krótkie

[...] jeszcze dobrego podręcznika i potrzebuję jakiejś cegły właśnie celem usystematyzowania wiedzy. PWN wydaje właściwie same dobre książki akademicki (kwintesencją jest seria "krótkie wykłady"- segregacja materiału na podstawy i rozszerzenie, streszczenia po każdych kilu stronach itd), dlatego właśnie skłonny byłem kupić tom 1 tego podręcznika. (2 [...]

[...] podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski sztangielka siedzac - wypady krótkie - turlanie pilki pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. [...]

[...] obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg (8x/10x/10x) - MC romanian 30kg (8x/8x/10x) - francuski sztangielka siedzac 6kg (8x/8x/9x) - wypady krótkie 20kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x) - uginanie ramienia w [...]

[...] miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x) - MC romanian 30kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg) - turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/15x/16x) - przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg) - [...]

[...] miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 19kg(10x/10x/12x) - MC romanian 30,5kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 8kg (8x/9x/10x) - wypady krótkie 29kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/9x/12x)#-P 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 24kg (14x/14x/15x) - uginanie [...]

[...] wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 20kg(10x/10x/12x) - MC romanian 35kg (8x/10x/10x) (ręce już nie wytrzymywały) - francuski sztangielka siedzac 9kg (8x/8x/6x) - wypady krótkie 30kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/6x/9x) (spadłam w 2 obwodzie, zresztą w pozostałych też nie było ciekawie):-) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki [...]

[...] dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg(10x/12x/13x) - MC romanian 35kg (6x/10x/10x) (znowu ręce nie dawały rady) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x) - wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x) - turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x) - uginanie [...]

[...] wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg/23,5kg/23,5kg(12x/10x/11x) - MC romanian 35kg/37,5kg/40kg (10x/10x/6x) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/7x/8x) - wypady krótkie 35kg (8x/7x/7x) - turlanie pilki pod siebie (9x/8x/7x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/11x) - przysiad sumo 40kg (10x/9x/8x) - uginanie ramienia w [...]

[...] :-) Na początku dośc mocno odczuwałam ból nóg po wczorajszym treningu. Nie wspominając już o tym ,że nie popatrzyłam przez okno, że na dworze jest zimno a ubrałam krótkie spodnie i bluzkę z krótkim rękawkiem. %-) Micha 1. jajka, jagody, czereśnie 2. leczo* 3. leczo 4. whey , masło orzechowe + warzywa *warzywa+mięso+oliwa Zmieniony [...]

gratuluje :) teraz brakuje tylko 1 miejsca na mr,sfd.:) tego rowniez zycze co do sylwetki pełen profesjonalizm....:) tylko nie podobaja mnie sie bicepsy :D bo sam mam takie krotkie...albo to tylko na zdjeciach tak wyszło :) Powodzenia w daleszej karierze :) Sog :)

Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

[...] (5) Całość powtórzona 5 razy (przerwy między seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam przepisowo - krótkie, odpowiednie przerwy. Przy piątej serii czułam głównie uda, pupę. Dziś jest podobnie - ręce jakby nie pracowały wczoraj, hmm. Mawashi masz rację, czasem trochę mi [...]

Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]

krótkie pytanie: aminokwasy i kreatyna po treningu silowym czy aerobowym. Najpierw cwicze silowo ok. godiny, a potem od razu aero.

DAA, mam pytanie co do tego. Tzn kilka krotkich pytan i prosze o krotkie i konkretne odpowiedzi bo siedzialem z godzine na forum, czytalem opinie i naukowe teorie ale zadnego konkretu nie moglem znalezc. Ogolnie kupilem DAA avtive lab w tabsach i: 1. Na forum znalazlem info zeby brac 3g daa. na puszce pisza ze dwie tab przed treningiem i dwie [...]

Białko to białko, procesy biochemiczne są takie same nie ważne czy mleku, mięsie czy serwatce. Oczywiście w różnym tempie. Przy dość długotrwałej obróbce w wyskokich temp. białko ulega denaturyzacji,pękają wiązania między cząsteczkowe. Krótkie smażenie ciastek, omletów na patelni jeszcze ujdzie. Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-02-17 09:57:25

[...] aby w dt brać rano clout. Przed treningiem mesomorph i po tr clout i tu pyt bo w takim razie musiało by to wyglądać tak: 9.00 clout. 10.00 meso. 12.00 clout Nie są za krótkie przerwy między dawkami? Jeśli tak to jak inaczej? I moje kolejne pyt czy mogę zamiast clouta po tr wrzucić mono? Zalezaloby mi aby clout posłużył dłużej czy to niema [...]

Siema! mam krótkie pytanie a nie będę zakładać nowego tematu czy Witamina C blokuje "możliwości" Dibencozide forte?

[...] dużego odchylenia od normy i zachwiania równowagi. Jednak w normalnych warunkach, podczas siadu na piłce pracują WŁAŚCIWE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE KRĘGOSŁUP, czyli głębokie, krótkie mięśnie przykręgosłupowe. Dzięki siadzie na piłce, mięśnie te pracują, odbudowują się i stabilizują kręgosłup. Druga sprawa - na początku wielu osobom będzie ciężko [...]

Monia, trening siłowy obciąża mięśnie ale także układ nerwowy. Krótkie ładowanie akumulatora to samo dobro, naprawdę, dla KAŻDEGO. Zmieniony przez - sul w dniu 2012-01-24 08:33:27