kostka

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 4x5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 https://youtu.be/0PwzubUkp8s https://youtu.be/5DjJm4TeFIw 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) https://youtu.be/N4_AqH0kaCE https://youtu.be/Um0htWF8s9c https://youtu.be/Tcua0AOnWRE https://youtu.be/YofFRrBuYwI 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 [...]

Paawo, komentuj, tylko nade mną się nie znęcaj za bardzo już... bo mi sie odechce tych przysiadów całkiem dzis robiłam próby LB na siłowni: Tu przyszedłem, bo od tego BSU to głowa już mnie boli. Tsu nie przejmuj się tą klasyfikacją LB, HB co cię to obchodzi. Masz siadać wygodnie dla siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść [...]

Tsu - za silna jesteś żeby ze spokojem do Twojego dziennika zaglądać. Ile raz może mi szczęka opadać? To WL to super pomysł z tą kostką. I fajnie ze trener "popchnął" Cię dalej. A zawody to wygrasz z każdą laską i większością facetów (jak będą przeliczać na ciężar ciała).

Tsu - za silna jesteś żeby ze spokojem do Twojego dziennika zaglądać. Ile raz może mi szczęka opadać? To WL to super pomysł z tą kostką. I fajnie ze trener "popchnął" Cię dalej. A zawody to wygrasz z każdą laską i większością facetów (jak będą przeliczać na ciężar ciała). Jestem trochę ciekawa, jak ten challenge będzie wyglądał, musze dopytać, [...]

[...] aż taka tragedia się nie stała z tym MC ;-) ale faktycznie, jak dobijasz w przysiadzie kilogramami do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed? :-P a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-07 14:23:36

Paawo, komentuj, tylko nade mną się nie znęcaj za bardzo już... bo mi sie odechce tych przysiadów całkiem dzis robiłam próby LB na siłowni: Tu przyszedłem, bo od tego BSU to głowa już mnie boli. Tsu nie przejmuj się tą klasyfikacją LB, HB co cię to obchodzi. Masz siadać wygodnie dla siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść [...]

“ podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść prostopadle góra dół a nie latać jak wesz po grzebieniu. No i środek ciężkości musi być pod kostką a nie gdzieś metr przed. Przy większym ciężarze to będzie piękna katastrofa”. No z tego to ja tez zamierzam skorzystać.

super Ci poszło!! gratulacje, to jest mega wynik jak dla mnie 8-) Żeby to było bez tej kostki, to byłabym zadowolona, ale kostka sporo skraca ruch, wiec na ciężar maksymalny średnio się przekłada. Bez kostki bym raczej tych 70 kg nie wycisnęła. No, ale mam nadzieję, że takie zabiegi ruszą progres i pójdzie to 70 kg w końcu.

Dodo - niestety pod względem jakości ten tydzień zamykam zasłoną milczenia. Białko z nabiału, jajek o węglach nie wspominam. Krzyzu - kiełki kupne. Czasem rzeżuchę sypne na wate i rośnie:) Kiełki kiedyś próbowałam, ale coś szybko pleśnią zachodziły mi. Tymczasem nadrabiam zaległości. Wtorek W pracy camembert z mikrofali i serek wiejski. Coś mnie [...]

[...] po ostatnich dwóch treningach. Za duża dawka po kilku dniach beztreningowych. Nic to, nie narzekam. Zepsułem mięśnie to je teraz naprawię. Czas po pracy poświęcam leżeniu i jedzeniu. Jutro idąc za ciosem trening mniej bolących partii. Póki co na kolację pozostał ćwierć kilo karkówki, pół kilo ziemiaków, dwie dorodne marchwie i kostka twarogu ;-D

[...] sobie kolejną porcję ryżu, tym razem jaśminowy z drugą połową słoika dżemu i końcówką mleka. Zjadłszy ten ostatni posiłek, przypomniałem sobie o białku. No to wpadła kostka twarogu, bo chudym mięsem nie dysponuję. Na chwilę obecną wpadło mniej więcej od godziny 20:00, 2800kcal a w tym 600g węgli A wieczór jeszcze młody ;-D To będzie dobre [...]

Z kontuzją dwugłowego (pod pośladkiem) męczę się od marca. Pierwszy bieg po kilkumiesięcznej przerwie. Kilkanaście dni wstecz, spuchnięta kostka po bieganiu w terenie. Po ostatnim rowerze z zakładką biegową, ból z tyłu łydki, nad achillesem. Bieg to zdrowie, każde dziecko Ci to powie.

Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]

[...] opony i liny. może sięnie pozabijają. Shadow, bieżni nie będzie. To tak jak byś chciał wybudować basen odkryty przy morskiej plaży :-) Uff, chyba przedobrzyłem z tym treningiem. Krew wróciła do mózgu to przeliczyłem tonaż 4800 - przysiad 3600 - wyciskanie 2800 - zarzut Suma - 11200 Na przedramiona maść końska, na dobranoc kostka twarogu i spać.

[...] przerabiać nadmiar białka w cukier niż trawić tłuszcz w ketozie ;) Ja w ketozie byłem po 4 dniach jednostajnej diety którą polecił mi Maciej. 12 jaj / pomidory / sałata / kostka masła / woda / Cola light (dobowo). Gwarancja wejścia w ketozę. Ps. Sorki za zamieszanie to była pierwsza strona Twojego dziennika. Wariuje internet i stąd moje [...]

[...] Z kontuzją dwugłowego (pod pośladkiem) męczę się od marca. Pierwszy bieg po kilkumiesięcznej przerwie. Kilkanaście dni wstecz, spuchnięta kostka po bieganiu w terenie. Po ostatnim rowerze z zakładką biegową, ból z tyłu łydki, nad achillesem. Przed dzisiejszym bieganiem profilaktycznie zrobiłem 20 (dwadzieścia) [...]

Haha pamiętam byłem widziałem, takie przypadki się zdarzają, trochę już widziałem tego ale tylko w amatorskim siłowaniu u zawodowców tego nie ma wogole. Może to kwestia techniki, słabych mięśni, braku przygotowania. Ale chrupło mocno. Podobnie jak moja kostka w zeszłym roku %-) A impreza fajna była :-D