[...] 3.rozpiętki na skosie+ 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 4x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad ze sztangą 4x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30p osobiście dał bym po wykrokach prostowanie nóg, a po nim RDL Lower body 2 [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie. Ile dni przed zawodami,testem sprawności fizycznej zacząc pełna regeneracje i porządnie wypocząć ? I jak w te dni sie zachować, lekkie krótkie przebieżki czy kompletnie nic nie robić ?
[...] weteran 40 lat 55 lat STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest dowolny strój sportowy, obejmujący koszulkę z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Konieczne jest obuwie sportowe na zmianę. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup, rękawiczek sportowych podczas [...]
oba cykle maja sens w przypadku boksu wino + prop dadza szybkosc i sile przy niewielkim wzroscie masy ciala wino + d-d spowoduja wiekszy p[rzyrost masy i sily kosztem szybkosci, ale d-d zabezpieczy przed kontuzja mogaca nastapic na skutek stosowania wina a wino zabezpieczy przed gino prog od d-d. ja bym postapil jeszcze inaczej mianowicie [...]
krotkie sprinty 40-60m. 'Starty' do sprintow (z 10m). Jest jeszcze takie cwiczenie ze stajesz na boisku na lini i biegniesz dotykasz(reka) lini za 3pkt i wracasz potem do lini za 3pkt i powrot i tak kazda linie na boisku, daje po nogach.
[...] mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można [...]
Takie słowa po takiej ostrej wymianie zdań to też o czymś świadczy Jasne możesz czytać, pisać(krótkie, praktyczne porady znajdą większe uznanie), możesz też się czepiać, ale będę się bronił Ciekawe materiały są np: na stronie którą podałem tam, gdzie wcześniej rozmawialiśmy, również na zagranicznych forach, z polskich stron to raczej nie wiem co [...]
No to wszystko robisz źle, za mało kalorii, za krótkie okno, za dużo aktywności, szczególnie w porównaniu do ilości kalorii i długości okna. Zrobisz sobie tylko krzywdę jak tak będziesz dalej ciągnął. Na jakieś dokładniejsze wywody za mało danych podałeś. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46
No to wszystko robisz źle, za mało kalorii, za krótkie okno, za dużo aktywności, szczególnie w porównaniu do ilości kalorii i długości okna. Zrobisz sobie tylko krzywdę jak tak będziesz dalej ciągnął. Na jakieś dokładniejsze wywody za mało danych podałeś. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:00:46 1. Za mało kalorii - wiem. probuje [...]
juz ktos Ci pisal ze susta=oma. na imprezie jestes ze nie ogarniasz? zejdz z haju a pozniej wbij jeszcze raz do tematu, bo cos niekumaty jestes. jezeli chodzi o suste to jestem zwolennikiem bicia czesciej. prosty powod - krotkie i sredniej dlugosci estry. e3d wedlug mnie to optymalne bicie susty. ew e4d. w innym przypadku na chvj Ci sie zda [...]
u mnie wyglada tal: 1.rozgrzewka oraz elementy techniczne tak na oko 15min-20min 2.potem jest kilka wariantow: czesc osob bierze rekawice i robi walke zadaniowa na okreslone elementy reszta bije worki jak jest wiecej osob dolacza sie te skakanki i sie zmieniaja na wzajem 2. na koniec krotkie rozciaganie czasem sparing. Raz czy dwa zawalczysz i [...]
[...] w efekcie czego moga byc kontynuowane w dłuższej jednostce czasu co oczywiscie sprzyja wiekszemu wydatkowi energetycznemu. W takim razie pojawia sie pytanie czy wysiłki krótkie bardziej intensywne mają sens, skoro w procesach energetycznych nie dominują tłuszcze tylko cukry? Oczywiście - tak. I to z bardzo wielu powodów. Trening w wyższym [...]
[...] jedynie zwykle mono krety i gainera. 8. TRENING:robiłem treningi wcześniej po 3-4 razy w tygodniu łącząc partie.Na cyklu chce robić brzuch + jedna partia 5 razy w tygodniu krótkie ale intensywne treningi dodając do tego basen 2 razy w tygodniu (chociaż nie jestem pewny czy basen na cyklu to dobry pomysł ale wydaje mi się ze tak) 9. CEL [...]
+300 to na początek, pozniej musisz obserwowac, co sie dzieje i jak Ci sie zachodzace zmiany podobaja i dodawac/odejmowac kcal zgodnie z celem imo starczy po treningu te 20 min. wiecej nie potrzeba ew. krotkie interwaly w dzien nietreningowy