kostka

[...] sposób, pomagający zredukować tkankę tłuszczową łakomczuchom. Jest wiele takich osób, które muszą się "dopchnąć" się na maksa. W takich przypadkach - np. kostka białego chudego sera z odżywką wysokobiałkową czy słodzikiem - dla smaku - daje bardzo dobre rezultaty. Pomijam aspekt zdrowotny nadmiaru białka... Wzrost poziomu [...]

Nikt naprawdę nie miał takiej kontuzji?? To chyba jest jakieś ścięgno, które jest zaraz pod kostką:)... Nie było by w tym nic dziwnego jakby nie bolało już jakieś dwa miesiące

[...] dopiero gorszy dzień kuskusa kiedyś zalewałam bulionem, takim z kostki i była przepyszna. z wywarem rosołkowym od babci też mniam. ale to raczej średnio zdrowe (przynajniej kostka), więc teraz tylko wrzątkiem. trochę kombinuję - dodaję do wrzątku trochę soli, kurkumy, przypraw, które mi się nawiną pod rękę;) i w sumie też wychodzi niezłe. a moja [...]

jeśli chodzi o nogi to ćwicze je od 21 czerwca, niestety puchnie mi kostka jak je ćwicze ale jakoś daje rade pozdr

Pierwsza Wpiska ;-) Dieta : 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa . Trening + 35 whey. 3: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa. 4: 150 karczek + pomidor. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. [...]

[...] 4 białka ,2 żołtka W szkole ryż brazowy z kuraczkiem + warzywa ew.zastepnik posiłku Przed treningiem to samo. Po trenigu ryż biały + wołowina +warzywa Na noc kostka twarogu z oliwą Pomiędzy posiłkami orzechy Obecnie to wygląda mniewięcej tak : Rano jajecznica na maśle W szkole 2 serki wiejskie Przed trenigiem Wołowina smażona na [...]

[...] mnie potwornie boli a kuleć nie mogę bo lewa pięta mnie wtedy boli, jeszcze było dużo obić upadków na krocze, mechaniczne uszkodzenie oka (to było zabawne bo widziałem tak jakby na czarno biało prawym okiem) wiekszosc sobie zrobiłem przy parkourze ogólnie to nic poważniejszego no prócz tej pięty to chyba najpoważniejsze i ta dzisiejsza kostka

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

co do stabili to moge was zapewnić że bardzo dobrze trzymają noge i zapobiegają skręceniu. wiem bo chodziłem w nich po górach i złapał nas śnieg i slizgałem sie i przewracałem często ale kostka ani troche nie ucierpiała. naprawde polecam

[...] brązowy + surówka ze sklepu\ buraczki domowe\ gotowany kalafior lub moje ulubione gotowane żołądki albo w sosie gulaszowym + kasza gryczana + jakaś surówka kolo 19-21: kostka twarogu chudego + maślanka\jogurt naturalny lub twaróg z rzodkiewką, cebulką, ogórkiem na ciemnym chlebku oczywiście do posiłków omega3 gold z olimpu, raz dziennie [...]

1. Ramy 2. Brandon reszta rzut kostką, losowy układ :D

no trening jak pisza wyżej.. przydało by się więcej zdjęć, kostka ciężki zawód jednak to fakt, ale trening do modyfikacji :) możesz zacząć stosować gainera np Jumbo i krete na sile i zobaczyć czy cos pomoże

[...] 3. Np Owoce i sezamki :) 4. Kasza bulgur z kurczakiem marynowanym w sosie sojowym i dzemie z wina z blanszowaną marchewką do tego fasolka 5. Po treningu kurczak ryż 6 kostka chudego twarogu zblendowana z seleren naciowym i jogurtem naturalnym. Swoją drogą konsystencja kremu i ten smak...polecam. Ten BF to na oko bo nie mierzyłem. Pytanie [...]

[...] mieśnie, więzadła, torebka stawowa uległy obkurczeniu. Dobrze by było załatwić sobei ultradzwięki taki zabieg niedrobi 10-15 zł za zabieg i zrobić serię 10 zabiegów, poprawia zrost kostny ponieważ ta kostka jest jeszcze słaba, rozluzni mięśnie więzadła i noga będzie ok. Cwiczenia to naciąganie achillesa, a to pózniej spowoduje wzmocnienie łydki.

[...] tak mi zaimponowała,że brak mi słów. Strasznie mi się to podoba i cenie takich ludzi ponad wszystko,bo jest to na prawdę trudny i niebezpieczny sport. Połamałeś coś kiedyś? (w filmiku wydaje mi się,że kostka poszła). Fajnie,że masz wsparcie w rodzinie:D. Mnie to jak sztanga (czasem)przygniecie na ostatniej serii to nie mogę liczyć na pomoc:D

[...] ostatni cykl i jakie szły dawki?jak nie dostarczysz więcej białka to cykl mija się z celem bo skąd organizm ma brać aminokwasy? dlaczego słabo przyswajasz białko z odzywek? akurat powinno być odwrotnie:-) jeśli z naturalnych produktów to ryby można łatwo wcisnąć w siebie,lub kostka twarogu w blender z woda i masz 50 gram białka na jedno wypicie.

[...] w ub. roku ALRI, HST, weszły pozytywnie, tak po za non tym stop split. Jeśli chodzi o budowę ciała bliżej mi endomorfika. Edit wymiarów: obwód bioder 95 cm, pasa 90 cm, kostka 28 cm, nadgarstek 19 cm. Aeroby po każdym treningu, chcę zrzucić nieco brzucha. Czy taki plan będzie lepszy? Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off [...]

czemu brak wpisów. Sorry byłem na wyjeździe majowym i tu niestety miła niespodzianka... Trochę popiliśmy i przez płot skakaliśmy i niestety skręcona kostka więc jestem zmuszony zrezygnować z dalszego prowadzenia dziennika niby lekarz powiedział że 2 tygodnie i będzie gitara, ale ja już znam to dochodzenie do siebie po skręconej kostce...:-(

[...] na gorąco z ryżem i marchewka x2 do ręki%-) 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, kapusta kiszona 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, kapusta kiszona i pokropiłem oliwą %-) 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, trochę zielska do tego, jogurtu naturalnego i pomidorów. Jeszcze ze 3-4 dni będzie mnie czekało podobnie z tym że muszę gdzieś 4 [...]

[...] x4, Kapusta kiszona. 2. 11:00 Barszcz biały na własnym zakwasie + 2 ziemniaki 3. 14:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 4. 17:00 pierś z kurczaka, ryż, sałatka 5. 20:00 kostka 250g sera białego półtłustego, Trening: Bolały mnie: biodro i kolana po wczorajszych 40 przysiadach %-). Porozciągałem się koło 40 minut i zrobiłem jakieś 6 km z [...]