosić ciężkich rzeczy. Ten ból pleców jest spowodowany tym że od 10 roku życia pracowałem na tartakach, paleciarni i kamieniarstwie. Czytałem jeden wątek na forum że te treningi pomagają właśnie kręgosłup. Proszę o pomoc i przepraszam jak umieściłem temat w złym miejscu.

[...] :P I tak uogólniając bardzo to na pierwszy rzut oka na ten artykuł to masz odmnienne zdanie, czyli moge zabrać sie za jakieś podstawowe ćwiczenia? Tzn z ciężarami ;p Wiem, ze jestem dość młody i z tego co nawet na tym forum wyczytałem nie dawno to nie powinno się wykonywać w tym wieku raczej ćwiczeń na kręgosłup jak wlasnie martwy ciąg ;p

Na spalenie tłuszczu to jest dieta redakcyjna (z ujemnym bilansem kalorycznym). Niestety dieta redakcyjna jest też dieta restrykcyjna i pytanie czy w tym wieku chcesz się tak nią katować. Do takiej diety dobrze wrzucić aeroby i trening siłowy. Brzuszki tutaj raczej nic nie dadzą a dodatkowo obciąża kręgosłup.

Kregoslup w porzadku ale prostowniki daja znac o sobie. Trzeba sie bardziej przylozyc nastepnym razem

Niekoniecznie. Ból prostowników nie jest niczym złym. Gorzej, kiedy boli sam kręgosłup. Wtedy może to świadczyć o złej technice lub wadzie postawy.

[...] powinny iść do góry wcześniej tylko równo z tułowiem. W ogóle myślałem że Stallone na filmie lepiej to wykonuje ale widzę że daleko mu do Karola. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-10 18:53:55 Ba można tez powiedzieć że ze Karol nie wykonuje tego jednak tak jak Stallone ;-). Ojan - ja nawet tak nie potrafię, niestety kręgosłup siada :-(.