[...] szyję. 2) Wiek: 18 3) 71kg /185cm 4) podstawowy staż treningowy ( 2 lata ćwiczeń w siłowni ) 5) Cel cyklu: Polepszenie Wytrzymałośći ( długie biegi dystansowe ) Szybkośći ( krótkie biegi ) Siła ( podciąganie na drążku ). 6) Nie stosowałem żadnych suplementów. 7) Nie stosowałem wcześniej żadnych spalaczy. 10) Ditę będe układał tak, aby nie [...]
ok. Dzieki wielkie. I jesczce mam jedno pytanie, dlaczego mam wyrzucic warzywa z potreningowego, bo słyszalem zawsze o tym, ale nigdy nie znalem przyczyny. Jakbys mogl to prosze o chociaz krotkie wyjasnienie. Pozdrawiam
Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak
[...] efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta trucht i na zmianę. Jak możesz dodaj też siłownię chociaż 2 razy na tydzień. Waga niech leci 0,5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, czyli żeby zaczynać wszystko na spokojnie to póki co, zostaje przy diecie, zamiast aero, bo wiem, że nawet na cyklu na mase powinno sie krótkie wykonywać, ale mysle ze moge sobie darować, bo jak chodzi o aktywnośc fizyczna to w poniedziałki mam 2 wf o sksy z ręcznej, we wtorki 1.5h treningu ręcznej, do tego tenis w piątki, więc to potraktuje [...]
PH 2 cykle zrobiłem, pierwszy 4 tyg, drugi 6 tyg, odstęp prawie pół roku, i przy dobrej diecie i suplach dobrze sie wkomponował i zrobił robote, praktycznie od wrzesnia do marca na łapie poszło z 37 na 42, teraz kontuzja, choroba i redukcja i spadło na 39, ale znam już swój organizm na tyle że wiem że to bez problemu odrobię, Tescią którego byś [...]
no rozumiem ale metka mi nie podchodzi a krotkie estry takze hmm ogolnie chcialbym tego enana i wins napewno ale wtedy cos jeszcze by sie przydało chcialem zrobic jedna kuracje konkret i potem dobry kawał przerwy od saa . Zmieniony przez - dooggy7 w dniu 2008-02-13 18:13:12
[...] ze najbardziej oldschoolowa metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy odpowiednia intensywność, krótkie przerwy i dorzucamy sporo aero i mamy zrzutke bez utraty obwodów. co do diety, lubie być na superczystej misce, ale wtedy gdy mam na nią 100% czasu, jakieś odstępstwo [...]
[...] został już dobrze udokumentowany, ale coś podpowiada, że w ciągu najbliższych kilku tygodni pojawi się go o wiele więcej. „Gamebred” opublikował w mediach społecznościowych krótkie video, które zapowiada ujawnienie prawdy o „Judaszu” Covingtonie. Masvidal dodaje w klipie, że Covington zostanie „zdemaskowany”, a w tle słychać wypowiedź Colby’ego. [...]
[...] której toczyła się większość walki, czyli w zapasach. W ciągu pięciu rund Masvidal z trudem wyrywał się z objęć Covingtona. Nawet gdy mu się to udawało, chwile w stójce były krótkie i zawsze kończyły się tak samo – przygnieceniem do siatki lub sprowadzeniem do parteru. Gdyby mógł wcisnąć przycisk restartu swojej kariery, Masvidal być może [...]
[...] treningów i nie w dniach następujących po sobie ad 7 nie, bo pierwsze jest na biceps, a drugie na mięśnie naramienne jeżeli się nie mylę trening brzucha masz ok, ćwiczysz cały brzuch jak nie masz duzych ciężarów a chcesz poczuć moc treningu to stosuj krótkie przerwy i szybkie, dynamiczne powtórzenia - do tego nie potrzeba dużych ciężarów
[...] a randori traktują wyjątkowo luźno i nigdy nie walczą na maxa (np. Ilias Iliadis). Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwój dynamiki? Wszelkiego rodzaju plyometria i krótkie serie na maksymalnej szybkości. Ja osobiście byłem najbardziej dynamiczny w swoim życiu (kariera koszykarska) po treningach interwałowych czysto sprinterskich + żabie [...]
Bez kitu. Widać, żę ziomek jedzie bez koksu, jest bez skazy, ktos powiedzial, ze nie lubi jak ktos mowi zeby przyjechac i zobaczyc, mysle ze peka. a te 65kg jest za.ebiscie realne, spojrzcie na jego nogi i barki przeciez mowi ze ich nie cwiczy. jakby je cwiczyl koles pewnie z 73kg. mysle, ze mu zazdroscice ze nie macie takiej genetyki jak on. [...]
[...] to zadna lipa w zadnym wypadku.. glodziu cos zmalales??:)bo chyba byles wiekszy...ja teraz znowu rosne jak na drozdzachtylko ostatnie 4 dni bez treningu bo dziare za***alem i musiala sie wygoic... "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'
a co do tej regenarecja to przez pierwsze pol roku treningow cwiczylem 7 razy w tygodniu i robilem po 3 partie codziennie:)a masa rosla jak szalona jednak zaraz pojawilo sie przetrenowanie..:( "życie jest zbyt krótkie aby być malym" tekst jednego z forum:'Ponadto byłem dość chudy dlatego jadłem codziennie 2 łyżki mleka w proszku.'
Z Couturem Belfort walczył 3 razy 2 razy przegrał przed czasem, a walką, którą widziałeś powinna być NC (NO CONTEST). Z Chuckiem Vitor też już walczył i też przegrał... "Wgd mnie Belfort i Tito prezentuja teraz najwyzszy poziom w UFC" - w tej kategorii wagowej (półciężka) najwyższy poziom prezentuą Couture i Lidell, za nimi jest Tito a [...]